Для бегуна есть несколько вещей, более волнующих, чем завершение тяжелого тренировочного пробега или гонки, чувствуя себя сильным и уверенным. Если вы похожи на большинство бегунов, в какой-то момент вещи просто не идут своим путем. Ваши ноги чувствуют себя как свинец, ваше тело начинает болеть, вы не синхронизированы, и ваше дыхание не контролируется. Несмотря на все ваши усилия, вы начинаете спрашивать, почему вы решили пойти на пробежку в первую очередь. Если вы можете относиться к этому опыту или подобному опыту за пределами своей беговой жизни, в которой ничего не чувствует, как будто все идет правильно, этот пост для вас.
Когда у меня возникают проблемы с бегом, где каждый шаг кажется медленной формой пыток, или у меня плохой день в офисе, где я просто не могу ничего исправить, я напоминаю себе: «Найди мою юную леди». Нахождение моей молодой леди "может показаться не самым политически правильным способом, но это эффективный способ напомнить себе, что я могу изменить, как я реагирую на негативные ситуации.
Фраза «Найди свою юную леди» проистекает из иллюзии, которую я использую в качестве метафоры, чтобы научить спортсменов тому, как пересмотреть свой опыт. Вот как это работает. Иллюзия – иллюзия «Старуха / Молодая Леди», которую вы могли бы увидеть, если бы вы когда-либо ввели введение в класс психологии. В этой иллюзии есть два изображения: «Старушка» и «Молодая леди» слились в одну картину. Нет никакого правильного или неправильного способа воспринимать эту картину, и не беспокойтесь, как вы видите, что эта иллюзия ничего не говорит о вас в психологическом плане. Лично меня тянет к черной точке посредине изображения, а темная линия ниже нее, что приводит к выходу изображения «старой женщины». Чтобы увидеть другое изображение на картинке, «Молодая леди», я намеренно коротко замыкаю свою тенденцию видеть «Старую женщину», направляя мое внимание на те аспекты изображения, которые я часто пренебрегаю. Когда я поворачиваю свое внимание на маленькую изогнутую линию в середине изображения с левой стороны и перо, выходящее из темных волос в верхней левой части, мгновенно появляется «Молодая леди». (Чтобы увидеть «Старую женщину», попробуйте сосредоточиться на двух черных точках в середине изображения, как если бы они были глазами «Старушки» с большим носом, смотрящим вниз. Если у вас возникают трудности с просмотром обоих изображений , вот подсказка: Наконечник носа «Старушки» – это нижняя часть подбородка «Молодая леди»).
Итак, как повседневные спортсмены могут использовать эту иллюзию и непочтительную фразу для улучшения своей работы? Эта иллюзия привлекает внимание к тому факту, что в любой ситуации прошлый опыт заставляет вас тяготеть к знакомым внутренним и внешним сигналам, которые могут либо подпитывать вашу мотивацию, либо подрывать вашу уверенность , Например, во время длительных прогонов, и когда тренировки становятся более напряженными, ваша оценка того, как вы себя чувствуете, может преобладать жгучие ощущения в вашем квадрицепсе или как устали и тяжелы ваши ноги. Поскольку эти мысли доминируют над вашим мышлением, ваше восприятие вашего бега становится искаженным по отношению к тому, что не работает для вас, а не к тому, что вы делаете правильно. Ваше мышление основано на ограниченной информации (т. Е. На ощущениях в ногах) и отсутствует важная информация, такая как то, что ваше дыхание является гладким, контролируемым и ритмичным во время вашего бега. Ваша форма держится, вы размахиваете руками так, как вам следует, и это самое дальнее, что вы когда-либо бежали. Эта информация может кардинально изменить то, как вы испытываете свой прогон, и без этой ценной информации о вашем дыхании, форме и расстоянии вы можете прийти к выводу, что вы не в форме и что вы никогда не сможете пройти через ваш бег, завершить полный или полумарафон. На самом деле это может быть самой далекой от истины.
Мантра «Найди свою юную леди» напоминает нам, что наше первоначальное впечатление о ситуации или то, что выпрыгивает в первую очередь, особенно когда оно отрицательно, дает лишь часть истории. В любой ситуации, на которую мы можем обратить внимание, есть целый ряд других реплик, которые могут повлиять на нашу оценку ситуации вокруг, превратив тем самым то, что можно было бы считать неудачным в позитивном опыте. Таким образом, первый урок, который мы узнаем из этой иллюзии, таков: в каждой ситуации есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд.
Вторая причина, по которой эта иллюзия может быть полезна, заключается в том, что она подчеркивает тот факт, что смысл опыта изменяется в зависимости от того, какие сигналы вы предпочитаете сосредоточиться, и как вы выбираете восприятие этих реплик. В иллюзии «Старая женщина / молодая леди» изображение никогда не меняется. Черно-белые линии и пробелы всегда одинаковы. Однако смысл изображения, будь то «Старая женщина» или «Молодая леди», изменяется в зависимости от того, какие сигналы вы выбираете для участия. Здесь снова появляется мантра «Найди свою юную леди», так как это напоминание о том, как изменить интерпретацию ситуаций и реплик, чтобы вы могли лучше работать и работать быстрее. Поэтому вместо того, чтобы интерпретировать это ощущение жжения как признака того, что вы не в форме и слабых, это ощущение жжения может стать сигналом, который позволяет вам узнать, что вы действительно нажимаете себя и получаете максимальную отдачу от тренировки, тем самым становясь слесарем и быстрее бегун. Второй урок иллюзии: ваш опыт, если вы это сделаете.
Если вы можете применить эти два простых урока: 1) в каждой ситуации есть нечто большее, чем кажется на первый взгляд, и 2) ваш опыт – это то, что вы делаете из него во время работы, вы значительно увеличите вероятность того, что у вас будет хороший запустить. Во время каждого пробега, когда самонадеянность и негативное мышление начинают проникать в ваш разум, сделайте быструю инвентаризацию своего опыта, чтобы оценить, есть ли какие-либо аспекты вашего прогона, на которые вы пренебрегаете, что могло бы успокоить ваши негативные мысли. Кроме того, в следующий раз, когда вы упорные вместе и изо все сил через пробежку, попробуйте найти свою «Барышню» и рефрейминг своего опыта, сосредоточив внимание на вашей форме или способности придерживаться его и настойчивости, даже если вы хотите отказаться.
