5 простых способов улучшить ваш мозг до конца дня

Насколько я помню, я добивался оптимальной работы и здоровья. Даже в старшей школе у ​​меня было ощущение, что еда – это информация , и хотя мы можем найти в наших телах самую передовую операционную систему во вселенной, есть еще место для оптимизации. И все же, пока нам легко представить, как ходить в спортзал или пить белковый коктейль может принести пользу нашим физическим упражнениям, есть очень простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы наполнить свой мозг. В эпоху, когда внимание привлекает новый ограниченный ресурс, оптимизация мозга может быть столь же важна, как и прежде. Вот пять простых, но очень эффективных способов сделать это, все до того, как закончится ваш день.

Пейте зеленый чай.

Исследования показывают, что этот популярный напиток фактически увеличивает рабочую память. Он также является наиболее распространенным источником L-теанина, мощным ноотропом, изучающим его потенциальную способность уменьшать психический и физический стресс без успокоения, улучшать познание и (синергетически работая с кофеином) для повышения настроения и когнитивной деятельности.

Или, выберите кофе.

• Аутизм и витамин D
• Насколько здоровы вы? Возьмите эту 10-ю вторую викторину
• Создайте утреннюю рутину, которая работает для вас
• Определение ценности еды: есть ли у нас это неправильно? Часть 1
• Зеленый чай может смягчить утечку мозгов, связанную с западными диетами

В одном исследовании у людей, которые потребляли наибольшее количество кофе, было установлено, что у них самый низкий риск развития деменции в более позднем возрасте. Было также показано, что этот напиток с заполненным антиоксидантом значительно снижает риск болезни Паркинсона, второго по распространенности нейродегенеративного расстройства в США.

Пока вы на нем, добавьте масло с травами и кокосовое масло.

Хотя комбинация может показаться грубой, это не только потрясающее дополнение к вашему напитку, но и невероятно здоровое: жир хорош для мозга и, в частности, такого количества жира, которое содержится в кокосовом масле. Это связано с тем, что триглицериды средней цепи, богатые кокосовым маслом, обеспечивают мозг кетонами, более чистым горением и более эффективным источником топлива, чем глюкоза.

• Грамотность грамотности: Итак, вы хотите быть грамотными?
• Иллюстрирующая история о влиянии солнечного света на здоровье
• SAD Этот День святого Валентина? Стрижка с шоколадным поцелуем
• Средиземноморская диета может снизить риск рака молочной железы
• Пять исцеляющих продуктов за 2011 год

Определенно поднимайтесь по лестнице.

Аэробные упражнения могут фактически обратить вспять возрастную гиппокампальную потерю (гиппокамп известен как центр памяти мозга). На сегодняшний день ни один известный препарат не способен это сделать.

Наконец, доверяйте своим коллегам.

Статья, опубликованная пару месяцев назад в журнале Neurology, показала, что циники почти в три раза чаще развивают слабоумие, чем их более спокойные коллеги. Я вас еще убедил? Поверьте мне, ваш мозг поблагодарит вас.

Следуйте за Max Lugavere в Twitter за дополнительной информацией: www.twitter.com/maxlugavere