«Я не могу – не буду, пусть мой наблюдатель увидит, как я плачу», – сказала Алиса, у которой были трудности с новой работой. «Это было бы унизительно».
«Мне просто жаль, что я не смогу вернуться вовремя и не отменить все это», сказал Мэтт, после того, как вечер, начавшийся с счастливого часа, закончился с ним, потерянным, пьяным, без его кошелька или ключей, и не смог найти дорогу домой ,
«Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что произошло», – сказал Говард, недавно уволенный с работы. «Это не чей-то бизнес».
«Я никогда не позволю никому, кроме семьи, знать, что мой муж был оскорбительным, – сказала Лайэн. «Я знаю, что это не моя вина, но я не думаю, что это видят другие люди».
Что общего у этих четырех людей? Они борются с чувством стыда.
Словарь определения стыда – «болезненное чувство унижения или страдания, вызванное сознанием неправильного или глупого поведения».
Больше, чем почти любые другие эмоции, большинство из нас стараются скрыть как наш позор, так и поведение, которое привело к этому от других, и даже от нас самих, даже когда поведение действительно не является нашей ошибкой. По словам Патриции deYoung, которая написала книгу « Понимание и лечение хронического позора» , стыдно болеть, но, если она подвергается другим, может быть невыносимой. Таким образом, мы находим способы скрыть это, компенсировать его, отменить, а в противном случае попытаться притвориться, как чувства, так и переживания, которые приводят к ним, на самом деле не существуют.
<img alt="martinan / 123RF Stock Photo” src=”http://img.psy.co/stress/75638802_s.jpg” title=”martinan / 123RF – Стоковая фотография ” >
Источник: martinan / 123RF Сток фото
В своем вступительном слове к книге Брен Брауна « Я подумал, что это был только я» (но это не так) , Харриет Лернер (автор « Танец гнева» ) пишет: «Позор – это глубоко истощающая эмоция. Это заставляет нас бояться не быть достаточно хорошим. Мы можем научиться чувствовать стыд за все, что реально о нас – наша форма, наш акцент, наше финансовое положение, наши морщины, наши размеры, наша болезнь или то, как мы проводим наш день ».
Сам Брен Браун, который много лет изучал стыд, пишет, что, хотя унижение может заставить нас чувствовать себя плохо, стыд заставляет нас закрыться. Унижение, например, когда учитель объявляет класс ребенка перед всем классом и говорит, что она глупа, может повредить. Но унижение, говорит Браун, может быть проработано. Позор – это когда ребенок действительно начинает верить, что она глупа. В этот момент трудно работать через чувства. Ребенок, который чувствует стыд, отречется от общения с другими.
DeYoung пишет, что стыд – это сложное сочетание эмоциональных реакций на себя, других и чувства, которые выходят из-под контроля. Существуют неврологические, интерактивные и внутренние факторы, которые влияют на стыд. Она и многие другие авторы рассказывают о физиологических компонентах стыда, которые могут включать в себя покраснение, повышение температуры тела и физический импульс к скрытию.
Психотерапия помогает со стыдом отчасти потому, что со временем она обеспечивает новые отношения, в которых мы узнаем, что мы не так плохи, как наше чувство стыда заставило нас поверить. Стать частью группы людей, которые пострадали, также может помочь. Алкоголики, потребители наркотиков и их дети, супруги и другие члены семьи часто страдают от стыда, независимо от того, сделали они что-то не так. Жертвы жестокого обращения и преследования также страдают от стыда, даже когда они знают, что они не сделали ничего плохого. Позор затрудняет получение помощи в разы. Группы, такие как AA или AlAnon, а также движения #MeToo и TimesUp частично разработали, чтобы помочь членам узнать, что у них нет причин для стыда.
Но есть также некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше в тот момент, когда все, что вы действительно хотите сделать, убегает.
1. Позвольте себе несколько секунд, чтобы просто дышать и чувствовать заземление прямо там, где вы находитесь. Если кто-то намеренно позорит вас, они рассчитывают эмоционально и интеллектуально выбить вас из равновесия. Таким образом, большой механизм преодоления и потрясающий способ тихого сопротивления – это остановиться прямо перед ними и сосредоточиться на себе. Используя методику осознанности, например, считая до четырех, когда вы вдыхаете, затем снова до четырех, когда вы выдыхаете, и не обращая внимания ни на что, кроме своего дыхания на три-четыре вдоха, может внести огромную разницу в вашу способность заземлять себя.
2. Попробуйте представить лицо того, кого вы знаете, ценит вас за то, кто вы. Позор попытается уничтожить эту ссылку, но попытайтесь подумать о том, что они действительно скажут вам, если вы расскажете им, как вы себя чувствуете. Это должен быть тот, кто, как вы знаете, поддержит вас в трудные моменты – тот, кто не видит в вас всех плохих просто потому, что вы сделали что-то не так, и кто, если они были там, сможет помочь вам разобраться, вообще не сделали ничего плохого!
3. Оставьте ситуацию, как только сможете, и пойдете на прогулку или сделайте какую-то другую деятельность, которая поможет вам успокоить физическую реакцию вашего тела на стыд и помочь отвлечься от этого момента достаточно долго, чтобы помочь вам сбросить ,
4. Свяжитесь с другом или любимым человеком. Позор изолируется, а изоляция питает чувство стыда. Так протянитесь к тому, кто может помочь вам обойтись и подключиться ко всем тем, кто вы в мире. Когда я занимался исследованиями своей книги о дружбе женщин, я обнаружил, что одна из важных вещей, которую делают друзья, это помочь нам справиться с нашими эмоциями. И один из ключей к стыду – признать, что это просто чувство, которому нужно управлять!
5. Когда вы чувствуете себя спокойнее, поговорите с тем, кто может искренне помочь вам разобраться в вашей собственной ситуации. Принимая на себя ответственность за все, что вы могли бы сделать, даже непреднамеренно, а также удерживая другого человека, ответственного за свое поведение, даже если оно было также непреднамеренным, будет не только способствовать прошлым чувствам стыда, но также поможет вам реагировать на будущий опыт.
6. Вдоль тех же линий, попытайтесь увидеть, есть ли что-нибудь, что вы можете извлечь из опыта. Это не то же самое, что сказать: «Я больше никогда этого не сделаю», хотя это часть обучения. Но можете ли вы понять что-то о себе, других людях и определенных ситуациях, которые помогут вам в будущем?
7. И, наконец, помните, что стыд – это просто один из множества эмоций, которые являются частью опыта каждого человека. Вы не плохи, если кто-то позорит вас, и вы не плохи, если вы сделали что-то, что вас позорит. Вы просто являетесь человеком. Теперь пришло время двигаться вперед, вспоминая то, что вы узнали из опыта, не избивая себя за это.
* имена и идентификационная информация, измененная для конфиденциальности
авторское право fdbarth @ 2018
Рекомендации
Дайан Барт, я знаю, как вы себя чувствуете: радость и горяние дружбы в женских жизнях (2018) Хаутон Миффлин Харкорт
Брен Браун: Я думал, что это был только я (но это не так): Поездка от того, что люди подумают, что я достаточно (2007) Avery
Patricia deYoung Понимание и лечение хронического позора (2015) Routledge
Harriet Lerner Dance of Anger: Руководство для женщин по изменению шаблонов интимных отношений (2014) Уильям Морроу
Дэвид Валлин Вложение в психотерапию (2007) Гилфорд
Источник: belyaevskiy / 123RF
