Пять психических препятствий, которые препятствуют спорту

Источник: Джим Тейлор, с разрешения

В своем последнем посте я познакомил вас с моей Prime Performance System, состоящей из пяти основных психических областей, которые в наибольшей степени влияют на спортивные результаты. В этой статье я описал первую из пяти ментальных областей – отношение.

В этом посте я изучу вторую из этих областей умственного развития, а именно, препятствия и их роль или роль в том, как спортсмены выполняют (или, вернее, то, как они не выполняют), когда это имеет значение больше всего и что часто происходит на сердце неудач, которые они испытывают в области игры.

Психические препятствия относятся к любой психологической или эмоциональной проблеме, которая мешает вашей способности проявлять все самое лучшее в самых крупных соревнованиях вашей жизни. Все умственные инструменты в мире, которые вы используете на практике и соревнованиях, не помогут вам достичь ваших спортивных целей, если у вас нет настроений (как я описал на прошлой неделе), которые готовят вас к успеху, и вы удалили препятствия, которые препятствуют вам. Одно дело иметь возможности двигаться вперед, физически, технически, тактически и мысленно. Совершенно другое дело иметь психологические и эмоциональные якоря, которые взвесят вас и не дадут вам двигаться вперед с уверенностью и решимостью.

Позвольте мне познакомить вас с пятью препятствиями, которые, как я полагаю, помогут вам больше всего в ваших спортивных усилиях.

• Платить правонарушителям соблюдать закон
• Кошки получают плохую печать (снова)
• Переосмысление себя
• Почему мы не говорим!
• Грит: Это Балони?

перенакопление

Вы, конечно, хотите, чтобы вас вложили в ваш спорт. Вы хотите заботиться о нашем спорте, и это должно быть важной частью вашей жизни. С этой глубокой приверженностью вы приложите все усилия, положительно отреагируете на неудачи и проявите упорство перед неизбежными вызовами преследования своего личного величия как спортсмена.

Но эти инвестиции пересекаются в «слишком зоне» в вашем спорте, когда вы слишком много заботитесь, это слишком важно для вас, и ваш спорт становится слишком частью того, кто вы есть. В результате вы не увидите ожиданий, которые вы хотели бы получить от этих инвестиций. На самом деле, ваше чрезмерное инвестирование может стоить вам психологически и эмоционально.

• Нарушения управления гневом
• Как сохранить резолюции?
• Проведение конфликта с вашим подростком
• Похоть, благосклонность и притворство: продвижение лидерства
• 7 способов, которыми ваши отношения могут измениться, кто вы

Это чрезмерное инвестирование в ваш спорт приводит к тому, что все соревнования становятся жизненной ситуацией, когда ваша физическая жизнь не подвергается угрозе, а скорее вы ставите свою самоидентификацию, чувство собственного достоинства и цели на линии. Это чрезмерное инвестирование вызывает озабоченность результатами (особенно неудачами!), Ожиданиями и давлением, которые вызывают сомнения, беспокойство, беспокойство и страх. Эндшпиль – это то, что вы делаете осторожно и осторожно.

Ваша цель состоит в том, чтобы заботиться достаточно, чтобы вы дали все, что у вас есть. Вы достигаете этой цели, имея баланс в своей жизни, то есть спорт – это часть вашей жизни, а не сама жизнь. У вас есть другие источники смысла и удовлетворения в вашей жизни за пределами спорта. И вы признаете, что, даже если вы не достигнете своих спортивных целей, вы будете в порядке (например, все равно любите свою семью, любите своих друзей и сможете найти успех в некоторых других частях вашей жизни).

Перфекционизм

Наша культура почитает перфекционистов. На первый взгляд, кто не хочет быть таким? Они держатся на невероятно высоких стандартах, неустанно ведут себя в стремлении к совершенству и обычно находят немалый успех. Тем не менее, существует темная сторона перфекционизма, о которой вы, возможно, и не подозреваете. Цели, которые они ставят перед собой, часто недостижимы, что приводит к почти гарантированному отказу (по крайней мере, в собственных глазах). Перфекционисты делают свою самооценку зависимой от того, как они работают, и от результатов, которые они производят. Они безжалостно борются за то, что не смогли выполнить эти недостижимые цели. Перфекционисты часто боятся неудачи больше, чем хотят успеха. Они также не хотят принимать разумные риски, потому что, по определению, они могут привести к неудаче. Наконец, я никогда не встречал по-настоящему счастливого перфекциониста, потому что, как они могут быть счастливы, если они не совершенны (что, как люди, невозможно).

Моим противоядием к совершенству является превосходство, которое берет все хорошие вещи, которые может предложить перфекционизм, например, превосходство по-прежнему ставит бар очень высоко, и превосходство является достижимым, но также отвергает все плохие вещи, связанные с перфекционизмом. Превосходство допускает ошибки и неудачи, которые неизбежно возникают при его преследовании. Он также поощряет принятие риска, потому что неудача не угрожает и фактически наслаждается, потому что это означает, что вы подталкиваете себя к своим пределам. Наконец, превосходство делает преследование ваших целей веселым и захватывающим, а не тревожным провоцированием (тем самым приводя к счастью, а не снижающему).

Боязнь провала

Страх неудачи является наиболее распространенным и самым вредным из препятствий, которые я вижу в своей работе со спортсменами. Реальность такова, что неудача не стоит бояться; самые успешные люди во всех сферах жизни часто и монументально терпят неудачу на пути к успеху. Страх неудачи исходит из того значения, которое вы приложите к неудаче (например, «Мои родители меня не любят», «я буду неудачей во всем, что я делаю»). Молодые люди получают этот страх неудачи от своих родителей и от нашей культуры с гипер-достижением, в которой обозначение неудачи хуже смерти. Этот страх может стать настолько большим, что вы больше сосредоточены на том, чтобы избежать неудачи, чем добиваться успеха. При этом вы не желаете рисковать (да, перфекционисты испытывают глубокий страх перед неудачей) и даже саботируют ваши усилия, чтобы преуспеть, чтобы защитить вас от возможности выхода из строя, даже если шансы на неудачу малы.

Единственный способ добиться успеха – согласиться с тем, что вы можете потерпеть неудачу, и все в порядке. Боде Миллер, олимпийский чемпион по лыжным гонкам, продемонстрировал это отношение, потому что он никогда не заботился о неудаче. Все, о чем он заботился, давал все, что у него было, и выполнял как можно быстрее. Если Боде это сделал, он был доволен, независимо от его результата. Если вы не дадите ему все, у вас есть нулевой шанс на успех. Если вы это сделаете, ваши шансы не на 100%, но они намного выше нуля. Если вы можете отпустить свой страх перед неудачей, вы освободите себя, чтобы броситься в свой спорт с безрассудным отказом.

ожидания

Ожидания – это поцелуй смерти в спорте, другими словами, если вы вступаете в соревнование, ориентируясь на ожидаемый определенный результат, вы в значительной степени уверены, что не получите этого результата. Ожидания настолько вредны, что они поставили вас в мышление, в котором вы должны оправдать свои ожидания, потому что, как и ожидалось от вас. Чтобы не оправдать ожиданий, это будет восприниматься как серьезный провал. Непосредственно связанные с страхом неудачи, ожидания всегда заканчиваются угрозой; например, «Я ожидаю победы сегодня» … или еще. «Или» может быть: люди будут думать, что я сосать, я не смогу конкурировать за колледж DI, мои мечты о том, чтобы быть профессионалом, закончились, или какой-то другой сценарий, который, по вашему мнению, будет столь же катастрофическим. Вес, который вы ставите на выполнение этих ожиданий, приводит к огромному давлению, которое, в свою очередь, вызывает сомнения, беспокойство и беспокойство, и все это сделает их ожидания очень маловероятными.

Ваша цель – отказаться от необходимости ожиданий и охватить возможность целей. Цель «Я хочу выиграть» сильно отличается от ожидания «Мне нужно подиум». С первым вы, естественно, хотите двигаться к своей цели с решительностью и волнением; с последним вы хотите избежать ожиданий, подобных чуме.

отрицательность

Четыре препятствия, которые я только что описал, создают незащижимую стену негатива, которая в основном обеспечивает как провал, так и полное отсутствие удовольствия в вашем спорте. У вас нет уверенности, и вы сомневаетесь. Вы играете с чувством надвигающейся гибели. Вы испытываете огромное беспокойство и напряжение, так что вы физически неспособны выполнять все свои силы. Вы – ваш злейший враг в игровой день. Ваши оппоненты хотят бить вас в игровой день. Если вы – ваш собственный злейший враг, тогда у вас нет шансов на то, что вы сделаете все возможное и достигнете своих целей.

Из всех областей, в которых я умру с умственными упражнениями, устранение этих препятствий – мой приоритет, потому что с ними на месте шансы на успех очень низки. Ваша цель – перейти от этой слабости, основанной на чрезмерном инвестировании, перфекционизме, страхе неудачи, ожиданиях и негативности, на одну из сил, которая включает в себя здоровые инвестиции в ваш спорт, стремление к совершенству, стремление к достижению высоких целей и имея положительное отношение.

Конечно, это изменение легче сказать, чем сделать, но оно начинается с осознания препятствий, которые вы или другие сделали на своем пути к своим атлетическим мечтам. Обязательство по изменению также предполагает осознание того, что дорога, на которой вы находитесь, не приведет вас к месту назначения. После этого вы должны понять, как возникли препятствия, почему они причинили вам боль, а затем выполняют необходимую работу, чтобы снести их. Только тогда у вас будет возможность сделать все возможное и достичь своих спортивных целей.

Нажмите здесь, чтобы загрузить копию моей новой книги « Prime Sport: Psychology of Championship Athletes» .