Представьте детей, чьи родители настолько бедны, что они едва могут позволить себе пищу. Когда голодные, эти дети выкапывают мусор, чтобы найти остатки пищи других людей. Они спят в картонных коробках или снаружи, прижавшись друг к другу ради тепла.
Мир сказал бы, что это неотложная стрессовая ситуация. Однако прочитайте «Замок стекла » Жаннетт Стены, и вы увидите, что это не обязательно так. Стены, пережившие этот опыт в детстве, видели большую часть этого приключения. Хотя это может быть чрезвычайно необычной точкой зрения, правда часто проявляется в крайних случаях, где она может не иметь общих предположений.
Я не говорю, что в мире ничего не происходит. Вещи случаются все время. Но они ничего не значат, пока мы их не интерпретируем. Как сказал Шекспир в « Гамлете», «потому что нет ничего хорошего или плохого, но мышление делает это так». Он думает, что создает все оценочные суждения, и он думает, что также создает стресс.
Причина, по которой люди испытывают гораздо большее напряжение, чем другие виды, объясняется не только тем, что мы думаем больше, но и потому, что мы думаем иначе. В ходе человеческой эволюции наш мозг стал гораздо более способным к определенному абстрактному мышлению. Лингвисты называют это контрафактное мышление . Ваши мысли противостоят фактам жизни, как они есть на самом деле. Например, подумайте: «Если бы я был на десять фунтов легче, мне было бы лучше о себе». Это контрфактическая мысль. Вы взвешиваете то, что вы весите, и ваш ум учитывает факты реальности посредством абстрактной мысли.
Вот еще несколько примеров: «У меня должно быть больше денег». «Мой босс не должен меня контролировать.» «Я знаю, что я потеряю работу». Как я объясняю в «Мифе стресса» , это также противоречит мысли, потому что они тоже противостоят фактам жизни, как они есть на самом деле. Вот что это важно: каждый раз, когда вы испытываете стресс, вы думаете о контрафактности. И когда ваш ум возвращается к фактической реальности, ваш стресс растворяется.
Это звучит слишком просто, чтобы быть правдой, но это секрет гораздо большей устойчивости. Чем меньше вы считаете контрафактным, тем меньше вы испытываете стресс. Напряжение, в этом свете, не плохо. Это просто система предупреждения о том, что ваш ум потерял связь с тем, что реально.
Конечно, некоторые люди, читающие это, скажут, что это неправда, что они испытывают стресс именно тогда, когда они видят, что реально – война, насилие, ваши родственники и т. Д. Но ум, который видит войну, не испытывает стресса, пока не верит «Война не должна существовать». Ум, который видит ваших родственников, не испытывает стресса, пока не верит: «Они не должны быть настолько критическими». Затем начинается стресс. Посмотрите ближе к стрессу в своей собственной жизни, и вы можете определить, что отрицательные эмоции всегда основываются на контрфактических высказываниях. «Мой муж должен ценить меня больше». «Я должен быть более успешным». «Мне нужно больше денег».
Что вы можете сделать по этому поводу? Некоторые люди обратятся к позитивному мышлению, пытаясь одолеть свои противоположные убеждения. Вместо того, чтобы думать «я должен быть более успешным», они говорят себе, что они преуспевают или что они будут успешными. Но под этими позитивными мыслями остаются отрицательные.
Другие обратятся к таким решениям, как медитация, йога, упражнения, принятие или отпускание, и все это заставляет вас чувствовать себя лучше на короткое время. Но опять же, основные мысли все еще на месте, или вы не будете пытаться изменить то, как вы себя чувствуете.
Я называю эти подходы «аддитивными», потому что они добавляют новую мысль или опыт поверх того, который мы пытаемся изменить. Это как положить новую краску на гниющую древесину. Для продолжительных изменений нам нужно что-то «субтрактивное», что отвлекает мысль, которую мы находим болезненной.
Это вычитание не может быть осуществлено путем выбора или силы воли. Отрицательные мысли остаются, потому что мы верим им, а не потому, что мы хотим их или выбираем. Поэтому ключ к тому, чтобы больше не верить им. В частности, это означает, что вы учитесь воспринимать их как неверные.
Это может показаться невозможным, потому что негативные мысли всегда кажутся настолько бесспорными. И чем вернее они кажутся, тем больше стресса вы почувствуете. Сила вашей убежденности – это мера вашей боли. Следовательно, степень, в которой вы преодолеваете разрыв между вашим разумом и реальностью, – это точно степень вашей трансформации.
Методы, которые противостоят стрессовым убеждениям, таким как REBT, когнитивная терапия, работа Байрона Кэти и ActivInsight, снова соединяют ум с миром. Они делают это в разной степени и по-разному, но в основе каждой из них лежит трансформация через сдвиг в вашем мышлении. Я имею в виду это как прозрение.
Эти первые три должности предназначались для быстрой теоретической основы, чтобы вы поняли, что:
1. стрессоры – миф
2. стресс во внутреннем производстве
3. стресс является побочным продуктом антифактального мышления, которое растворяется через проницательность
В следующем посте я расскажу больше о природе понимания. В то же время, какие комментарии или вопросы у вас есть?
–
Эндрю Бернстайн является основателем ActivInsight, простым процессом, который меняет способ понимания людьми и организациями стресса и устойчивости. Его новая книга «Миф стресса» показывает, как ActivInsight быстро трансформирует проблемы на работе, в школе и дома. Вы можете задать вопросы Эндрю в комментариях здесь или через twitter @mythofstress.
