5 способов вставить осознанность в невероятно занятую жизнь

Внимательность, которая не требует дополнительного времени.

Источник: Unsplash

У вас есть список вещей, которые «хороши для вас», но что вам трудно вписаться в вашу жизнь? Я тоже!

Ниже вы найдете невероятно простые способы, с помощью которых вы можете включить осознанность в свой день, не принимая никакого дополнительного времени. Ключ состоит в том, чтобы использовать естественные моменты простоя и связать осознанность с действиями, которые вы уже делаете. Ознакомьтесь с этими быстрыми и легкими предложениями и выберите свой любимый.

• Почему так сложно спать в НБА
• Как выбрать приложение для счастья
• Grit: Что такое, Неизвестно, и От Марка?
• Как остановить свой ум от блуждания во время медитации
• Отражая разнообразие учителей, белизна и справедливость

1. Сделайте единое осознанное дыхание всякий раз, когда вы остановитесь на любом красном светофоре.

Остановка на красных светофорах – неизбежная естественная пауза. Сделайте максимальную паузу, мысленно вздохнув, расслабив шею и плечи и обратив внимание на то, на что это похоже, быть в вашем теле, прямо в эту секунду, когда вы остановились на свету. Это моя личная любимая, достижимая форма внимательности. Легко бессознательно удерживать напряжение в своем теле, когда вы мчатесь в машине. Используйте одно осознанное дыхание как возможность снять напряжение, которое вы держите в любом месте вашего тела. Вы можете использовать свое дыхание, чтобы заметить любые области напряженности, и ваше дыхание, чтобы освободить ваше напряжение и расслабиться в этих областях.

2. Примите ваши первые два укуса или первые два глотка, сознательно .

• Разрушение, когда вы все еще любите, но на разных путях
• Что вы можете сделать, чтобы бороться со стрессом
• 7 способов борьбы с изнурительным стыдом
• Может ли любовь последней?
• От Бесконечного Дина до Глубокой Внимательности

Внимательное питание может показаться пугающей целью, но гораздо менее устрашающей целью является то, что когда вы едите или пьете, вы можете выпить первые два глотка любого напитка или съесть свои первые два укуса или любую пищу, сознательно. Таким образом, я просто хочу обратить внимание на сенсорный опыт принятия укуса или глотка.

Вы можете выбрать как пить, так и есть, а не те, которые вам нравятся. Вы также можете просто сделать это упражнение раз в день, например, что вы едите сначала два укуса обеда. Выберите любую рутину, наиболее привлекательную для вас.

Дополнительный совет: если вы никогда не делали внимательного питания, попробуйте классическое упражнение «едят изюм, сознательно», которое вы можете прочитать здесь. Выполнение этого покажет вам, что мы подразумеваем под внимательным питанием.

3. Возьмите одно сознательное дыхание всякий раз, когда вы садитесь, чтобы начать встречу.

Это тот же самый принцип, что и пример светофора, но вместо того, чтобы использовать красные огни в качестве контекстного триггера, вы собираетесь использовать начало любой встречи, чтобы ваш курок был внимательным. Возьмите одно сознательное дыхание, чтобы обосновать себя в своем теле и в настоящий момент, всякий раз, когда вы приходите на встречу. Вы можете использовать этот триггер, если приезд на встречу влечет за собой садиться в конференц-зал или собирать телефон, чтобы начать встречу с телефоном.

4. Ваш выбор. Свяжите одно осознанное дыхание с любым поведением, которое вы делаете, по крайней мере, один раз в день.

Фактически, вы можете использовать тот же самый принцип, который мы обсуждали, и связать его с любым поведением, которое вам нравится. Вот несколько вариантов:

• Действия, связанные с водой, могут быть хорошим вариантом. Например, запомните дыхание, когда вы впервые стоите в душе, или просто перед тем, как выйти из душа.
• Вы можете задуматься, прежде чем вставать с кровати или немного вспомнить дыхание, когда вы ложитесь спать по ночам. Обратите внимание на ощущение присутствия в вашем теле, в постели и ощущении силы тяжести и вашего тела, соприкасающихся с вашим матрасом.
• Еще одна вариация водной темы – это продуманное дыхание, когда вы включаете кран, чтобы мыть посуду или чистить зубы. Вы также можете обратить внимание на звук и ощущения воды.
• Заметив, что ощущение воздуха на вашей коже может быть очень приятным упражнением и является альтернативой сосредоточению на дыхании. Идея состоит в том, что вы, естественно, замедляете свое дыхание, когда будете обращать внимание на ощущение воздуха на коже, не требуя особого сосредоточения на своем дыхании.
• Если вы родитель, вы можете попробовать минуту осознанности, когда вы впервые воссоединились со своими детьми, когда возвращаетесь домой с работы.

5. Сделайте 30-дневный проект осознанности.

Если вы хотите поэкспериментировать с различными типами внимательности, не прибегая к какой-либо одной практике осознанности, вы можете попробовать этот 30-дневный вызов, который я собрал вместе. Каждый день имеет очень короткий и простой тип внимательности. Вы можете скачать (бесплатно) календарь для печати здесь, чтобы вы могли наклеиваться на стену. Для получения наилучших результатов сохраните изображение, а затем распечатайте его. Если вы предпочитаете автоматически загружать файл на свой компьютер, вы можете сделать это, нажав здесь. Поэкспериментируйте с этими различными практиками, чтобы найти, что работает для вашего расписания и ваших предпочтений. Если вы не тот, кто хочет постоянно придерживаться какой-либо одной вещи, вы всегда можете использовать этот 30-дневный календарь осознания (или любую неделю), когда вы чувствуете, что вам это нужно. Нет правил, и вы не ошибаетесь, если не делаете это каждый день.

Хотите обновить, когда я публикую новое сообщение в блоге? Подпишитесь здесь.