Это опасная неделя для новогодних резолюций – как восстановить, если вы поскользнулись

У тебя был плохой день. Вы взяли «одну» сигарету, затем курили вторую … и третью … и четвертую. Вы отлично справлялись со своим планом здорового питания, пока не накинулись пару печеньков, а затем – какого черта! – вы еще немного потрудились. Вы де-загромождали, а затем снова загромождали. Плохой день. Плохая неделя ! Это разрешение нового года.

Неделя 3 после 1 января была идентифицирована исследователями как опасное время. К этому времени третья часть резольверов будет перенесена, и многие полностью откажутся.

Но есть хорошие новости для тех, у кого был сбой или рецидив с 1 января.

Согласно исследованиям психолога Джона Норкросса, неудачи на трехнедельном этапе не предсказывают вашу способность добиться успеха в долгосрочной перспективе при выбранном вами изменении привычки. Поэтому, если вы споткнулись, вы, как правило, преуспеете в конечном итоге как ваш идеальный друг, который еще не поскользнулся. Тем не менее, вы не можете просто сидеть там – вам нужно думать по-другому и делать разные!

• Психология путешественника во времени (I)
• Почему нарушена текущая модель бизнеса
• Дети и их телефоны: опасный микс
• Почему люди выбирают Polyamory?
• 10 Взгляды на повышение радости обучения

Итак, каковы наилучшие способы его обойти, есть ли у вас провал или у вас будет один позже?

Выполните следующие действия:

• Помните своих мотиваторов и переписывайте их. Почему вы хотите изменить? Воспламените страсть!
• Развивайте «мышление роста». Выясните, что вы можете узнать из своего слайда и выполните коррекцию среднего курса. Как мотивирующий гуру Тимофей Кларк говорит: «Отказ – это не трагедия. Не обучение от неудачи – это трагедия ».
• Поймите, что скольжения и ошибки являются естественной частью процесса овладения новым шаблоном поведения. Вы практикуете, не проваливаясь!
• Напомните себе, что изменение не происходит в одно мгновение. В среднем для разработки новой привычки требуется 66 дней.
• Если ваш волевой танк приближается к «E», уменьшите стресс. Как отмечает блог блоггера Келли МакГонигал в своем блоге, заботясь о себе, получая достаточно сна, совершая прогулку или обнимаясь с домашним животным, снова наполнит ваш танк силы воли. Оказывается, иногда лучшее, что вы можете сделать в течение нескольких минут, это … ничего!
• Если вам трудно изменить себя, измените свою среду. Переконструируйте свою жизнь так, чтобы было легко сделать то, что нужно сделать. Повесьте с более здоровым стадом птиц.

Вкратце, просто признайте свою ошибку, не судя себя, исправьте план изменений и продолжайте … и идите … и идите.

• Многозадачное безумие
• Здравоохранение как сложная система
• Главное число девять: свобода слова
• Моя голова болит: растущая проблема травмы головного мозга в спорте
• Видеоигры: лучше ли вы играете с включенным или выключенным звуком?

c) Мег Селиг

Я автор Changepower! 37 Секреты успеха изменения привычки (Routledge, 2009). «Мне нравится» на Facebook или следуйте за мной в Твиттере.