Перфекционизм, часть 2

Источник: Джеймс Коплан, MD

Некоторое время я отсутствовал на этих страницах. В моей частичной защите мой супруг и я были озабочены переездом в новый дом. В нашем новом доме было несколько 800-мильных круглых поездок и много де-загромождающих нашего нынешнего дома за последние 90 дней, которые были психологически, а также физически облагались налогом. Однако есть еще одна, более личная и ироническая причина моего недавнего отсутствия: меня поймали на рогах моего собственного перфекционизма . После моего последнего сообщения, я почувствовал себя ошеломленным необходимостью того, чтобы следующий взнос был «идеальным». Таким образом, я пошатнулся, нашел и нашел миллион вещей – ничего, чтобы не садиться за клавиатуру и писать! Итак, как мог сказать любой хороший терапевт: «Давайте поговорим об этом».

Я иногда вспоминаю себя как капитан корабля – «SS Me». Я ношу причудливую форму и встаю на мосту, издавая приказы. Но гораздо ниже колод, машинное отделение было захвачено группой гремлинов. Я могу дать все заказы, которые я хочу, но именно эти гремлины ниже палуб, которые тянут рычаги – или нет. Иногда они подчиняются моим командам. Не менее часто у них разные представления о том, куда взять корабль. Я думаю, что они следуют указаниям капитана достаточно часто, чтобы успокоить меня, и держать меня в стороне. Ясно одно: они устойчивы к капитану, проверяют машинное отделение, запирают двери в переборке и сигнализируют, когда я даже начинаю думать об этом!

Хуже того, и в обращении обычного направления цепочки команд гремлины посылают сообщения капитана, если не прямые приказы: «Что-то не так, и вам нужно исправить это прямо сейчас , или что-то ужасное произойдет. Вы должны сделать это отлично. У вас нет предела ошибкам ! »Эти ужасные предупреждения вызывают один или два из двух ответов капитана: чувство срочности и контролирующее поведение, часто достигающее высшей точки в каком-то взрыве или диаметральное противоположное: предчувствие страха неудачи, ведущее к избеганию заданий и психологическому параличу. Гремлины не нуждаются в том, чтобы точно указать, какая ужасная вещь может произойти, чтобы вызвать ответ. «Безумный страх» прекрасно подойдет как стимул.

Если вы – нейропсихолог, капитан – ваша лобная кора, а гремлины – ваша лимбическая система. Если вы фрейдист, подумайте об Эго и Ид. Но ты получил идею. Знает ли это об этом? Если вы перфекционист, он должен!

• Диагностика DSM-5 у детей всегда должна быть написана карандашом
• СДВГ и самосознание
• Беспокойство писателя
• Baby Blues, послеродовая депрессия, послеродовый психоз
• Когда вы постучались до 30 лет

Что с этим делать? Я не могу диагностировать или лечить людей через блог. Но в широком смысле, справедливо сказать, что когнитивно-поведенческая терапия может помочь. Лекарства также помогают в сочетании с «терапией разговоров». Также может помочь немного юмора. Цитата во главе этого блога оказала мне некоторое облегчение, но не совсем так, как вы думаете. Вместо того, чтобы направлять это сообщение у соискателя, я направляю его на себя в качестве напоминания: существуют ограничения на то, как я могу сделать, чтобы угодить другим. Обертывание этого сообщения в немного юмора облегчает мне принятие. Я также увлекаюсь притчей «морская звезда»: Первоначально здесь, но приспособился к бесчисленным временам, например здесь и здесь. Как цитата, украшенная на моей кружке с кофе, история с морскими звездами напоминает мне о моей силе, чтобы помогать другим и моим пределам. Принятие собственных ограничений очень сложно – но это противоядие от безотлагательности и самонадеянности безупречного перфекционизма.

До скорого!

• Теневая сторона к тому, чтобы быть азиатским американцем с избытком
• Общедоступные карьерные ловушки высоких исполнителей
• Исцеление вашего позора и вины через самопрощение
• Секретная жизнь прокрастинаторов и стигма задержек
• Превосходство – это точка