Являетесь ли вы зависимым зверем от других?

Источник: By Andres Marinjarque / Wikimedia Commons

Если вы запутались в концепции взаимозависимости, вы не одиноки! Специалисты по психическому здоровью и специалисты по наркомании не согласны с тем, что именно происходит за счет взаимозависимости, откуда оно исходит, и как ее оценивать и изучать. До сих пор нет согласованных диагностических критериев, а списки стилей со свойствами и сопутствующими факторами изобилуют.

Так что же такое созависимость? Сохраняя это просто, я думаю, что можно с уверенностью сказать, что созависимость – это форма дисфункциональной помощи и дарования, характеризующаяся тем, что возникает чувство цели посредством чрезмерной самопожертвования, чтобы удовлетворить потребности других людей. Люди со связанными тенденциями имеют давнюю структуру одностороннего дорогостоящего ухода и спасения отношений. Вот три простых диагностических вопроса, чтобы получить представление о силе ваших зависимых тенденций:

Думая о ваших отношениях и поддержке других людей, в какой степени:

1. Есть ли у вас личная история односторонних отношений, где вы принимаете на себя ответственность других людей за возрастную ответственность за управление собственной жизнью, решение собственных проблем, выполнение собственной работы или последствия их собственного поведения и выбора?

• Счастливые матери
• Ребенок избивается – когда-либо или никогда?
• «Папы не мамочки»
• Война и как мы (не делаем) заботимся о другом
• 5 вещей, которые мы узнали о людях, гневе и агрессии

2. Есть ли у вас склонность к вашей помощи и давлению, даже когда очевидно, что вы допускаете незрелость, зависимость от людей, плохое психическое или физическое здоровье, некомпетентность или безответственность?

3. Как правило, вы сопротивляетесь установлению границ вокруг своей помощи и даете, даже когда это серьезно напрягает ваши эмоциональные, физические или финансовые ресурсы, вредит вашим отношениям или компрометирует вашу целостность?

Что делать, если вы подозреваете, что у вас есть созависимые тенденции? Вот некоторые предложения:

• Сидя с страданиями
• Простой способ улучшить общение с вашим партнером
• Разработка планов совместного родительства
• Счастливый день матери-кого-то
• 3 шокирующие истины о сексуальной привлекательности

1. Ищите психообразование и библиотерапию . Созависимые люди отдают себя таким образом, что это нездорово, поэтому они платят за то, чтобы узнать разницу между здоровой и нездоровой помощью, чтобы они могли лучше выбирать, кому помочь, как помочь и как долго помогать. Как только вы лучше осознаете, что делаете, это создаст когнитивный диссонанс и поможет мотивировать ваши изменения. Психообразование влечет за собой изучение проблемы психического здоровья или взаимоотношений и самых здоровых способов решения этой проблемы. Библиотерапия – это использование книг для психообразования и личных изменений. Моя книга * может быть полезным, поскольку он объясняет сложную психологию, связанную созависимостью и другой нездоровой отдачей. Он разъясняет различия между здоровой и нездоровой помощью и даром. Книга также содержит множество психологических методов изменения личных изменений и стратегий для здоровой помощи и предоставления граничных условий.

2. Культивируйте здоровые, взаимно давая отношения и переопределяя или прекращая существующие взаимозависимые отношения . Создайте те отношения, которые не основаны на вашей заботе и других дисфункциях. Срывайте или переделывайте те, которые есть. Как только красные предупреждающие флаги дисфункциональной помощи и дарования размахивают в ваших отношениях на ветру, в конце или на расстоянии от отношений, или устанавливают и поддерживают здоровые границы вокруг вашего дарования.

3. Развивайте привычку думать, прежде чем спасать . Люди с созависимыми тенденциями часто импульсивно вмешиваются, прежде чем другие имеют шанс расширить свои возможности, найдя свои собственные решения, и в долгосрочной перспективе другие не получат выгоду от их вмешательства. Им нужно научиться сидеть с их дискомфортом от дилемм других людей достаточно долго, чтобы принимать рациональное решение о том, переходят ли краткосрочные выгоды от вмешательства в долгосрочные затраты для себя и людей, которых они якобы помогают. В то время как ваше спасение временно может заставить вас чувствовать себя героем, обеспечить «помощника», повысить свою самооценку, потому что вы чувствуете себя компетентным, приближаете вас к кому-то, уменьшаете свои собственные и чужие бедствия и т. Д., Возможно, не рекомендуется в долгосрочной перспективе.

4. Получите социальную поддержку для своих изменений . Определите и привлеките друзей и друзей поддержки, чтобы побудить вас в вашем личном путешествии. Или присоединитесь к группе поддержки созависимости. Основываясь на 12-шаговой модели Анонимных Алкоголиков, эти группы, возглавляемые участниками, работают через двенадцать шагов, применимых к созависимости и разрешению. Не только утешительно быть с людьми, которые понимают вашу ситуацию, вы также можете получать поддержку, подвергаться ролевым моделям перемен и быть вдохновленными успехами членов группы. Эти группы не подходят для многих, но являются ключевыми для восстановления некоторых дисфункциональных помощников и дарителей.

5. Обратиться за консультацией . Вы можете обнаружить, что вам нужна профессиональная поддержка, чтобы справиться с вашей дисфункциональной подачей. Консультирование может помочь вам решить эмоциональные проблемы, лежащие в основе вашей нездоровой помощи. Это может помочь вам противодействовать ошибочному мышлению, которое кормит вашу плохую привычку. Это может помочь вам разработать эффективные навыки определения границ и помочь вам развивать более здоровые отношения. Хороший консультант может быть ценным источником информации, поддержки, понимания и стратегий изменения.

Источник: Shawn Meghan Burn

Рекомендации

Burn, SM (2016). Нездоровая помощь: Психологическое руководство по преодолению зависимости, помощи и другого дисфункционального дарования . Также доступна в виде электронной книги для Kindle, iBook, Nook и Kobo.

Дорогой, GE Roberts, C. M, & Lange, L. (2005). Определение взаимозависимости: тематический анализ опубликованных определений. Достижения в психологии, 34 , стр. 189-205.

Hogg, JA & Frank, ML (1992). К межличностной модели взаимозависимости и взаимозависимости, Journal of Counseling & Development, 70 , 371-375.