Вы взяли себя от своего списка дел? Как регулярно вы омолаживаете? Что мешает вам регулярно заполнять ваш танк? Это лишь некоторые из вопросов, которые я задаю занятым профессионалам, когда я говорю с ними об управлении стрессом и укреплении устойчивости. Несколько месяцев назад я работал с группой женщин во время тренировки по сопротивлению, и участник, которого я назову Луизой, был частью этой группы. Когда мы говорили о важности омоложения как инструмента управления стрессом и устойчивости, у нее был момент «ага». Она поняла, что тратит столько времени на жизнь своего мужа и трех мальчиков, которых она много лет забывала, чтобы удовлетворить свои собственные потребности. И ее счастье, и ее талия стали хитом, потому что она была настолько сосредоточена на помощи всем остальным.
Женщины, в частности, стараются быть воспитателями и воспитателями. Луиза, как и многие другие занятые люди, я знаю, просто хотела позаботиться о своей семье, но она платила цену. Помощь другим – это хорошо, но длительный отказ от омоложения вредит вашему здоровью и способности управлять повседневной работой и стрессом в жизни.
Если вы заняты тем, что помогаете другим людям за исключением вашего собственного самообслуживания или просто продолжаете находить себе слова: «У меня нет времени расслабиться», задайте себе эти пять вопросов:
1. Помогаете ли вы другим, потому что это заставляет вас заняться? Если вы заняты тем, кто помогает другим, то разве вы не создали идеальное, социально приемлемое оправдание, чтобы игнорировать вас? Например: «Я начну работать в этот уик-энд, но я помогаю моему другу двигаться» или «Я бы искал новую работу, которая меня удовлетворяет, но моим детям нужно мое внимание». Управление своим стрессом и поиском время для заправки должно быть первоочередными.
2. Попросили ли других людей обратиться за помощью? Так много людей, которых я знаю, потому что они думают, что получателю их помощи действительно это нужно. Луиза поняла, что она навязчиво спасает одного из своих сыновей, когда ей действительно нужно, чтобы он немного боролся со школьной проблемой.
3. Могут ли ваши сильные стороны мешать вашей способности омолодиться? Это может показаться странным вопросом, но подумайте над этим: некоторые из моих сильных сторон – это успех, конкуренция, фокус (все из оценки сильных сторон Gallup StrengthsFinder) и настойчивость (из VIA Inventory of Strengths). Эта смесь сильных сторон хорошо послужила мне в моей профессиональной жизни, но, как правило, мешает моей способности делать время для себя. В результате я должен быть активным, чтобы убедиться, что я правильно управляю своим стрессом.
4. Помогаете ли вы по правильным причинам? Исследования Эдварда Дечи и Ричарда Райана показывают, что тип мотивации, которую вы используете, имеет важные последствия для вашего благополучия. Деятельности, которые по своей сути мотивированы, выполняются для интересов и наслаждения, которые они предоставляют. И наоборот, действия, которые по своей природе являются мотивированными, выполняются, потому что вы думаете, что должны и / или ожидать какой-то награды или избежать наказания. Взгляните на все случаи, когда вы помогаете другим в течение дня. Спросите себя, помогаете ли вы исключительно ради удовольствия, или потому, что это путь наименьшего сопротивления.
5. Не влияют ли ваши основные ценности и убеждения на вашу способность заполнять ваш танк? Ваши основные ценности и убеждения – ваши Правила жизни. Они – ваш план того, как вы думаете, что мир должен действовать. Ваши правила для жизни, как правило, живут за пределами вашей осведомленности, но ползут, когда вы чрезмерно реагируете на что-то, застреваете, делая то, что должно быть легким решением, или у вас есть домашнее животное. Некоторые примеры правил жизни являются: «работать, играть трудно,» «люди должны уважать старший,» «семья приходит первую», и «работа идет первой.» Как ваши правила жизни способствуют или подрезать вашу самопомощь привычки?
Быть способным к омоложению регулярно имеет решающее значение для того, чтобы помочь вам эффективно справляться с стрессом и повысить устойчивость; на самом деле, вы должны считать это необходимым, как сном и едой. Пусть сообщение вашим детям, родственникам и друзьям станет одним из факторов устойчивости, и начните сегодня, создавая здоровые привычки, управляя собственным стрессом и самообслуживанием. _____________________________________________________________________________________
Рекомендации
Brown, KW, & Ryan, RM (2004). Содействие здоровому саморегуляции изнутри и снаружи: перспектива теории самоопределения. В Linley, PA & Joseph, S. (Eds.), «Положительная психология на практике» (стр. 105-124). Hoboken, NJ: Wiley.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). Коэффициент упругости: 7 ключей для нахождения внутренней силы и преодоления препятствий жизни. Нью-Йорк: Бродвейские книги.