Психология «что если»

Возвращение во времени или «контрфактивное» мышление может иметь неоднозначные результаты.

Источник: Сиртравелалот / Шуттерсток

Иногда, когда мы оглядываемся назад, мы думаем о том, как все могло быть лучше:

• Если бы только я получил эту роль в этой пьесе, когда я учился в средней школе. , , тогда я бы попал в эту замечательную театральную программу в школе Лиги плюща, а потом …
• Когда мой парень в колледже перешел в школу по всей стране, он и я прошли через. Я действительно хочу, чтобы этого никогда не было – моя жизнь была бы намного лучше, если бы я все еще был с ним …
• Я бы хотел взять эту другую работу вместо этой, когда мне было за двадцать. Я понятия не имею, о чем я думал. Моя жизнь была бы на 100 процентов лучше, если бы я только сделал это …

Мы называем это «восходящим» контрафактным мышлением (см. Studer, 2016), и оно может быть довольно удручающим.

• Как Быть Счастливым Родителем
• Отключение обратной связи
• Когда ребенок уходит в колледж
• В поисках радости в путешествии
• Воспитание характера самосознания у подростков

Иногда, когда мы оглядываемся назад, мы думаем о том, как все могло быть хуже:

• Оглядываясь назад, слава богу, я закончила среднюю школу. Я люблю учить школьников, и я просто люблю путешествовать каждое лето. Оглядываясь назад, это была идеальная работа для меня!
• Каждый день я благодарен, что оставил своего мужа и оказался с Гарольдом. Развод был стрессом, и какое-то время это было сложно, но, оглядываясь назад, я бы чувствовал себя несчастным, если бы остался с этой задницей.
• Я так рад, что решил переехать в Калифорнию по прихоти, когда мне было за двадцать! В то время это казалось безумной идеей. Теперь у меня отличная семья и отличная работа, и я занимаюсь серфингом пять дней в неделю. Лучшее решение, которое я когда-либо принимал!

Мы называем это «нисходящим» контрафактным мышлением (см. Studer, 2016), и оно может быть довольно воодушевляющим.

Преимущества нисходящего контрафактного мышления

• Три «смысла в жизни»: сильные стороны, о которых вы не знали
• Как перестать таскать свой старый эмоциональный багаж
• Хватит отдавать свою силу
• В напряженные времена создайте сад благодарности
• Взяв под контроль мудро: можете ли вы быть авторитетным и смиренным?

Различные исследования показали, что отрицательное контрфактивное мышление, как правило, больше связано с психологическим здоровьем по сравнению с восходящим контрфактивным мышлением (см. McMullen & Markham, 2000). В тех случаях, когда отрицательное контр-фактическое мышление приводит к негативным чувствам, люди мотивированы на продуктивные действия. И когда отрицательное контрфактивное мышление приводит к положительным эмоциям, люди испытывают определенную степень удовлетворенности жизнью. Так что оглядываться назад не все плохо.

В недавнем исследовании, в котором изучалось контрфактивное мышление в контексте интимных отношений, Лорен Студер (2016), выпускница нашей программы для выпускников по психологии, обнаружила, что негативное контрфактивное мышление в интимных отношениях было связано с относительно позитивными результатами отношений, такими как удовлетворенность отношениями. (результат, параллельный прошлому открытию из работы моей собственной исследовательской группы; см. Geher et al., 2005).

Интересно, что она также обнаружила, что женщины с большей вероятностью, чем мужчины, участвуют в негативном, не относящемся к отношениям мышлении. Другими словами, женщины чаще, чем мужчины, размышляют о том, как лучше распасться прошлые отношения. Мужчины, кажется, меньше занимаются этим типом мышления.

Преимущества и издержки восходящего контрафактного мышления

Восходящее контрфактивное мышление может иметь некоторые преимущества. Если вы не готовились к экзамену, а затем взорвали его, вы можете подумать об этом в следующий раз, когда у вас назначен экзамен. И все это может мотивировать вас учиться эффективно в следующий раз.

При этом противоположное мышление, направленное вверх, часто ассоциируется с пессимистическим стилем («Если бы я никогда этого не делал!»). И в контексте отношений было установлено, что они соответствуют относительно низким уровням удовлетворенности отношениями (см. Studer, 2016). Поэтому возвращаться и думать о том, как вы на самом деле что-то напутали, на самом деле не лучшая формула счастья и удовлетворения в жизни.

Одно направление

Руминация является отличительным признаком депрессии (см. Keller & Nesse, 2006). В контексте контрфактивного мышления размышление можно рассматривать как широкомасштабное и постоянное использование восходящего контрфактуального мышления в своей психологической жизни. Когда такое мышление, характеризуемое менталитетом «я действительно испортил», проникает в повседневную психологию, следует негативность.

Если вы попадаете в такую ​​ловушку мышления, направленную вверх, в противоположную сторону, вам действительно следует предпринять шаги, чтобы выбраться из этой ловушки и двигаться вперед. В конце концов, что бы вы ни делали много лет назад, прошлое – это прошлое, а время движется только в одном направлении. В этом мы можем быть уверены.

Нижняя линия

В некоторой степени, ваша жизнь может рассматриваться как сумма выборов, которые вы сделали. Конечно, некоторые варианты лучше, чем другие. Оглядываясь назад на прошлые решения (т. Е. Занимаясь контрфактуальным мышлением), естественно только для людей. И, как описано выше, не все так плохо. Тем не менее, если вы обнаружите, что слишком много живете в прошлом и в основном сосредотачиваетесь на вещах, которые вы могли бы сделать лучше, возможно, вы, как ни старайтесь, захотите найти способы двигаться дальше и сосредоточиться на настоящем и на будущее. В конце концов, это поездка в один конец. И поездка короткая.

Рекомендации

Гехер Дж., Бладуорт Р., Мейсон Дж., Стоукс К., Дауни Х.Дж., Ренстрем К.Л. Журнал личных и социальных отношений, 22, 255-281.

Keller, MC, & Nesse, RM (2006). Эволюционная значимость депрессивных симптомов: различные жизненные события приводят к различным паттернам депрессивных симптомов. Журнал личности и социальной психологии, 91, 316-330.

McMullen, MN & Markman, KD (2000). Противодействие факторам и мотивациям: тревожный звонок и эффект Pangloss.

Вестник личности и социальной психологии, 26 (5), 575-584. DOI: 10,1177 / 0146167200267005

Студер Л. (2016). Если бы я никогда не встречал тебя: контр-фактическое мышление в отношениях. Диссертация на соискание ученой степени магистра по программе SUNY New Paltz Master по психологии.