4 доказанных способа отскока от отказа

Источник: Marcos Mesa Sam Wordley / Shutterstock

Невозможно пройти через жизнь, не испытывая неудачи, большой или малой; неизбежно, каждый из нас просыпается, чувствуя себя полным бюстом. Неудачи бывают разных размеров и форм – от потери теннисной игры, до перехода на продвижение по службе, потери кого-то очень важного для вашей жизни, и правда в том, что способность выходить из эмоциональных бурь неравномерно встречается. Некоторым из нас лучше подобрать себя, выпороть себя и, да, начать все сначала.

Хотя нам может понравиться думать о восстановлении после неудачи как врожденной черты характера, это действительно о том, насколько хорошо (или плохо) вы можете управлять отрицательными эмоциями, которые сопровождают неудачу. Некоторые из них – это изученное поведение, но некоторые из них связаны с личностью.

Психологи различают людей, которые ориентированы на подход, и тех, кто в значительной степени мотивирован избеганием. Прочтите следующие описания и определите, в какую группу вы попадаете, или вы находитесь где-то посередине:

• Человек, мотивированный подходом, видит гору и решает подняться на нее, зная, что подводные камни могут быть частью местности. Он или она готовится к этой возможности – временно замалчивается, вынуждая находить новые решения или даже полностью отказываться от этой попытки. Если и когда происходит самое страшное, этот человек делает это шаг. Дело не в том, что неудача не имеет никакого значения для ориентированного на подход, конечно, но это помогает, но восстановление помогает подходу подхода, а также возможность снова взять на себя эту задачу или решить, что пришло время выйти и установить или ее достопримечательности в другом месте.
• Напротив, избегающий человек смотрит на гору и видит возможный единый момент славы, окруженный многими моментами ужасающих неудач и окончательной неудачи, и это именно то, чего он или она хочет избежать. Его или ее стратегии в конечном итоге направлены на то, чтобы избежать ловушек, а не подниматься на гору, что, конечно же, неизбежно снижает его шансы на успех. Кроме того, если потенциальный альпинист потерпит неудачу в любой момент, он или она, скорее всего, спустится на счет, чем кто-то, мотивированный подходом.

Подставьте любую личную цель, которую вы имеете для метафоры горы, и спросите себя, что мотивирует вас: вы больше намерены пытаться получить то, что хотите, или сосредоточиться на неудачах ? Ответ – важная часть самопознания.

• Апрель – Месяц здоровья национальных меньшинств: кто знал !? Какая разница?
• Танцы своему голосу: 5 блаженных шагов
• Поиск Моны: поиск этого сердца из золота Hottie
• Невозможность сообщить
• Недостаток доверия Предвестник социального разлома?

Если вы чувствуете себя как небольшой или сверхразмерный провал, вот 4 вещи, которые следует учитывать, когда вы выздоравливаете и учитесь на опыте, все проверены наукой. Помните: все дело в управлении вашими негативными эмоциями, поэтому популярная мудрость торчащего смайлика встречается повсюду и говорит, что «то, что не убивает вас, делает вас сильнее» не поможет. Ни один из них не говорит себе, чтобы из лимонов выпустить лимонад:

1. Пересмотрите неудачу.

Это не значит, что вы живете заново, потому что этот цикл снова и снова в вашей голове не собирается ничего делать, кроме как держать вас на месте. Нижняя линия? Чем сложнее вы управляете негативными эмоциями, тем больше вероятность того, что вы собираетесь размышлять, пересматривая каждую деталь. Это также не означает, что вы притворяетесь, что не потерпели неудачу или не дали ему положительного мышления.

• Уроки по изучению трехлетнего возраста
• Предупреждение против культуры, где побеждает каждый ребенок
• Охватывая подлинную духовность
• Откуда приходит сила веры?
• Откуда взялась твоя надежда?

Исследования Итана Кросса и его коллег показывают, что принятие сознательно дистанционной позиции, напоминающей ситуацию, и сосредоточение внимания на том, почему вы чувствовали себя так, как вы, а не то, что вы чувствовали, – помогает управлять эмоциями и облегчает понимание ваших реакций. Подумайте о ситуации, как если бы это случилось с кем-то еще, чтобы убедиться, что вы не попали в жару момента.

То, что называется контрфактическим мышлением, также может быть полезной стратегией. Что это такое? Он думает о том, что могло бы произойти структурированным способом, который отделяет его от трубных снов и «если только» мышление; он принимает хорошую дозу реализма и некоторую объективность, чтобы вытащить ее, но, если можно, это того стоит. Предположим, что вас уволили, и вместо того, чтобы сосредоточиться на эмоциональном размышлении о том, какой рывок является боссом, насколько совершенно несправедливо и необоснованно это, вы действительно думаете о том, что вы могли бы сделать по-другому. Что, если бы вы активировали свою игру, когда он или она критиковали ваши действия? Контрфактическое мышление включает в себя мышление: «Если бы я сделал X, тогда бы Y бы случилось». Хорошая новость об этом виде мышления заключается в том, что он мотивирует вас действовать в следующий раз и брать на себя ответственность вместо того, чтобы играть в вину. Это верно во всех областях жизни, включая любовь и работу.

2. Сосредоточьтесь на том, что вы пропустили.

Выяснение причин, по которым вы потерпели неудачу, не только поможет вам лучше понять, что произошло, но и позволит вам решать все, что вы внесли в конечный результат. Были ли детали или сигналы, которые вы пропустили, если бы вы думали, что находитесь на правильном пути, когда вы этого не сделали? Вы были так сосредоточены на позитивных репликах – о хороших вещах, которые говорил вам ваш босс, о временных затишках в аргументах, которые вы и ваш партнер имели, – что вам удалось упустить важность критики вашей рабочей этики или того, как выглядел ваш партнер вывести или дистанцировать себя от вас?

Одна из проблем с фокусом – будь то подталкивание или избегание – заключается в том, что она может заставить нас пропустить очень очевидные сигналы в ситуации. Это называется невнимательной слепотой, и это было продемонстрировано знаменитым экспериментом, в котором участники наблюдали за просмотром видео людей, проезжающих и играющих в баскетбол; их задача состояла в том, чтобы подсчитать количество проходов или капель. Во время видео – в общей сложности девять секунд из примерно шестидесяти – девушка, одетая в костюм гориллы, вошла в середину игроков, ударила ее сундук лицом к камере, а затем вышла. Поразительный результат? Половина участников пропустили горилла, потому что они были настолько сосредоточены на задаче подсчета. Другие эксперименты, использующие другие сценарии, подтвердили тот же вывод. Вы, вероятно, успокаиваете себя, когда читаете это, заметили горилла, но что заставляет вас быть уверенным?

Большая точка зрения заключается в том, что узкий фокус не всегда может быть хорошим. Следя за призом, как это имеет общая мудрость, возможно, вы пропустили лес за деревьями. (Извините, я не мог удержаться.) Имейте в виду, что, вообще говоря, люди чрезмерно оптимистичны и довольны, чтобы уделять гораздо больше внимания победам – ​​вещам, которые идут правильно, чем потерям или промахам. Кроме того, люди даже склонны видеть ясную потерю или потерю в качестве почти выигрышной, которая является мошенником-денди, если физическая активность – если вы стреляете луком и стрелой или, например, кладете, но, как правило, путь принятия желаемого за действительное в любой другой области.

Просто запомните невидимую горилла …

3. Подумайте, помогли ли ему гарантировать страх неудачи.

Иногда мы терпим неудачу, потому что у нас просто нет набора навыков для достижения поставленной нами цели, и мы не можем ее распознать. В других случаях, потому что неудача слишком ужасна, чтобы размышлять, и культура продолжает говорить нам, что «брови никогда не выигрывают», мы верим в зернистость и настойчивость, потому что мы не видим альтернативы. Это особенно верно для людей, мотивированных избеганием, как это было найдено в исследовании Хизер Г. Ленч и Линда Дж. Левин.

Во-первых, участники самоопределили свои мотивы (подход или избегание), а затем им было дано три набора из семи анаграмм для решения в тесте времени, в котором им пришлось либо решить, либо выйти из одного набора, прежде чем перейти к следующему. Без ведома участников первый набор анаграмм был неразрешимым. Участники, ориентированные на подход, чувствовали запах маргаритки, вышли из первого набора и двинулись дальше. Не так, что избегатели, которые продолжали стучать в этот первый сет, – и, конечно же, закончились неудачно.

Второй эксперимент сделал все немного более явным, потому что, вместо того, чтобы полагаться на самоотчет, на этот раз экспериментаторы установили планку для участников, используя тот же сценарий, что и неразрешимый набор, появляющийся первым, со всеми теми же правилами и временными ограничениями , Одной группе было сказано добиться успеха и что тест был одним из словесного интеллекта; другой сказал, чтобы избежать неудачи и что упражнение измерило недостатки в вербальном интеллекте. Все были разочарованы этим первым набором анаграмм, которые не могли быть решены, но те, которые были направлены на предотвращение неудачи, не просто стали более злыми и злыми; они висели дольше. Исследователи отметили иронию своих выводов: чем больше людей сосредоточилось на неудачах, тем больше вероятность, что они потерпят неудачу. Какая-то негибкость в том, что в основном обрекает предприятие.

Это когда-нибудь случается с тобой?

4. Найдите положительный (не надевая розовые очки).

Найдите свой «поток», как это делает Михали Циссентмихалый. Получите сбой, потратив время на размышления и переживания, что действительно делает вас счастливыми. Сделайте что-то, что полностью задействует вас на каждом уровне, что заставляет вас течь. Сделайте что-то, что усиливает ваши чувства причастности, удовлетворения и радости. Деятельность должна быть чем-то, что делает вас счастливыми, а не тем, что делает всех вас счастливыми. Не то, что сделает ваших родителей счастливыми. Не то, что сделает вашего супруга, любовника или партнера счастливым. Не то, что делает ваших детей счастливыми. Это должно быть для вас. Это не призыв стать самовлюбленным, эгоистичным или отчужденным от мира. Это просто напоминание о том, что после большого провала вам нужно связаться с самим собой. Еще раз.

Наконец, неудача не является необходимым шагом на пути к успеху. Это популярная и успокаивающая мысль, но это не делает ее правдой. Изучение того, что вы можете о себе в результате неудачи, безусловно, является шагом в правильном направлении. Понимание того, что вы внесли в неудачу, тоже помогает. Но лучший выбор – это улучшение вашей способности управлять негативными эмоциями . Это больше всего на свете проложит путь вперед.

Посетите меня на Facebook.

Большинство из этих мыслей почерпнуты из исследований, сделанных для моей книги « Выход» – «Почему мы боимся и почему мы не должны жить, любить и работать» (Da Capo, 2015).

• Кросс, Этан, Озлем Айдук и Вольф Мишель, «Когда спрашивают« Почему »не мешает: Отличительное румяние от рефлексивной обработки негативных эмоций», « Психологическая наука» (2005), т. 16, № 9, 709-715.
• Кросс, Этан и Озлем Айдук, «Понимание отрицательного опыта саморасширением», « Текущие направления в психологической науке» (2011), том. 27, № 3, 187-191.
• Эпстуд, Кай и Нил Дж. Розе, «Функциональная теория контрафактной теории», « Обзор личности и социальной психологии» (май 2008 г.) 12, № 2, 168-192.
• Саймонс, Дэниел Дж. И Кристофер Чабрис, «Гориллы в нашей среде: устойчивая невнятная слепота», « Восприятие» ( 1999), 1059-1074.
• Ленч, Хизер и Линда Дж. Левин, «Цели и ответы на неудачи: знающие, когда их держать и когда их складывать», « Мотивация и эмоция» (2008), 32, 127-140.
• Циссентмихалы, Михалы. Поток: психология оптимального опыта. Нью-Йорк: Харпер Многолетник, 2008.

Copyright 2015 Peg Streep