Что думают прокрастинаторы?

Что мы думаем о делах. Опыт частых мыслей, связанных с промедлением, способствует усилению психологического стресса.

Я сотрудничал с коллегой, доктором Гордоном Флеттом (York University, Canada Research Chair и PT-blogger) по публикации специального выпуска журнала Rational-Emotive и Cognitive-Behavior Therapy . Сказать, что у нас была задержка в нашей работе, было бы преуменьшением. Ирония не теряется ни на нас, ни на редактора, который терпеливо ждал, когда бумаги появятся на его пути. Это не промедление, ну, по крайней мере, мы не признаем его ☺

Горд написал превосходную статью со своими коллегами: Мюррей Стэйнтон и Клэрли Лей (Йоркский университет), Пол Хьюитт (Университет Британской Колумбии) и Саймон Шерри (Университет Далхаузи). Их внимание сосредоточено на автоматических мыслях, связанных с промедлением.

В предыдущей работе они разработали Инсталляцию Прокрастинационных Когниций или PCI для краткости. Эта шкала фиксирует, какие конкретные исследования людей, которые обеспокоены промедлением, ясно показывают: прокрастинаторы обычно сообщают о негативных автоматических мыслях, и они отмечают, что их мышление способствует их ненужной задержке. В одном из исследований, которые Флетт и его коллеги суммируют, они отмечают, что «Оценка [случая] выявила мысли и предположения, связанные с личными чувствами и убеждениями о себе как« дефектные, некомпетентные и жалки ». У клиента были такие мысли, «Я полный неудачник».

• Помимо традиционной терапии горения
• Когда мы когда-нибудь узнаем? Наркомания и злоупотребление старейшинами; Приходящая пандемия
• Депрессия: Всегда ли работают лекарственные терапии?
• Быть лучшей системой поддержки Когда у друга есть разрыв
• Непобедимая сила человеческого духа

Подводя итог ряду различных случаев, эти авторы подчеркивают, что промедление и связанные с ним мысли часто связаны неразрывно с чувствами неудачи, стыда, вины, перфекционизма и неуверенности в себе.

Автоматические мысли нередки. Многие личные уязвимости, связанные с личностью, связаны с шаблонами автоматических мыслей . Более того, авторы отмечают, что теории неполноты познания показывают, что люди особенно склонны к размышлениям и навязчивым формам мышления, когда они не выполняют действия, которые фактически приближают их к их целям. С промедлением это правило, а не исключение.

В инвентаре прокрастинационных когниций (PCI) есть элементы, которые фиксируют эти негативные шаблоны мышления. Если вы заполнили этот короткий вопросник, вы бы указали, как часто вы думаете о таких вещах, как: «Я должен быть более ответственным» и «Почему я не начал раньше?» И «Я могу повернуть его в последнее время. На этот раз я позади, но в следующий раз все будет по-другому.

• Что значит быть психически здоровым?
• Психическое заболевание или психическое повреждение?
• Все приветствую смелость
• 10 причин, почему Facebook не является «самым счастливым местом на земле»
• Является ли «Секрет» просто гигантским эффектом плацебо?

Было показано, что в предыдущих исследованиях баллы по ЧКВ были связаны с мерами поведенческого промедления, импульсивности, одиночества и депрессии, а также с высоким уровнем тревоги, низким уровнем добросовестности и более высоким уровнем стресса. Интересно, что люди, которые высоко оценили эту меру, также сообщили о чрезмерном использовании Интернета в качестве формы отвлечения внимания.

В своих последних исследованиях, в которых участвовали как образцы студентов, так и аспиранты, они обнаружили, что баллы на ЧКВ были связаны с негативными автоматическими мыслями о себе в целом, а также автоматическими мыслями, которые отражают необходимость совершенствования. Как подчеркивают авторы, «. , , важно также не упускать из виду тот факт, что промедление и перфекционизм часто встречаются в проблемных прокрастинаторах ». , , добавив, что с точки зрения нашего мышления ». , , они разделяют некоторые факторы, в том числе страх неудачи и страдания ».

Тем не менее, важно отметить, что перфекционизм и промедление, хотя и аналогичные, по-прежнему различимы , и данные из настоящих исследований действительно свидетельствуют о том, как они отличаются. Например, перфекционизм, как было показано, связан как с упреждением мастерства, так и с ориентацией на мотивацию избегания производительности, тогда как промедление связано только с предотвращением эффективности. Флетт и его коллеги объясняют это таким образом,

«Перфекционисты, которые испытывают мысли о своей необходимости быть совершенными, мотивируют себя, чтобы избежать ухудшения компетентности или избежать недостающих возможностей для обучения и саморазвития. Однако преобладающая ориентация прокрастинаторов с частыми мыслями о их дилатационных путях заключается в том, что они защищаются и мотивированы прежде всего, чтобы избежать проявлений низкой способности. Неудивительно, что эта неадаптивная ориентация имеет тенденцию предсказывать множественные негативные эмоции в рабочих ситуациях и снижении производительности ».

Имелись интересные отличия между образцами, полученными от детей младшего и среднего звена, которые, по крайней мере частично, были связаны с различными мерами, применяемыми в каждом исследовании. Среди дебиторов высокие баллы по ЧКВ были связаны с целями по предотвращению эффективности. Неудивительно, что прокрастинационные познания были связаны с тем, чтобы избежать неудачи, не приближаясь к успеху.

В град-студенческой выборке Флетт и его коллеги обнаружили, что те ученики, которые сообщали о более частых прокрастинационных познаниях, также сообщали о большей опасности в отношении написания, более высокого стресса, более низкой самоактуализации, а также чувств быть самозванцем. Уч. Это ужасное место для того, чтобы аспирант жил, но я знаю из некоторых моих собственных более ранних исследований, в которых используется докторант-студент, который слишком много учеников испытывает это личное расстройство и неуверенность в себе.

Последствия и заключительные мысли
Для читателей, которые хорошо знают эти прокрастинативные мысли, результаты этих исследований не будут удивлять. Удивительная вещь из исследовательской и клинической перспективы заключается в том, что слишком мало внимания уделяется связанным с промедлением познанию в клинической оценке и вмешательстве. Одним из последствий этого исследования является то, что помощь людям в сокращении или устранении мыслей о промедлении облегчит изменения как поведения, так и благополучия. Конечно, как доктор Флетт, эксперт по перфекционизму, добавляет в качестве заключительного предложения ». , , , некоторые очевидные проблемы, скорее всего, впереди, учитывая, что те, кто испытывает прокрастинативные познания, также склонны к перфекционистским мыслям и очень негативным взглядам на себя ».

Каждый из нас может отнять что-то от этого исследования. Во-первых, мы не одиноки, и, во-вторых, мы не «сумасшедшие», когда у нас есть мысли, которые мы делаем о ненужной задержке задачи. Тем не менее, эти образцы мышления, безусловно, «не помогают», и будет полезно обратиться за помощью к стратегиям сокращения этих автоматических моделей мышления, которые подрывают наше преследование цели и благополучие.

Я дам окончательные слова авторам, которые пишут: «Очевидно, что акцент на негативной самооценке играет центральную роль в понимании познаний о промедлении, а размышление об их дилятивных путях – это, пожалуй, один из способов, с помощью которого люди, об их личных неудачах и недостатках ».

Рекомендации
Pychyl, TA (1995). Личные проекты, субъективное благополучие и жизнь докторантов . Диссертация Abstracts International, 56 (12), 7080B. (UMI № NN02961)

Pychyl, TA, & Little, BR (1998). Размерная специфика в предсказании субъективного благополучия: личные проекты в поисках PHD. Исследования социальных показателей, 45 , 423-473.

Stainton, M., Lay, CH, & Flett, GL (2000). Престрастификаторы признаков и поведение / специфические познания. Журнал социального поведения и личности, 15 , 297-312.

Flett, GL, Stainton, M., Hewitt, PL, Sherry, SB, & Lay, C. (в печати). Промедление автоматических мыслей как индивидуальная конструкция: анализ инвентаризации прокрастинальных познаний. Журнал Rational-Emotive и когнитивно-поведенческая терапия.