Как победить страх отторжения

Отказ причиняет боль, но попытка предотвратить это обходится дороже.

Источник: EdZbarzhyvetsky / Depositphotos

Отказ – горькая пилюля для глотания. И у большинства из нас была хорошая доза этого. Независимо от того, получили ли мы работу, на которую подали заявку, не были приняты в наш лучший колледж, не попали в команду, в которой мы пробовали, или не набрали второе свидание с человеком, в котором мы были уверены, Собираясь стать родственной душой, многие из нас пережили неприятие из первых рук. Слышать «нет, не интересно» не очень приятно. Независимо от того, как сильно вы хотите взглянуть на его светлую сторону, отказ не формирует характер. Это разбивает сердца, это приносит слезы, и это вызывает страхи. И этот страх может прилипнуть и стать трудноудаляемым пятном.

Страх отторжения или чувствительность отвержения, как это часто упоминается в литературе по психологии, может стать препятствием для успеха и счастья. Исследования показывают, что страх отторжения может оказать негативное влияние на эмоциональное благополучие, межличностные отношения и психологическое функционирование. Это влияет на то, как мы относимся к себе, принимаемым решениям и целям, которые мы выбираем. Страх отторжения может заставить нас думать маленькими и действовать еще меньше.

• Двенадцать Триггеров Рождества
• «Медленная работа Бога»
• Душевное спокойствие от нового научного объяснения наших душ
• Медитация и нравственное развитие
• Психическое здоровье атеистов и «нет»

Все опасения возникают, когда после оценки стимула мы находим его опасным и потенциально вредным. Страх – это внутренняя сигнализация, которой мы оснащены и которая существует, чтобы предостеречь нас от угроз нашему выживанию. В прошлом выживание означало оставаться в живых. Это означало не быть убитым хищником, болезнью, соперником или стихийным бедствием. И угрозы включали в себя все, что могло буквально вызвать смерть или серьезный вред.

Но в относительно безопасном, социально сложном и интеллектуально требовательном мире значение как выживания, так и угрозы значительно изменилось. Для большинства людей в развитом мире мы больше не озабочены биологическим выживанием. Наши заботы распространяются не только на жизнь. Мы по-прежнему заботимся о нашем физическом здоровье, но мы также заботимся о нашем психическом, эмоциональном, финансовом, семейном или духовном здоровье, и мы хотим защитить их от любых угроз. И когда любому из них угрожают, возникает страх.

Так от чего нас защищает страх отторжения?

• Приветствуя свет
• Зависимость и отсутствие цели
• Можно заключить четыре брака с одним и тем же лицом
• Учимся медитировать: четыре общих вопроса
• Цвета Wellness

Существует множество ответов на этот вопрос, особенности которых вы можете предоставить только вам, исходя из того, что для вас важно и как выглядит ваша жизнь. Однако есть ли что-то, что является обычным во всех случаях отвержения и побуждает нас хотеть не допустить этого в нашу сферу опыта?

Общность может быть болью. Обычно мы стараемся избегать боли, будь то физическая или эмоциональная. Боль связана с вредом, с вторжением, с потенциальным ущербом. Боль – это сигнал, который мы должны избегать, исправлять или выходить из ситуации. Легко представить, как это заканчивается физической болью. Если ваш кофе настолько горячий, что обжигает язык, подождите, пока он остынет. И прекрасная особенность нашего мозга в том, что они регистрируют эти болезненные события, поэтому мы можем избежать их в будущем и предотвратить вред. Мы узнаем, что причиняет нам боль, и предпринимаем шаги, чтобы защитить себя от этого. То же самое относится и к эмоциональной боли. Мы сознательно или неосознанно избегаем попадания в ситуации или создания обстоятельств, которые могут повредить нашим чувствам. Фактически, мозговые центры, которые регистрируют величину боли и субъективное переживание боли, тесно связаны.

Какое это имеет отношение к отказу? Отказ болит. Существует доказательство того, что отторжение, на самом деле, болезненный опыт. В исследовании, проведенном в 2010 году, DeWall и его коллеги протестировали влияние обезболивающего на эмоциональную боль, вызванную социальным отторжением. Их участники были случайным образом назначены для приема обезболивающего или плацебо-таблетки каждый день в течение 3 недель. Те, кто принимал активную таблетку, сообщали о снижении болевых ощущений с течением времени, в отличие от тех, кто принимал плацебо, у которых болевые ощущения оставались неизменными. Они продвинулись в своем исследовании и использовали нейровизуализацию, чтобы увидеть, что происходит в мозгу во время ситуации, которую они создали, чтобы создать чувство социальной изоляции. Они обнаружили, что участники, принимавшие обезболивающее, показали меньшую активность в областях мозга, связанных с субъективным ощущением боли, чем те, кто принимал плацебо.

Это не значит, что лекарство от страха отторжения принимает обезболивающие. Это означает, что эмоциональная боль является естественным ответом на отторжение. Это также может объяснить, почему мы склонны избегать ситуаций, в которых мы ожидаем отклонения. Сознательно или неосознанно, мы держимся подальше от людей, мест и событий, которые мы связали с отвержением либо через опыт, либо исходя из ожиданий. И этот страх и последующее поведение избегающего могут оказать серьезное влияние на цели, которые мы стремимся достичь, и жизнь, которую мы стремимся построить.

Итак, что мы можем сделать, чтобы справиться со страхом отторжения?

Во-первых, выявить страшный стимул. То есть узнавать о ситуациях или обстоятельствах, которых мы активно избегаем, потому что мы беспокоимся о том, что они приведут к отказу. Какими идеями мы не делимся, потому что боимся, что другие их не примут? Какие запросы мы не делаем, потому что боимся, что им будет отказано? Какие шаги мы не предпринимаем для достижения цели, потому что боимся, что будем уязвимы и уязвимы? Какие «нет» мы боимся слышать?

Во-вторых, поверните избегание к действию. Если цель все еще кажется важной и значимой, предпримите шаги для ее достижения, даже если это увеличивает риск ее отклонения. Избегать безопаснее и менее болезненно. Без «спросить» нет отказа. Но без этого тоже нет принятия.

В-третьих, напомните себе, что боль, вызванная отторжением, является нормальным чувством и что оно пройдет, как и любое другое болезненное ощущение или чувство. Мы не можем полностью контролировать, будут ли отклонены наши идеи, наши предложения, наши заявки или наши предложения, потому что отказ находится в руках других. Но мы можем контролировать интенсивность наших эмоций и тренироваться, чтобы стать эмоционально сильнее. Быть хорошим регулятором эмоций является одним из краеугольных камней эмоционального интеллекта.

И наконец, переосмыслить отказ как возможность улучшить наши подходы и тактику. Есть много причин, почему мы не получили «да» на этот раз. Время может быть не правильным, мы, возможно, не подходим, мы, возможно, недостаточно тщательно подготовились, возможно, мы не представили лучший образец нашей работы, у людей, которые отвергли нас, могут быть свои собственные потребности, уклоны или ограничения. Список ситуационных факторов бесконечен. Легко персонализировать отказ и думать об этом как о том, кто мы есть и на что мы способны, в отличие от того, что мы сделали и как мы можем сделать это лучше в следующий раз Изменить то, что мы делаем, легче, чем изменить то, кем мы являемся. И люди будут оценивать нас по тому, что мы делаем.

В общем, отказ не чувствует себя хорошо. Но позволение страху отторжения диктовать, чего мы добиваемся в своей жизни, может заставить нас чувствовать себя еще хуже в будущем. В конце концов, нет боли, нет выгоды!