ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: сегодня вы можете быть уязвимы перед эмоциональным питанием. Двенадцать лет назад, как нация, мы испытали коллективную травму 9/11. Сегодня многие люди могут испытать то, что известно как «эффект юбилея» или переосмыслить воспоминания и чувства, связанные с этим днем. Возможно, вы столкнулись с таким же эффектом в годовщину того, кто скончался.
Исследования показали, что травма вызывает эмоциональное питание. * Почему? Это сложно. Частично, травма переплетает эмоции. Травма – это любое тревожное или тревожное событие (злоупотребление, несчастный случай, развод, смерть, издевательства и т. Д.). Иногда это усиливает чувства / ощущения и вызывает гиперароральное. С другой стороны, чувства могут быть настолько интенсивными после травмы, что вы можете избежать или ошеломить эмоции пищей или другими веществами.
Хотя эти реакции являются общими и могут помочь вам защитить себя, это оставляет вам риск переедания, увеличения веса и / или проблем с едой. Зачем? Ваши чувства дают вам ценную информацию. Когда ваши чувства были перекошены в результате травмы, трудно правильно их интерпретировать и знать, когда остановиться и начать есть. Это дает вам риск переедания (или недоедания). Не говоря уже о том, что еда может быть временно успокаивающей, когда вы огорчены.
Интересно, что даже при наличии травмы, которая может быть вызвана травмой, она может привести к эмоциональному питанию. * Например, в марте 2011 года произошел всплеск неупорядоченной еды после просмотра телевизионного и интернет-освещения землетрясения. Таким образом, вы, возможно, не были в Нью-Йорке 11 сентября, но просмотра телевизионного покрытия может быть достаточно, чтобы вызвать ответную травму и вызвать эмоциональное питание.
Независимо от того, какую травму вы испытали, она не должна постоянно воздействовать на вашу еду. Я рассказываю об этом в главе 7 моей новой книги EatQ и предлагаю стратегии для преодоления последствий травмы при еде и увеличении веса / выпивке.
Советы по профилактике стресса на 9/11
1) Ограничить носитель. Наблюдение за изображениями 9/11, воспроизводимыми по телевизору или даже услышанными об этом по радио, может вызывать старые чувства, которые могут привести к стрессовой еде. Выключите телевизор или радио.
2) Найдите поддержку. Поговорите с другом или членом семьи сегодня. Не изолируйте, даже если вам это нравится! Если вы сильно перегружены, обратитесь к терапевту.
3) Напишите о своих чувствах. Позвольте себе почувствовать все, что вы чувствуете. Письмо об этом может помочь вам справиться и организовать свои чувства.
4) Следуйте своей обычной рутине. Рутина помогает регулировать ваши чувства. Делайте то, что вы обычно делаете – едите в одно и то же время, ложитесь спать по расписанию и т. Д.
5) Позаботьтесь о себе. Признайте, что у вас может быть эмоциональный день. Питайте себя здоровой пищей и находите успокаивающие действия, чтобы успокоиться и успокоиться (как прогулка с другом).
"Поставьте нам лайк на фейсбуке! Доктор Сьюзен Альберс является психологом Кливлендской клиники и автором шести книг о внимательном приеме пищи, включая Eat.Q: Разблокируйте Силу эмоционального интеллекта с потерей веса. Она цитируется в « Нью-Йорк Таймс» , « Я» , « О журнале» , « Форма» , « Фитнес» и на шоу доктора Оз. www.eatq.com
* Беспорядок питания после контакта с телевидением и интернет-освещением землетрясения в Японии в марте 2011 года . Роджерс Р.Ф., Франко Д.Л., Брунет А., Герберт К.Ф., Буй Е.
Int J Eat Disord. 2012 Ноябрь, 45 (7): 845-9. doi: 10.1002 / есть.22031. Epub 2012 Jun 12.
Эмоциональное питание и его влияние на пищевое поведение после стихийного бедствия.
Kuijer RG, Boyce JA. Аппетит. 2012 июнь, 58 (3): 936-9. doi: 10.1016 / j.appet.2012.02.046. Epub 2012 Feb 24.
J Trauma Stress. 2013 авг., 26 (4): 521-5. doi: 10.1002 / jts.21824. Epub 2013 Jul 25.
Нарушение посттравматического стресса связано с эмоциональным питанием. Talbot LS, Maguen S, Epel ES, Metzler TJ, Neylan TC.
