Многие люди проводят свое ежедневное существование, с нетерпением жду предстоящего события или размышляя над одним из прошлого. Даже в дни недели мы говорим о среде как день «горба» – это середина недели, а пятница – всего два дня.
Когда это TGIF (Слава богу, это пятница), вы знаете, что уик-энд почти здесь, и ваша еженедельная тяжелая работа почти закончилась. К сожалению, менталитет TGIF может иметь неприятные последствия. Те же люди, которые с нетерпением ждали этого желаемого уик-энда, теперь опасаются, что скоро это закончится, и они столкнутся с «Понедельник, понедельник» (по словам Мамаса и Папаса). Меня часто поражают то, как синоптики говорят во вторник о прогнозах погоды в субботу, как будто прошедшие дни – всего лишь прелюдия к волнению выходных.
Это правда, что будущая ориентация времени может быть полезной для того, чтобы помочь вам установить цели и измерить свой прогресс по отношению к ним, и есть много исследований, чтобы это понять. Тем не менее, каждую неделю, которую вы начинаете с подсчета с понедельника по пятницу, – это неделя, в которой вы не в полной мере проживаете. Если вы считаете, что 5/7 недель в году неактуальны или скучны, это будет 5/7 вашей жизни, что вы будете потрачены впустую.
Подобная проблема может возникнуть, когда вы делаете то, что вам действительно нравится. Семейная встреча, вечер, который идет хорошо, или даже отпуск может быть испорчен навязчивыми мыслями о том, что он скоро закончится. Чем больше вы думаете о неизбежном прекращении своего хорошего времени, тем больше вероятность того, что у вас будет меньше времени.
Лучший способ насладиться временем, в котором вы сейчас находитесь, – сосредоточить свое внимание на том, что на самом деле происходит в данный момент. Даже если это «день горба», посмотрите, что вы делаете, чтобы максимизировать свой опыт. Да, сложно, если вы находитесь в мирской работе, которая не заставляет вас мысленно. Вещи еще хуже, если вы на работе, в которой вы часто становитесь разочарованными и злыми. Однако в рамках этих ограничений найдите мелочи, которые будут мотивировать вас и держать вас в секрете. Исследование «теории самоопределения» показывает, что чем больше вы чувствуете, что контролируете обстоятельства своей работы, тем счастливее и продуктивнее вы будете. Поэтому ищите те маленькие способы, которыми вы можете почувствовать чувство выполненного долга.
Теперь давайте рассмотрим выходные, каникулы и приятные вечера в городе. В этих ситуациях вы хотите, чтобы время замедлялось как можно больше, чтобы вы могли продлить хорошие времена. Мысль о завершении мероприятия или отпуска сделает хорошее время намного быстрее. Глядя на ваши часы тоже не поможет. Может быть, оторвать часы, выключить телефон и просто сосредоточиться на людях, с которыми вы работаете, или на развлечениях, которыми вы наслаждаетесь. Погрузитесь в сенсорные особенности опыта и наслаждайтесь тем, что вы делаете ради него самого, независимо от того, слушает ли он музыку, танцует или просто отлично разговаривает.
Как насчет перспективы прошлого? Ключ к наслаждению собой после окончания мероприятия – это не беспокоиться о том, как могло бы быть иначе, если бы вы действовали по-другому. Исследования показывают, что самые счастливые пожилые люди – это те, кто принимает их прошлые жизни, даже если их жизнь не идет так, как планировалось. Когда что-то пошло не так, вы не сможете его изменить. Вы должны принять его, учиться на нем и двигаться дальше. События, которые шли так, как вы надеялись, или, может быть, даже лучше, чем вы планировали, намного легче интегрировать в вашу прошлую перспективу. Ключ здесь в том, что вы не застряли в эти моменты или не хотите, чтобы они длились вечно. Время идет, и вы должны сделать это с ним.
Подводя итог, живущий в данный момент означает, что вы следуете этим пяти простым стратегиям:
1. Не тратьте свое драгоценное время на землю, постоянно с нетерпением ожидая выходных.
2. Сосредоточьтесь на том, что происходит с вами в данный момент, особенно если момент приятный.
3. Старайтесь держать навязчивые мысли о событиях, с которыми вы боитесь, из своего разума, когда вы пытаетесь хорошо провести время.
4. Используйте свои амбиции на будущее в качестве мотиваторов, но не позволяйте этим будущим мыслям вмешиваться в то, что вам нужно делать здесь и сейчас.
5. Наслаждайтесь своими прошлыми успехами и учитесь на своих прошлых ошибках, но не позволяйте прошлому доминировать над вашей нынешней жизнью.
Жизнь в данный момент может помочь вам максимально эффективно использовать свою жизнь, изо дня в день, неделю за неделей и год за годом.
Следуйте за мной в Twitter @swhitbo для ежедневных обновлений психологии, здоровья и старения. Не стесняйтесь присоединяться к моей группе Facebook «Выполнение в любом возрасте», чтобы обсудить сегодняшний блог, или задать дополнительные вопросы об этой публикации.
Авторское право Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2012