Как психиатр и эмпат, я очарован тем, как работает феномен эмпатии. Я чувствую страсть к тому, что сочувствие – это лекарство, в котором сейчас нуждается мир.
Сочувствие – это когда мы обращаем свои сердца к другим и ставим себя на их место. Это также означает, что мы можем быть счастливы за других во время их радости. Далай-лама говорит: «Сочувствие – самое ценное человеческое качество».
В эти напряженные времена, лично и во всем мире, легко быть разбитым. Несмотря на это, эмпатия – это качество, которое поможет нам пройти. Это позволяет нам уважать друг друга, даже если мы не согласны. Сочувствие не делает вас сентиментальной мягкостью без проницательности. Это позволяет вам держать свое сердце открытым, чтобы воспитывать терпимость и понимание. Быть эмпатичным может не всегда быть эффективным в общении с людьми, но я думаю, что это лучший шанс для мира в нашей жизни и на планете.
В моей книге «Руководство по выживанию Эмпата» я обсуждаю силу эмпатии. Я также обращаю внимание на разницу между обычным сочувствием и тем, чтобы быть эмпатом. Как и многие мои пациенты и я, эмпаты – это люди, которые занимают высокое место в эмпатическом спектре и на самом деле чувствуют, что происходит с другими в их собственных телах. В результате, эмпаты могут испытывать глубокое сострадание к другим, но они часто устают от чувства «слишком много», если они не разрабатывают стратегии для защиты своей чувствительности и установления здоровых границ. Исследования показывают, что у эмпатов в мозге может быть гипер-активная зеркальная нейронная система. Это клетки, ответственные за сострадание. Из-за склонности эмпата испытывать боль в других, для нас важно научиться заботиться, не принимая на себя страдания других или мира.
Сообщение эмпатии всегда звучит так: «Я вас слышу», даже если вы не согласны с чьим-то рассуждением. Эти волшебные слова – первый шаг к тому, чтобы другие чувствовали себя в безопасности. Однако, быть сочувствующим не означает, что вы становитесь половиком или терпите насилие, просто чтобы сохранить мир в нездоровых ситуациях. Скорее, когда вы сможете увидеть, откуда кто-то идет, вы сможете принять лучшие решения в этой ситуации.
Эмпаты разделяют все черты того, что доктор Элейн Арон назвала «высокочувствительными людьми» или HSP. К ним относятся низкий порог стимуляции, потребность в одиночестве, чувствительность к легкому звуку и запаху, а также отвращение к большим группам. Высокочувствительным людям также требуется больше времени, чтобы успокоиться после напряженного дня, поскольку способность их системы переходить от сильной стимуляции к спокойной медленнее. Эмпаты разделяют любовь очень чувствительного человека к природе и спокойной обстановке. Однако способность эмпата к высокоразвитой интуиции и их склонность быть эмоциональной губкой, поглощающей стресс мира, отличает их от человека, чувствительного к чрезмерной сенсорной стимуляции.
Чтобы определить, являетесь ли вы эмпатом, воспользуйтесь этим тестом из «Руководства по выживанию Эмпата».
Вы эмпат?
Чтобы выяснить это, возьмите следующие 20 вопросов для самооценки, отвечая «в основном да» или «в основном нет» на каждый вопрос.
Эмпат Самооценка
1. Меня маркировали как «чрезмерно чувствительного», застенчивого или замкнутого?
2. Часто ли я испытываю потрясение или беспокойство?
3. Аргументы или вопли делают меня больным?
4. Часто ли я чувствую, что я не вписываюсь?
5. Я истощен толпой и мне нужно время, чтобы прийти в себя?
6. Меня слишком раздражают шум, запахи или постоянные разговоры?
7. Есть ли у меня химическая чувствительность или я не могу вытерпеть грязную одежду?
8. Предпочитаю ли я брать свои собственные места в машине, чтобы я мог уехать раньше, если мне это нужно?
9. Я переедаю, чтобы справиться со стрессом?
10. Боюсь ли я задохнуться от интимных отношений?
11. Легко ли мне испугаться?
12. Сильно ли я реагирую на кофеин или лекарства?
13. У меня низкий болевой порог?
14. Имею ли я тенденцию к социальной изоляции?
15. Я поглощаю стресс, эмоции или симптомы других людей?
16. Я перегружен многозадачностью и предпочитаю делать по одному?
17. Пополняю ли я себя на природе?
18. Нужно ли мне много времени, чтобы восстановиться после пребывания с трудными людьми или энергетическими вампирами?
19. Чувствую ли я себя лучше в маленьких городах или в стране, чем в больших городах?
20. Предпочитаю ли я индивидуальное общение или небольшие группы, а не большие собрания?
Теперь посчитайте ваши результаты:
Если вы ответили утвердительно на один-пять вопросов, вы хотя бы частично являетесь эмпатом.
Ответ «да» на шесть-десять вопросов означает, что у вас умеренные эмпатические тенденции.
Ответ «да» на одиннадцать – пятнадцать означает, что у вас есть сильные эмпатические наклонности.
Ответ «да» на более чем пятнадцать вопросов означает, что вы являетесь полным эмпатом.
Определение того, являетесь ли вы эмпатом, прояснит ваши потребности и какие стратегии использовать для их удовлетворения. Это важно, чтобы получить комфортную зону в вашей жизни.
Выбор сочувствия над гневом и страхом порождает глубокий сдвиг в наших отношениях, как личных, так и глобальных. Это катализирует сострадательную эволюцию человечества и надежду на то, что мы сможем ладить друг с другом более осмысленно, как индивидуально и как планета. Сочувствие будет решающим фактором между войной и миром, между ненавистью и терпимостью. Нам нужно расти больше, чем наши меньшие “я” и эго, чтобы быть эмпатичными в нашей жизни. Эмпатия меняет правила игры. Это черта, которая в конечном итоге спасет мир.
Выдержка из Руководства по выживанию Эмпата: жизненные стратегии для чувствительных людей Джудит Орлофф, доктор медицинских наук. Больше информации о силе эмпатии и эмпатов на www.drjudithorloff.com
