Ведение занятости любой ценой – это культурное статус-кво, но стремление сделать больше влияет на наши семьи, нашу работу и наше здоровье. Результатом «Пристрастий к Занзи» является не только нехватка времени, но и истощение, беспокойство, чувство вины, страх, социальное сравнение, недостоверность и физическая болезнь. Я остро осознаю цену сумасшедшего, поскольку постоянный стремление к достижению и толчок заполнить мою пластину градусами, достижениями, советами, наградами и «чем заняться» привел меня к выгоранию в течение прошлого года моего закона практика. Так называемый кризис середины жизни ушел в прошлое, поскольку выгорание происходит намного раньше в жизни и сильно ударяет по женщинам.
Я спросил у своей группы Facebook о предполагаемых уровнях свободного времени, и вот некоторые из их ответов:
** «Я всегда был одним из тех людей, которые чувствуют себя« плохо »относительно расслабления, так как я мог / должен был делать что-то продуктивное с того времени».
** «Если бы у меня был ребенок, вовлеченный во все, что рекомендовано для него, чтобы иметь хорошее приложение в колледже, у меня не было бы свободного времени!»
** «У меня недостаточно свободного времени … У меня есть только один ребенок дома и работаю очень неполный рабочий день, и я занят от пробуждения, пока каждый раз рушится в постели … Жизнь очень занята … Я бы сказал, что у меня есть половина час для меня каждый день ».
** «У меня достаточно свободного времени, но у меня не было достаточно свободного времени на протяжении большей части моей жизни, пока я воспитывал детей».
Отвлечение внимания и отключение, устаревшие политики на рабочем месте, которые не соответствуют тому, как мы живем и работаем сегодня, и интенсивное воспитание всего топлива, которое является зависимым от Занзи. Было показано, что большинство рабочих переключают задачи каждые 3 минуты; и для каждого прерывания требуется 10-20 раз больше времени прерывания для возврата к исходной задаче. Результатом является много потраченного впустую и фрагментированное время, и он убивает производительность. Лицо время по-прежнему царит во многих компаниях, и сотрудники жестко судятся по тому, сколько часов они проводят на работе. Наконец, наша культура установила такой безумно высокий уровень для родителей сегодня, в частности, матерей. Родители, подпитываемые страхом и чувством вины, редко чувствуют себя так, как будто они делают или достаточно. (Schulte, 2014; Spira, 2011)
Наркомания к Заню – сложная проблема с социальными, рабочими и индивидуальными личностными чертами в качестве компонентов; однако эти четыре стратегии показали, что они затрагивают некоторые из основных причин, приводящих в бешенство:
Определите свой «тип дарителя ». В своей книге «Дайте и возьмите» д-р Адам Грант предлагает уникальную перспективу успеха и классифицирует людей как дарителей, воспитателей или помощников, основанных на их стилях социального взаимодействия. Заниматели любят получать больше, чем дают, дающие другие ориентированы и предпочитают обращать внимание на то, что от них требуют другие люди, а сочетания – это смесь, требующая равного баланса между дарованием и взятием. Доктор Грант определил разные подмножества дарителей, два из которых являются «бескорыстными» дарителями и «другими» дарителями. Бескорыстные дарители дают свое время и энергию, не обращая внимания на свои собственные потребности (эй – это 3 часа дня, и я еще не ел сегодня!). Самоотверженная подача, в отсутствие выздоровления, становится подавляющей и может привести к выгоранию. Тем не менее, другие дарители находят способ сбалансировать предоставление своим собственным интересам и самопомощи. Как вы, наверное, догадались, самоотверженные дарители с большей вероятностью выгорают. Вы можете определить свой стиль подачи на сайте www.giveandtake.com.
Поймите, что мы строим самолет, когда мы его летаем . Когда я начал работать в армии для обучения и обучения навыкам сопротивления солдатам, запуск программы был более важным для армии, чем для того, чтобы каждый навык был идеально разработан. Должностные лица сухопутных сил заявили о программе: «Мы строим самолет, когда мы его летаем». Когда моя мама была подростком, ее средняя школа не предлагала спортивные программы для девочек, потому что Название IX не существовало. Обе мои бабушки работали на заводе, потому что образование за пределами средней школы не было подчеркнуто, и даже если они поступили в колледж, их профессиональные возможности были ограничены. Сегодня это не так. У женщин есть неограниченные возможности для достижения своих образовательных и профессиональных целей, но проблема в том, что у нас нет модели для подражания – мы «строим самолет во время полета». Медиа-сообщения, общественные ожидания и давление на нас (и друг друга) привели к невозможному стандарту – «сделайте все и сделайте это отлично». В результате большинство работающих профессионалов, которых я знаю, исчерпаны и сожжены.
Поговорите о борьбе и практике сочувствия . Чтобы облегчить давление, которое мы все на себя наложили (и друг на друга), нам нужно больше поговорить о борьбе, и это требует мужества. Позор держит нас привязанными к вере в то, что мы должны быть единственными, кто ломается и терпит неудачу, и это мешает нам протянуть руку. С чем вы боретесь – скажите мне, что, поскольку я уверен, что знаю, что десятки других людей переживают одно и то же. И когда у кого-то хватило смелости оставить свою охрану и показать вам недостатки, ответьте сочувствием. Брен Браун прекрасно обсуждает различие между сочувствием и симпатией в этом коротком видео. Эмпатия подпитывает соединение, и для того, чтобы отвечать эмпатически, вы должны соединить что-то внутри, которое знает это чувство, и это требует мужества. Редко может реакция сделать что-то лучше; что делает что-то лучше – это соединение.
Поймите, что действительно возбуждает чувство вины . Вина – преобладающая эмоция многих женщин, которых я знаю, и почти всех родителей, с которыми я общаюсь. Одна из самых интересных вещей, которые я узнал в моей тренировке по сопротивлению, заключается в том, что вы можете классифицировать или «набирать» свои мысли. Эмоции вины управляются мыслями в категории «Я позвонил кому-то». Когда вы чувствуете себя виноватым, подумайте о своем мышлении в данный момент и проверьте, скрывается ли тема «Я позвонил кому-то» задний план. Например, многие женщины думают, что на каком-то уровне они не оправдывают ожиданий – отпустили своих родителей, учителя или, может быть, их собственные чрезвычайно высокие стандарты. Многие мамы беспокоятся о том, что они отпускают своих боссов или их коллег, когда они проводят время, ухаживая за больным ребенком, или спешат с работы, чтобы увидеть концерт своего детского танца; то они беспокоятся о том, чтобы нанести вред своим детям на всю жизнь, потому что они задержались на работе и не смогли добраться до дома на ужин. Проклятый, если вы это сделаете, проклятый, если вы этого не сделаете, и это забивает так много энергии. Я разработал короткий рабочий лист, чтобы помочь вам перефразировать те, что «я дал кому-то вниз», мыслительные темы – пожалуйста, напишите мне, если вы хотите получить копию.
Традиционные методы управления временем могут помочь в краткосрочной перспективе, но, в конечном счете, только для того, чтобы поставить Band-Aid на гораздо более глубокую проблему. Почему бы не сосредоточиться на совершенстве, почему бы не сосредоточиться на том, что приносит вам радость и смысл? Выберите одну стратегию, которая поможет вам двигаться вперед в менее сумасшедшем занятом направлении и охватить совершенно несовершенное путешествие.
______________________________________________________________________
Для получения дополнительных стратегий устранения основных причин использования Addicted to Busy и предотвращения выгорания загрузите копию моей электронной книги Addicted to Busy: Your Blueprint for Burnout Prevention . Вы можете найти его на моем веб-сайте по адресу www.pauladavislaack.com.
Рекомендации
Грант, А. Дайте и возьмите: революционный подход к успеху. Нью-Йорк: Викинг.
Шульте, Б. (2014). Ошеломленный: работа, любовь и игра, когда у кого нет времени. Нью-Йорк: Книги Сара Крайтон.
Spira, JB (2011). Перегрузка! Как слишком много информации опасно для вашей организации. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc.
** Фото предоставлено Photospin.com.
