5 Разум-поведение тела, которое может изменить вашу жизнь

Источник: Фото: Архив CPD

Доказательства как клинических наблюдений, так и эмпирических исследований все больше подтверждают, что то, как вы привлекаете все свое существо в мире, значительно влияет на ваше физическое, психическое, эмоциональное и состояние отношений. Более того, каждая из нескольких практик жизни усиливает других; они синергетичны. Давайте посмотрим на некоторые:

Культивирование положительного взгляда связано с более здоровым сердцем и более низкой частотой остеопороза. Это исследование 5100 взрослых из Университета штата Иллинойс показало, что «у людей с самым высоким уровнем оптимизма в два раза больше шансов быть в идеальном сердечно-сосудистом здоровье по сравнению с их более пессимистическими аналогами», – говорит ведущий автор Розальба Эрнандес. И «Эта ассоциация остается значительной, даже после корректировки социально-демографических характеристик и плохого психического здоровья».

Аналогичным образом, исследования, проведенные Университетом Восточной Финляндии, показали, что после 60-летние женщины, у которых более высокий уровень удовлетворенности своей жизнью, как было установлено, имеют более высокую плотность костной ткани и менее часто страдают от остеопороза, чем те, кто больше не удовлетворен жизнью. Исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine , оценило удовлетворенность жизнью, рассматривая такие факторы, как «интерес и легкость жизни, счастья и одиночества», как сообщается в сводке AAAS. Хотя исследование было сосредоточено на женщинах, мужчины также страдают остеопорозом; и, что более важно, будет иметь больший общий уровень здоровья с позитивным менталитетом о жизни.

И еще одно исследование показывает, что люди, которые испытывают положительные эмоции, также имеют большую долговечность, равно как и те, кто выражает самоопределение в жизни.

• Почему руководители должны осознать осознанность
• Самосознание – жизненно важный ключ к решению проблемы стресса
• Помощь детям и подросткам с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР)
• Три привычки избегать, если вы хотите достичь своих мечтаний
• Простая техника для лучшего восприятия здесь и сейчас

Западная эмпирическая наука подтверждает преимущества таких восточных методов духа разума и тела как медитации и йоги.
Их преимущества были хорошо известны практикующим, но теперь они все больше охватывают Запад, потому что данные исследований делают их преимущества более «правдоподобными» и приемлемыми для западного мышления.

Два последних примера:

Медитация может способствовать творческому мышлению. И даже если вы никогда не медитировали раньше, согласно выводам этого исследования, проводимым в Лейденском университете и опубликованным в Mindfulness . Он обнаружил, что медитация может оказывать длительное воздействие на ваши мыслительные процессы, в том числе на создание новых, воображаемых идей. Интересно, однако, что исследование показало, что усиленное творческое мышление было связано только с такими медитативными практиками, как осознание вниманием и признанием мыслей и эмоций, которые возникают; будучи восприимчивыми к ним, не «следуя за ними». Напротив, увеличение творческого мышления не было связано с медитативными практиками, которые связаны с особой концентрацией на объекте.

• Правда о «Поддельных новостях»
• 7 привычек высокопоставленных лидеров
• Как наука о творческой сознательности помогает
• Ворота снадобья для масс
• Как осознанность может улучшить повседневные обязанности

Практика йоги уменьшает беспокойство и улучшает общее настроение. Это исследование, проведенное исследователями Бостонского университета и опубликованное в Журнале альтернативной и дополнительной медицины , изучало уровни ГАМК в мозге среди участников практики йоги в течение полутора часов в течение двенадцати недель по сравнению с другими формами физического движения. Низкие уровни ГАМК связаны с более высоким уровнем депрессии и тревоги. Предварительное и пост-мозговое сканирование показало повышенный уровень ГАМК у участников йоги и было связано с более низким уровнем беспокойства и повышением позитивного настроения. По словам ведущего автора Криса Стритера, это первое исследование, в котором показано, что повышенные уровни ГАМК связаны с улучшенным настроением и уменьшением беспокойства. Он также первым продемонстрировал связь между позами йоги, в частности, повышенными уровнями ГАМК и улучшениями настроения и тревоги.

Диеты с высоким содержанием противовоспалительных продуктов улучшают общее физическое здоровье и уменьшают тенденции реагирования на стресс с депрессией и беспокойством.
Существует прямая связь между диетой и функционированием мозга. В частности, противовоспалительная диета оказывает значительное влияние на психическое состояние человека, как когнитивно, так и эмоционально. Хроническое воспаление является причиной таких заболеваний, как сердечные заболевания, многие виды рака и болезнь Альцгеймера. Определенные продукты способствуют этому, в то время как некоторые вещества, такие как куркума, вызывают значительное улучшение цереброваскулярной дисфункции.

Сфокусируйтесь меньше на одном измерении своей жизни – это яркий пример – и стремиться «вырастить» другие измерения себя.
Это повышает ваш общий «успех» со всеми из них, включая производительность труда. Я часто предлагаю бизнес-клиентам, а также некоторым из моих пациентов с психотерапией – создать «жизненный проект», в котором они посвящают себя личному развитию в этих шести взаимосвязанных измерениях жизни: интеллектуальном, эмоциональном, реляционном, творческом, духовном и физическое. Обратите внимание, что ни одна из них не связана явно с работой и карьерой. Но когда вы это делаете – создавая новые цели или стремления для каждого измерения и предпринимая шаги, которые тянут вас к ним, вы обнаружите, что это также повышает эффективность и производительность на работе. Вы понимаете, как взаимосвязаны разные «части» вашей жизни.

В статье Harvard Business Review Stew Friedman из Wharton School описывает исследования, подтверждающие, что построение интегрированной жизни, по сути, приведет к повышению эффективности работы и производительности. Исследование Фридмана несколько по-разному относится к измерениям жизни из тех, что я описал выше, но это подтверждает ценность привлечения «частей» вашей жизни к большей интеграции и гармонии. Это приводит к кажущемуся парадоксам: если вы уделяете меньше внимания своей работе, вы лучше выполняете ее. Это добавляет доказательства того, что, когда вы пытаетесь развиваться и «расти» более полно, во всех измерениях, это улучшает вашу общую жизнь – как ваше внутреннее благополучие, так и ваш внешний успех.

Сознательное изменение структуры вашего мозга уменьшает беспокойство и депрессию.
В этом исследовании рассматривалось влияние медитации на области мозга, связанные со стрессом, сопереживанием и чувством себя. Проведенные исследователями Гарварда, исследование обнаружило измеримые изменения в мозге после восьминедельной программы. В докладе исследования в Harvard Gazette , опубликованном в « Psychiatry Research: Neuroimaging», было указано, что это исследование впервые документирует изменения, вызванные медитацией, с течением времени в сером веществе мозга.

«Это исследование показывает, что изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, и люди не просто чувствуют себя лучше, потому что они проводят время, расслабляясь», – говорит старший автор Сара Лазар. И «Увлекательно видеть пластичность мозга, и, практикуя медитацию, мы можем играть активную роль в изменении мозга и повышать наше самочувствие и качество жизни», добавляет соавтор Бритта Хёльцель.

Точно так же многие исследования показывают, что вы можете научиться изменять свое функционирование мозга, ваше сознание, отношения и поведение. И другие данные исследования из функциональных МРТ показывают, что медитативная практика усиливает области мозга, связанные с саморегуляцией эмоций, спокойствием, когнитивной ориентацией и сопереживанием по отношению к другим.

В целом, мы видим, что западная эмпирическая наука неуклонно подтверждает то, что наблюдалось и известно о взаимосвязи разума / тела / духа в древних восточных традициях. Я думаю, что результаты этих недавних исследований состоят в том, что как вы занимаетесь своим разумом, телом и ментальным / эмоциональным мировоззрением в мире и влияете на вашу общую систему. Ваши эмоциональные, ментальные, духовные и физические состояния полностью переплетаются вместе с вашими жизненными переживаниями и условиями. Мы, действительно, одно био-психо-духовное-социальное существо.

[email protected]

Центр прогрессивного развития

Блог: Прогрессивное воздействие

© 2015 Дуглас ЛаБьер