Обними себя

Самосострадание, производительность и выгорание на работе.

Самосострадание: (1) простить себя, (2) осознать, что вы являетесь частью обычного человеческого опыта, и (3) помнить о настоящем. Это три столпа сострадания к себе.

Источник: Adobe Stock

Впервые я услышал о сострадании к себе в 2013 году от бывшего докторанта. Моя первоначальная реакция была похожа на реакцию Шрека на открытие одноименного фильма, когда он читал о том, как принцесс спасают лихие рыцари, когда он заботится о своем бизнесе в ванной комнате… («Какая нагрузка [звук смыва туалета]».)

• Сломать кость или сломать телефон? Управление Tech Stress
• Ты не самозванец
• Самый короткий курс в мире на ваши деньги
• Является ли «синдром козырного расстройства» реальным психическим состоянием?
• Когда мотивационные цитаты вредны для вашего психического здоровья

Я прочитал работу доктора Неффа, пионера исследования самосострадания, и он твердый. Самосострадание может помочь предотвратить отрицательный стресс, направить положительный стресс и уменьшить целый ряд связанных клинических проблем. Тем не менее, я не мог себе представить, насколько это будет полезно для упертых деловых людей. Я издевался над состраданием к себе и зашел так далеко, что назвал его «Теория обними себя».

… ВСТАВЬТЕ НОГИ В ГУБУ…

Теперь я верю после того, как на собственном опыте изучил крайнюю позитивную силу самосострадания на работе. Д-р Лина Джордж, моя бывшая студентка-докторант и CHRO больницы Grady в Атланте, победила меня. Она хотела изучать сострадание к себе. Я с неохотой согласился с некоторыми оговорками: убедить меня в том, что самосострадание является (1) достойной темой для изучения организационной психологии и (2) предлагает уникальное понимание нашего понимания эффективности работы и выгорания. Доктор Джордж справился с задачей.

• Тушение выгорания и разжигание цели
• Что делать, если у вас есть рабочая зависимость
• Можете ли вы выбрать образ мыслей Тривер?
• Терапия для травматологов: почему конфликт?
• Книги для серьезного повышения вашего счастья в 2018 году

Я рад поделиться некоторыми основными моментами нашего исследования. Исследовав более 1000 человек, мы:

1. Оперативное самосострадание на рабочем месте

2. Создана действительная, полезная и практическая мера трудового самосострадания

3. Обнаружено, что трудолюбие отличается от других важных индивидуальных особенностей на рабочем месте.

4. Продемонстрировал, что трудолюбие однозначно объясняет эффективность работы и выгорание работы

5. Объяснили, почему и как H-фактор связан с производительностью и благополучием – благодаря самосостраданию в работе

И что? Что ж, компании начинают нанимать сотрудников на основе Н-фактора личности – честные и скромные сотрудники имеют долгосрочные положительные эффекты. Оказывается, причина в том, что честные и смиренные люди гораздо более сострадательны к себе. Самосострадание способствует формированию позитивного мышления, что ведет к повышению устойчивости, что, в свою очередь, позволяет людям процветать, работать на высоком уровне и иметь счастливые и здоровые взгляды на работе (и дома). Одна из причин: самосострадание снижает уровень кортизола, гормона, в значительной степени ответственного за стресс. Низкие уровни этого могут быть очень хорошими, друзья мои.

Теперь, соедините это с работой Джейн Даттон в Мичигане по состраданию к другим, и мы начинаем понимать, как отдельные сотрудники могут помочь внести вклад в создание действительно заботливой организации. Самость перед другими; не перед другими – похоже на то, как вы надеваете кислородную маску, прежде чем помогать другим делать это в чрезвычайных ситуациях на самолете. Сначала работайте над самосостраданием, и тогда у вас будет больше ресурсов, чтобы помочь другим.

Лидеры, которые занимаются самосостраданием, могут создать эффект заражения, так что члены команды «поймают» ошибку самосострадания и распространят ее среди других, тем самым способствуя состраданию. Не уверен насчет вас, но это одно условие, которое я, безусловно, хотел бы поймать!

Одно из самых неуклюжих четырехбуквенных слов на планете – любовь . Любовь побеждает все, любовь – это старая магия, любовь слепа, любовь победит … Любовь – это делает людей более неловкими, чем ругательные унизительные четырехбуквенные слова. Это правда: все, что нам нужно, это любовь. Но сначала мы должны направить нашу любовь внутренне через сострадание к себе.

Начните работать над своим самосостраданием с помощью «Перерыва самосострадания»:

1. Сделайте паузу, сделайте глубокий вдох, узнайте и озвучьте, что вы находитесь в момент неудачи / борьбы, а неудача / борьба – это просто часть работы.

2. Затем положите обе руки на ваше сердце, чувствуя, как ваше сердце бьется и ритмично поднимается и опускается от дыхания, и повторяйте: «Пусть я буду добр к себе и могу ли я жить спокойно»

Не стесняйся – это работает. Попробуйте и помогите себе и другим.

Для дальнейшего изучения взгляните на работу доктора Неффа. На ее сайте можно найти несколько действительно замечательных ресурсов, и ее исследования основополагающие.