Собственный самоконтроль требует энергетических ресурсов

В собаках энергия, потребляемая при осуществлении самоконтроля, нуждается в пополнении.

Источник: Jörg Kantel, лицензия Creative Content

Для людей и собак самоконтроль или то, что мы обычно называем силой воли, является важной способностью. Без этого мы бы поддавались любым мгновенным побуждениям и не могли направить наш разум на важные задачи. Однако исследования показали, что самоконтроль как у собак, так и у людей является ограниченным ресурсом. В основном вывод состоит в том, что каждый раз, когда вы или собака проявляете умственную сдержанность, вы тратите часть своих ресурсов, что затрудняет выполнение умственных задач или более сдержанность или самоконтроль (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) , Примером этого, знакомым всем, кто пытался пойти на диету, является то, что вначале относительно легко избегать употребления заманчивых продуктов, но каждый раз, когда у вас появляется новое искушение, ваша способность сдерживать себя становится все труднее. Каждый акт силы воли оставляет меньше ресурсов для следующего акта самоконтроля.

Я был вынужден подумать об этом, когда я столкнулся с неудачей в собачьем самоконтроле. Поскольку в течение следующих полутора месяцев будут проводиться несколько соревнований по послушанию собакам, я решил добавить дополнительное время для обучения в мой молодой ретривер из Новой Шотландии, Рейнджер. Поэтому вместо того, чтобы обучать его в нашем собачьего клуба за его обычную одночасовую сессию, я решил взять его на два часовых занятия по спине к спине. Каждый из классов включал некоторые упражнения, требующие самоконтроля, такие как «сидение» и «остановка». Рейнджер отлично справился с первым часом и делал все в порядке во время второго, хотя он казался немного более беспокойство по поводу упражнений на пребывание позже в тот же час. Затем мы перешли к упражнению по отзыву. Я оставил его в сидении и начал ходить до конца комнаты, примерно в 40 футах от нее. Как только я повернулся к нему лицом снова, он взглянул на меня, а затем сломался со своего положения, мчась по комнате с высокой скоростью, казалось бы, вне контроля. Он был наконец схвачен одним из инструкторов, прежде чем он попал в беду, но мне было ясно, что два часа обучения исчерпали его самообладание.

• Как «нормальные пожиратели» живут своей жизнью по-разному
• 4 R’s Управляющего Тревожения
• Больше мифов о расстройствах настроения
• Как использовать вдумчивость, чтобы похудеть
• Мотивация к изменению

Наблюдая за тем, как моя молодая собака вышла из положения сидя и осмотрела зал тренинга, я напомнил мне об исследовательских отчетах о том, что для самоконтроля требуются энергетические ресурсы, которые могут быть истощены. Этот набор исследований был проведен Холли Миллером и группой других ученых из Университета Кентукки в Лексингтоне. Поскольку они установили, что осуществление самоконтроля истощает ресурсы, что затем мешает дальнейшему самоконтролю или другим психическим процессам, я задался вопросом, сделали ли они следующий шаг, чтобы проверить, можно ли быстро и эффективно пополнять эти ресурсы. Имея это в виду, я вернулся к научной литературе и нашел еще один отчет этой исследовательской группы, который сделал именно это.

Это исследование фактически состояло из двух экспериментов. Первый из них обеспечил репликацию исходных данных о том, что самоконтроль истощает ресурсы и затрудняет дальнейшую умственную деятельность. В этом исследовании собакам была показана прозрачная пластиковая игрушка, содержащая удовольствия, которые они могли видеть и чувствовать. Их учили, что они могут получить эти удовольствия, потянув игрушку. Затем собакам назначили одно из двух условий. Первое было довольно просто: собаку помещали в ящик для проволочного питомника и уходили на десять минут с хозяином с глаз долой. Второе условие связано с силой воли и сдержанностью со стороны собаки. В этом тестовом состоянии собаку помещали в сидячую позицию, а владелец покидал комнату на десять минут. Если собака начала выходить из положения, владелец вернулся, повторил команду сидения и снова исчез из поля зрения. Впоследствии обеим группам собак снова дали игрушку, из которой они узнали, как получить пищу, только на этот раз игрушка была настроена так, чтобы никакие удовольствия не распространялись независимо от того, как собаки тянули ее. Идея заключалась в том, чтобы измерить, как долго собаки будут упорствовать в этой невозможной задаче, прежде чем они сдадутся. Выводы были совершенно ясны: собаки, которым приходилось проявлять силу воли, удерживая свою позицию в предыдущей части сессии, быстро теряли свое внимание на проблеме и сдавались намного быстрее. На самом деле, собаки, которые должны были осуществлять самоконтроль сохранялись на задаче только 34 процентов до тех пор, как собаки, которые не должны использовать свою энергию заранее.

Но каков этот ресурс, который исчерпывается самоконтролем? Оказывается, исследования показали, что самоконтроль у людей зависит от наличия сахара в крови. Признано, что человеческий мозг зависит от глюкозы в крови для энергии. Все когнитивные процессы связаны с некоторыми расходами на глюкозу, но действия, которые связаны с высоким уровнем умственных усилий, особенно подвержены колебаниям уровня сахара в крови. Эти эксперименты на людях предполагают, что самоконтроль значительно снижает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к плохой работе над задачами, установленными после применения силы воли.

• Взгляд в ответ моей жены на рак
• Слишком мало хорошего: углеводы
• Еда и преследование счастья
• Мой 5 любимых положительных пляжей
• Наследие Стресса из нашего исторического прошлого

Ну, если уровень сахара в крови является проблемой, не могут ли восстановиться необходимые психические ресурсы, потребляя что-то сладкое? Исследования на людях показывают, что это на самом деле работает, и потребление чего-то вроде напитка, насыщенного сахаром, восстанавливает работоспособность. Если это так, то отрицательные эффекты у собак, осуществляющих самоконтроль, должны быть устранены с повышением уровня глюкозы.

Исследовательская группа подтвердила это во втором эксперименте, который был идентичен первому, за исключением того, что одна группа собак, которым приходилось проявлять самообладание, сидя на месте в течение 10 минут, сразу же после этого получила высококалорийный напиток, за несколько минут до того, как ему дали игрушку, наполненную лечением. Результаты были однозначными. Собаки, получившие толчок сахара, теперь выполняли так же хорошо, как и те, кому не приходилось проявлять самообладание, перед тем как предстать перед новой задачей.

Мне показалось, что это очень многообещающий вывод. Поэтому до следующего вечера, когда я надеялся снова обучить Рейнджера в течение двух часов, я вооружился небольшим пластиковым пакетом, наполненным липкими конфетами (липкими медведями и липкими червями). Для тех из вас, кто не знаком с этими чудесно сладкими и, вероятно, нездоровыми удовольствиями, это мягкие конфеты с желатиновой основой, подслащенные большим количеством кукурузного сиропа и сахара. Согласно упаковке одна порция содержит 21 г сахара.

Я снова взял Рейнджера в его класс, и, как и прежде, он прошел через первый час достаточно хорошо. Во время перерыва между классами я вытащил его на пять минут или около того, чтобы облегчить себя, и я дал ему пару десертов, которые я носил. На этот раз, когда он пробивался через второй час обучения послушанию, он казался менее суетливым в сидениях и путях – упражнениях самоконтроля. Не было никаких перерывов с позиции и не было захватывающего безумного тире вокруг комнаты.

Хотя это, очевидно, просто отчет о моем личном опыте, а не контролируемое научное наблюдение, то, что я делал, основывалось на результатах исследований. В любом случае, у меня теперь есть привычка носить с собой эти липкие конфеты, когда я знаю, что моим собакам придется проявлять силу воли в классах или соревнованиях по послушанию. Кажется, что это простой способ увеличить ресурсы, которые мои собаки должны поддерживать самоконтроль, и, кроме того, они обожают вкус этих подслащенных удовольствий.

Рекомендации

Холли К. Миллер, Кристина Ф. Паттисон, К. Натан ДеВалл, Ребекка Райберн-Ривз и Томас Р. Зенталл (2010). Самоконтроль без «Я»? Общие процессы самоконтроля у людей и собак. Психологическая наука, 21 (4) 534-538