2013 год официально официально на нас, и для многих, наряду с шампанским и шумовыми машинами, новый год означает резолюции Нового года. Если прошлое является любым предиктором, список самых популярных резолюций в этом году будет посвящен таким темам, как здоровье, деньги и семья. Когда мы наблюдаем, как шарик падает на Таймс-сквер, мы решили похудеть, потратить меньше и больше тренироваться. Мы предполагаем 2013 год с меньшим стрессом, больше времени с семьей и лучшей работой. В новом году мы планируем больше путешествовать, меньше пить и учиться чему-то новому. Это ежегодная традиция, наполненная широкими открытыми возможностями.
Итак … насколько хороши мы, фактически сохраняя обещания, которые мы делаем в начале нового года? Не очень хорошо, к сожалению. Мы знаем – возможно, из первых рук – что резолюции Нового года разбиты на быстрый клип. Мы выполняем наши обещания, затем, когда январь тянется, они начинают падать на обочину. Через некоторое время мы, как правило, полностью отказываемся и наступаем в следующем году, начинаем все заново. Это скучный цикл.
Почему мы так плохо себя поддерживаем? Они звучат достаточно просто. Тем не менее, наши списки часто повторяются из года в год, что говорит о том, что мы не добились прогресса в достижении целей, которые нам кажутся наиболее важными. Когда его попросили объяснить, почему мы не выполнили свои обязательства, мы часто придумываем оправдания, такие как «Я просто ленив» или «Время пролетел». Однако главная проблема может заключаться в том, что основная причина нашей неудачи в изменении остается неизменной. Эта основная причина часто затягивается.
В этом году, почему бы не внести изменения, которые продолжаются и освобождают вас от достижения всех ваших целей? Вместо того, чтобы перекрашивать те же самые старые разрешения, победите проблему в ядре, которая удерживает вас от желаемой вами жизни. Преодолейте промедление, и вы можете просто найти, что ваши другие цели падают на место.
Есть четыре ключа к победе в промедлении. Ниже мы проведем эти шаги для повышения производительности в новом году.
1. Станьте мотивированным : прежде чем вы начнете побеждать промедление в 2013 году, вам нужно убедиться, что вы мотивированы для достижения этой цели. Вам нужно будет чувствовать уверенность в том, что у вас есть возможность измениться, что вы готовы принять этот setp и, возможно, больше всего того, что это изменение важно для вас. Чтобы сделать первый шаг, вам нужно проанализировать плюсы и минусы приручения вашего промедления. Сделайте это: возьмите лист бумаги и карандаш и сделайте два списка: один из всех недостатков для промедления, а другой из всех преимуществ – взять под контроль вашу жизнь, победив промедление. Используйте эти списки как мотивацию, чтобы продвинуть вас через следующие три шага.
2. Научитесь устанавливать хорошие цели: ежегодный список самых популярных резолюций Нового года усеян примерами неэффективных целей. «Похудеть», «Путешествовать больше» и «Получить эту рекламу» – это хорошие идеи, но у них нет структуры, необходимой для решения этих задач. Если вы хотите двигаться в 2013 году, вам нужно научиться устанавливать эффективные цели. Эффективные цели имеют пять ключевых особенностей. Они есть:
Сделайте это: выберите недавнюю цель, которую вы установили для себя, и перепишите ее, используя пять аспектов хорошей цели.
3. Управляйте своим временем: Чтобы полностью победить промедление, вам нужно освежить свои навыки управления временем. Улучшите свою способность планировать свой курс и справиться с неудачами управления временем, и вы сделаете гигантский шаг вперед в борьбе против проволочек.
Сделайте это: Проведите одну неделю записи, как вы проводите время. Будьте честными и точными. Вы будете удивлены, сколько времени потрачено впустую. После того, как вы определите свои самые большие отходы времени, вы сможете контролировать свой график и более эффективно управлять своим временем.
4. Измените свое мышление: если вы настроитесь, вы, вероятно, заметите парад негативных мыслей каждый раз, когда вы решите отложить. Мысли, такие как «Это займет слишком много времени», «Я не могу этого сделать», «Это слишком сложно», и, как думало, последнее промедление, «я сделаю это позже». Определите и оспаривайте эти негативные мысли, и вы освободите себя от этого умственного барьера для достижения своих целей.
Сделайте это: подумайте о задаче, которую вы откладываете на какое-то время. Теперь настройтесь на негативные мысли, которые приходят вам в голову. Выньте карандаш и лист бумаги и запишите их. Затем запишите ответы, которые «вернутся» к этим негативным мыслям. Например, когда вы думаете о поездке в спортзал, вы можете заметить такие мысли, как «Я пойду завтра» или «Это будет слишком многолюдно». Борьба с этими негативными мыслями с рациональными ответами, такими как «Говорить, что я пойду завтра, значит, я не пойду вообще». Чтобы соответствовать моим целям, мне нужно идти сегодня ».
Теперь, когда вы знаете ключи к преодолению промедления, освойте эти навыки в 2013 году, и ваша производительность будет расти, и ваши резолюции в 2014 году могут быть намного интереснее.
Для получения дополнительных идей о преодолении промедления см . Нашу книгу «Руководство по преодолению промедления» .
Рекомендации
Локк, E 2002. Установление целей для жизни и счастья. В « Справочнике по позитивной психологии» , ред. CR Snyder и SL Lopez, 299-312. Нью-Йорк: издательство Оксфордского университета.
