Так как задолго до войны с наркотиками нас учили «просто сказать« нет ». Сегодня мы знаем подводные камни чистого запрета и отрицания. Мы знаем ценность «просто сказать« да »вместо трезвости. Тем не менее, мы часто должны сказать «Нет» себе. Возможно, много раз в день.
Меня интересует тон голоса, который мы используем, чтобы сказать это. И как мы себя чувствуем в результате.
Я много писал и много говорил об усталости эго (истощение эго). Это хорошо изученный психологический феномен: потеря когнитивного контроля, который приходит, когда мы постоянно пытаемся подавить импульс. Многие области префронтальной коры предназначены для ингибирования. Некоторые формы торможения бывают быстрыми, автоматическими и бессознательными, некоторые находятся на границах сознания, а некоторые полностью осознают. Усталость Эго может поражать несколько из этих уровней. Но давайте теперь подумаем о сознательном торможении: говоря себе: «Нет, не делай этого!»
Итак, вот и вы, жажду получить «еще один раз» и снова и снова повторяя: «Нет, не делайте этого! Затем возникает усталость эго. Часть вашего когнитивного оборудования отказывается от битвы. Импульс берет верх. Каждая из пяти биографических глав в моей последней книге показывает, как это происходит в жизни кого-то, кто пристрастился к чему-то. Но вот Catch-22: Психологи показали, что подавление (просто говоря «Нет») усугубляет эго-усталость. Подавление импульса дает ему больше энергии. Единственный способ остаться на вершине усталости эго – переосмыслить или пересмотреть ситуацию: «Это не забава, это не то, что я хочу».
Все в порядке. Но в реальной жизни вы просто не можете пересмотреть желание повышаться каждый раз, когда он появляется в вашем мозгу, особенно в течение недель или месяцев, которые следуют за выходом. Вы должны сказать «Нет» себе некоторое время, может быть, даже большую часть времени.
Но каков тон этого внутреннего сообщения? Каков тон «Нет, не надо»? Тон внутреннего запрета часто является одной из родительских критики. Часто это тон, предупреждающий, неодобрительный, субъективный, возможно, обвиняющий или угрожающий. «Лучше не надо!», Кажется, это так. Очень часто с ругательством или двумя на борту.
Итак, как мы себя чувствуем, когда снова и снова получаем этот суровый запрет? Мы чувствуем себя разочарованными, затрудненными, отрицаем то, что хотим. И что еще хуже, мы чувствуем себя подавленным и неправильно понятым. Разве я не заслуживаю какого-то облегчения, сегодня всех дней? Нет, нет! Заткнись!
Этот внутренний диалог может разыгрываться в вашей голове, только на грани сознания. Или, может быть, вы вполне осознаете чувство задыхания или оскорбления. Я знаю, что это часто случалось для меня, когда я бегал по краже наркотиков. Я чувствовал этот угнетающий указ, как темное облачко.
Так что я часто делаю, это мятеж. Я, наконец, сказал: «Я буду, если захочу! И было ощутимое чувство облегчения, чувство легкости, ремни с ремнем безопасности очищены. И тогда я бы поднялся на несколько дней. И тогда я буду страдать от последствий.
Этот сценарий, безусловно, является причиной усталости эго. Но это нечто большее. Это также голос, который заставляет вас чувствовать себя расстроенным, одиноким, подавленным, тревожным и, вероятно, злым. Идеальное условие для возвращения к лекарствам или напиткам.
Когда мы это осознаем, я думаю, что мы приобретаем способность менять диалог, сделать его более дружелюбным, менее враждебным.
Тон голоса, с которым мы говорим «Нет», имеет большое значение. Очень возможно связать No с Yes. Сделать это посланием поддержки и надежды, а не просто отрицанием и препятствием. Мы можем взять голос критического родителя. Или мы можем взять голос друга, союзника, любящего родителя, старшего брата или сестру … Вместо того, чтобы говорить «Вам лучше не быть», мы можем сказать: «Давайте не будем этого делать; давайте сделаем это вместо этого. Это не то, что мы хотим ». Даже когда голос говорит« мы », а не« вы », мы меняем диалог. Мы делаем это скорее поддержкой, чем карательной.
Попробуй!
