Теперь, настоящая правда о стыде.
Позор – одна из тех эмоций, которые мы сделаем, чтобы избежать. Это захватывает дух, делает вас тошнотворным и заставляет вас хотеть исчезнуть. Мы будем стыдиться других людей, чтобы избежать этого. Мы будем лежать, изолировать себя и искать любой способ исчезнуть, чтобы не чувствовать это. Иногда мы употребляем наркотики или напиваемся, иногда мы набрасываем свои лица. Если мы будем достаточно пьяны или достаточно высоки, если мы едим достаточно сахара или жира, то позор на мгновение отбрасывается.
Он может поддерживать привыкание к поведению, но стыд также мешает выздоровлению, самопринятию и доступу к помощи.
«Позор – одна из тех основных эмоций, что мы сделаем все, чтобы избежать» – Ади Яффе
Позор – это ощущение, что с вами что-то не так. Дело не в том, что что-то случилось (это вина), нет, стыд возникает из-за того, что вы просто недостаточно хороши. К сожалению, это основная вера, которая распространена среди тех, кто борется с проблемами наркомании.
Он развивается на протяжении всей нашей жизни – кумуляция мыслей, чувств и поведения. И стыд становится частью нашей идентичности. Благодаря этому опыту мы помечены, стереотипны и стигматизированы. Мы становимся чем-то другим, чем мы были.
Если вам сказали, что вы по-разному и странно выглядите людьми, на которых вы смотрите, вы можете чувствовать стыд. Если вам понравится ваш вес кем-то, кому нравится, вы можете чувствовать стыд. Стыд может приложить себя к вам, если вы скажете, что вы глупые снова и снова … Или если учитель высмеивает вас публично и приносит остальную часть класса на него. Когда эти вещи случаются достаточно, они становятся больше, чем случаи. Они становятся объективом, через который вы видите мир.
Позор становится частью причины, по которой вы не получаете помощи. Потому что вы все равно потерпите неудачу. Вы разочаруете и расстройте своих близких и себя. Вы недостаточно умны, достаточно хороши, достаточно любимы или достаточно талантливы, чтобы заставить его работать.
Я знаю, что это такое, я был там. Мне посмеялось публично, меня пристыдили в уединении моего собственного дома, я начал думать о себе как о «неудачном неудачнике», услышав его достаточно. Но этого не должно быть. Когда вы перестаете видеть себя как свой лейбл, как ваша проблема, как ваша склонность, позор начинает падать.
В 2010 году, получив мою докторантуру в Лос-Анджелесе, я провел исследование, чтобы выяснить, почему только 10% из 24 миллионов жителей США, страдающих расстройствами употребления психоактивных веществ, ежегодно обращаются за лечением.
Я обнаружил, что позор был одним из четырех основных препятствий на пути к лечению, причем 75% участников идентифицировали стыд и стигму в качестве основного препятствия для лечения.
Подумайте об этом на секунду – это означает, что ¾ людей, которые решили не входить в лечение, чувствовали, что они как-то не достойны помощи. Помощь, которая может спасти их жизни. Это просто не в порядке со мной.
Вот почему я поставил перед собой задачу изменить то, как мы думаем, и справиться с наркоманией, уменьшая стигму, часто связанную с психическими заболеваниями и привыканием к привыканию.
Будем честны. Позор противостоит самоуважению и счастью. Но что происходит, когда мы выпускаем стыд? Когда мы отпускаем эти убеждения, что мы достаточно хороши или недостойны или недостойны?
Освобождение от стыда приводит к самопринятию.
Когда стыд не является движущей эмоцией, это означает, что вы больше не на пути самоуничтожения. Вы больше не мыслите, не чувствуете себя и не ведете себя так, как это подходит этим ярлыкам. Вместо этого вы попадаете в место, где можно установить реалистичные цели. И реальность часто намного лучше, чем вы даже можете себе представить.
1. Определите ключевые прошлые события
Признание вашего прошлого имеет важное значение. Не прячьтесь от него. Эти события могли повлиять на то, кем вы являетесь сегодня, но им не нужно формировать будущее.
Определите точки в вашей жизни, когда началась ваша борьба. Что происходило в вашей жизни в то время? Кто был вашим влиянием? Какие сообщения, ярлыки или отзывы вы получали от людей вокруг вас? Какие отрицательные убеждения укоренились в этот момент?
2. Сильные и слабые стороны
Будьте честны с самим собой о том, кто вы. Ваши черты характера, ваши особенности и качества. У всех нас есть сильные и слабые стороны, это просто вопрос осознания (не сокрушения) ваших недостатков и сияющего света на сильных сторонах.
Я затрагиваю это в своем разговоре TEDx о стыде и этикетках умственного здоровья. Я говорил о том, как мой ADHD может быть бременем. Я не могу планировать вперед, чтобы спасти свою жизнь! Я легко расстроен и скучен, и я ненавижу сидеть спокойно.
Я мог поддаться лейблу и кинуть руки в воздух. Я мог бы позволить этому править моей жизнью, стыдно, что я разочаровал друзей или забыл о важном событии. Но это не моя сумма. Когда эта энергия перенаправляется, СДВГ становится реальным активом. Я думаю, что вне коробки; Я преуспеваю под давлением, я движён, амбициозен и мотивирован. Мне нужно получить помощь в организации, но это нормально … КАЖДЫЙ нужна помощь!
Кто-то с постоянным беспокойством может найти значительные жизненные переходы стрессовые, но они также могут быть супер организованными и быть единственными, кто придет на ваш день рождения вовремя (и помнит недели заранее) – в отличие от меня! Как только вы начнете перерисовывать свои проблемы, взглянув на некоторые из положительных аспектов, которые они добавляют в вашу жизнь, ваша перспектива сильно меняется.
Имеете ли вы этикетку для умственного здоровья или нет, вы всегда найдете некоторые аспекты жизни, сложные. Вам не нужно выбрасывать все ярлыки, но вам нужно позаботиться о том, кто вы есть, и о том, как вы работаете.
3. Определить факторы, способствующие
Как дела идут во всех других областях вашей жизни? Как ваше физическое здоровье, социальная сеть, интимные отношения, рабочие роли и финансы. Когда в последний раз ты действительно веселился? Сосредоточившись исключительно на привыкании к привыканию, вы можете пренебрегать другими областями своей жизни, которые ухудшают ваше привыкание к поведению или могут быть причиной, по которой это происходит в первую очередь.
Когда я учился ездить на мотоцикле, учитель сказал мне это: «Если вы посмотрите на дорогу, когда вы сделаете поворот, вот где вы закончите!» Остановитесь только на свое привыкание, или вы в конечном итоге потратите весь ваш день думая о своей зависимости. Посмотрите вокруг – что будет хорошо, и что вы можете изменить, чтобы сделать лучше?
4. Не используйте возможности для создания возможностей.
В моей программе восстановления IGNTD я вижу многих людей, которые испытывают стыд из-за своих прошлых неудач. У них есть неудача или рецидив, и они чувствуют, что навсегда обречены на провал. Но настоящая проблема, которую они имеют, – это обозначение рецидива как неудачи.
Неудачи являются окончательными. Бу люди часто учатся на ошибках.
«Неудача» – это идеальная возможность научиться делать лучше в будущем. Люди, которые преодолевают привыкание к поведению, – это те, кто принимает вызов неудач и изучает все, что может, чтобы противостоять их реальностям.
5. Обратиться за помощью
В США только 10% людей, борющихся с какой-то формой зависимости, действительно получают помощь. Не позволяйте стыду мешать вашему выздоровлению. Может показаться, что вы всегда будете чувствовать это, но исследования показывают, что позор уменьшается во время лечения. Так что это значит? Это означает, что вы почувствуете себя намного лучше, когда сделаете первый шаг в получении доступа к справке.
Терапевты, психологи, амбулаторные провайдеры и многое другое – есть много вариантов выбора помощи, поэтому не чувствуйте, что вы должны сказать «да» первому, что приходит. Найдите того, кто не усугубляет стыд, с которым вы входите!
Двигайтесь прямо через этот позорный блок. Направляйтесь в сторону места, где этот прочный позор освобождается, и вы достигаете самопринятия. Вы не ваш лейбл, и вы не ваша зависимость.
Признание убеждений и событий, связанных с позором, приводит вас к дорожной карте к выздоровлению, и путешествие может занять вас, чтобы вы никогда не представляли себе.
________________________________________________________________________
Copyright 2018 Ади Яффе
