Ты уверен?

Источник: Wisiel / Shutterstock

Вы пытаетесь удалить что-то на своем компьютере, и вдруг появляется окно: вы уверены? Вы делаете паузу. Ну, ты думал, что это так, но, возможно, нет. Вопрос начинает принимать самостоятельную жизнь: как мы действительно можем быть уверены в чем-либо?

Трудность, связанная с неопределенностью, является отличительной чертой тревожных расстройств. И в основных популяциях это связано с беспокойством, которое обычно неприятно и не очень продуктивно. Способность терпеть неизвестного может помочь нам выдержать неизбежные изменения и сюрпризы жизни. Мы не можем устранить неопределенность, но есть эффективные способы справиться с этим. Вот четыре стратегии борьбы с неопределенностью и неуверенностью в себе, которые возникают в повседневной жизни.

1. Приручите своего внутреннего критика

Когда мы в восторге от того, чтобы поделиться интересной идеей или попробовать что-то новое, критический голос внутри может звучать так: «Вы уверены, что это хорошая идея?» Ваш внутренний критик может представлять человека или группу, чьи ценности и суждения вы усвоили из более ранний жизненный опыт. Эти голоса сначала развивались как защита, чтобы держать нас в безопасности. Но со временем они могут стать душными, особенно когда мы пытаемся изменить или сделать что-то новое. Внутренний критик может заставлять нас подвергать сомнению наши идеи, планы и желания – бросать сомнение в наши самые яркие устремления. Идентификация происхождения этих голосов может быть освобождена сама по себе. Важное значение имеет также сострадание к себе и наша потребность любить других и чувствовать себя в безопасности.

• Использование марихуаны детьми и подростками: родители, обратите внимание!
• Прочтите это, прежде чем платить 100 долларов за терапию нейрофидбэк
• Изменение значений, уменьшение стресса
• Загрязнение и лекарство (ADHD, то есть)
• Снова подключиться? Или, у вас плохой случай повторения?

2. Избегайте «черно-белого» мышления

Когда мы чувствуем беспокойство по поводу неизвестного, наше внимание сужается, и наша способность когнитивного рассуждения становится менее гибкой. Это может увековечить необходимость уверенности и стать установкой для дихотомического мышления – правильно / неправильно, хорошо / плохо или победить / проиграть – что может привести нас к очень ограниченным, а не обязательно точным выводам. Попытайтесь задать вопрос: спросите «Вы уверены?» Снова и снова могут создавать толерантность к серым областям – возможно, решение не было совершенным, или условия были не идеальными. Ничего страшного. Если внутренний критик говорит: «О, это было глупо, что нужно делать!», А затем противостоять «Ты уверен?» Может освободить нас от этого черно-белого мышления и помочь нам помнить, чтобы относиться к себе с добротой и оставаться открытые для новых возможностей.

3. Принять компромиссы

• Мой менеджер взаимного фонда – идиот
• Предпочтения для равенства?
• Почему мы все более рациональны, чем мистер Спок
• Являетесь ли вы устойчивым лицемерным?
• Стресс, текст и бытие

Когда мы приняли важное решение, мы испытываем чувство неуверенности в себе. Он приходит как бумеранг, заставляя нас подвергать сомнению то, что мы когда-то были так уверены. Может быть, вы не должны были согласиться на эти условия? Может быть, вы должны были ждать лучшей возможности? Трава всегда зеленее. Это форма когнитивного диссонанса, которую социальные психологи называют последипциональным сожалением – и это может быть очень сильным. После того, как мы выберем, unchosen кажется более желательным, чем прежде, чем мы сделали выбор. Помните, что любое решение, которое мы принимаем, независимо от того, насколько велико или мало, имеет компромисс. Выбор сидения в определенном месте означает, что вы не можете сидеть в бесконечном количестве других мест. Выбор участия в социальных обязательствах означает, что вы не можете одновременно находиться в других местах. То же самое касается больших решений о карьере и партнерах по жизни. Признание этих компромиссов и обеспечение того, чтобы вы могли жить с ними, – хороший первый шаг. Наблюдайте за голосом пост-decisional сожаления и помните, что это естественная реакция на изменения и неопределенность. Не приравнивайте к принятию правильного решения тот, который чувствует себя сразу после этого.

4. Подружитесь с Неизвестным

Неопределенность – часть жизни. Мы не должны воспринимать это лично. Это не отражение нашей компетенции или ценности как людей. Буддийская философия учит, что всякая уверенность – это иллюзия, и потребность в ней создает страдания. Импермантность является частью человеческого состояния. Все постоянно меняется. Мы никогда не можем быть уверены. Когда нам нужно быть уверенным в себе, пришло время отступить и сострадательно спросить, почему : зачем мне так много уверенности, и могу ли я быть сострадательным к этой необходимости для уверенности? Оставаясь открытым до неизвестного и будучи в состоянии помнить, что независимо от того, насколько мы умны, мы просто не можем знать или контролировать, что все может быть источником комфорта, а не беспокойства.

Идти глубже

Попробуйте сидеть в неизвестном в течение 10 минут. Приготовьтесь сидеть за медитацией с вопросом, для которого вы хотели бы уверенности, но знаете, что это невозможно. Практикуйте, сидя в незнании и наблюдая, как ваш ум рефлексивно ищет причины, планы и схемы действий. Поскольку эти мысли возникают, преднамеренно (и мягко) отпустить их и просто позволить себе сидеть в пустоте, не зная ответа. Через 10 минут после того, как вы не знаете, вы можете почувствовать себя отдохнувшим и увидеть ситуацию по-другому.

^{Авторское право Tara Well, 2017, все права защищены.}

^{Вам предлагается присоединиться к моей группе Facebook, чтобы обсудить этот блог и прочитать больше о развитии самосознания, терпимости к неопределенности и сострадании к себе и другим. Кроме того, посетите The Clear Mirror, чтобы узнать о зеркальной медитации, которая уменьшает стресс и увеличивает сочувственное самосознание, следит за мной в Twitter и Instagram для ежедневных сообщений по смежным темам и занимает 7-дневную задачу Mirror Meditation.}