Промедление Часть I: почему вы это делаете

Многие люди неправильно понимают промедление как проблему лени или плохого управления временем. Но промедление – особенно проблема промедления – часто является стратегией, используемой для борьбы с самооценкой.

В некоторых случаях все что-то откладывают. Но некоторые люди страдают от значительных последствий, как внешних, так и внутренних.

Внешние последствия : потерянные возможности, пропущенные сроки, поздние сборы, физические симптомы стресса, проблемы в школе, работа или тесные отношения.

Внутренние последствия: беспокойство, депрессия, суровое самоуважение, чувство мошенничества.

• Ухаживать за своими подругами: выберите этот линт!
• Какой подход поможет вам организовать?
• К краю смерти и обратно
• 2 слова, которые могли бы означать, что у вас проблема с наркотиками
• 5 Существенных фактов о детях и войне

Когда промедление влияет на вашу производительность и ваше спокойствие, это, вероятно, связано с лежащими в основе опасениями и проблемами с самооценкой.

Вот некоторые из наиболее распространенных тревог, связанных с промедлением:

Боязнь провала

• СЛАВЫЕ ДЕВОЧКИ НЕ ДЕЛАЮТ КОНФЛИКТ
• Может ли старение быть хорошим для женщин?
• Зомбирование не является приемлемым результатом лечения
• Ответ плацебо: не в вашей голове, а в вашем мозгу
• Раннее выявление СДВГ

Пример: Джесси специализируется на инженерии, надеясь получить хорошую работу после окончания учебы. Он стоит за своей домашней работой, и он часто опаздывает на участие в групповых проектах. Инжиниринг, похоже, не кажется ему таким же естественным, как для других. Он знает, что он должен работать еще тяжелее, чтобы не отставать, но вместо этого он играет в видеоигры и попрактиковал свою гитару. Затем он ненавидит себя за то, что он не преуспевает в своих силах и боится, что он разрушает свои шансы на рынке труда.

Анализ: Джесси боится, что его лучшие усилия не будут достаточно хорошими. Промедление, он не прилагает никаких усилий. Тогда, когда он не преуспевает, он может обвинить его в промедлении, а не в отсутствии способности. Он защищает свою самооценку, полагая, что если бы он продолжал работать, он бы сделал намного лучше. Безопаснее чувствовать себя плохо, чтобы не пытаться, чем прилагать усилия и ослабевать.

Вполне возможно, что отсрочка Джесси – сигнал, который нужно воспринимать всерьез. Может быть, инженерия – это хорошая идея в теории, но для него это не подходящее поле. Или, может быть, если бы он не боялся потерпеть неудачу и погрузился в свою работу, ему было бы лучше. Пока он затягивается, он никогда не узнает.

Страх успеха

Пример: Рейчел является менеджером проекта для фармацевтической компании. Ее босс ухаживает за ней. Но Рэйчел замедляется, а не добивается. Она откладывает общение со своей командой, опаздывает с возвращением электронных писем, и она даже забыла принять участие в важной встрече.

Рейчел не уверена, насколько амбициозной она хочет быть. Она не хочет, чтобы работа ее босса, и она беспокоится о том, что в высшем руководстве они участвуют в соревнованиях и соревнованиях, а также о принятии решений о лекарствах, которые могут в конечном итоге повлиять на здоровье людей.

Анализ: Рейчел использует промедление для саботажа ее продвижения. Она беспокоится о требованиях, которые придут с большим успехом, и она не уверена, что она хочет их или может справиться с ними. И если бы она добилась успеха на следующем уровне, от нее можно было бы ожидать большего? Вместо того, чтобы вдумчиво принимать решение о ее карьерном пути, Рейчел полагается на промедление, чтобы избежать успеха.

Страх перед ощущением контроля

Пример. Как самозанятый подрядчик, Райан любит быть его собственным боссом. Ему никогда не нравилось работать на других людей – он не понимал, что ему приходится отвечать на его клиентов. Они часто игнорируют его совет, и некоторые из них торгуют своими обвинениями. Райан редко встречает сроки, которые он проецировал, и он слишком долго ждет, чтобы заказать материалы и выстроить своих субподрядчиков. Клиенты неудобны и злятся на него, и он чувствует себя недооцененным за свои навыки.

Анализ: Промедление Райана выражает свое разочарование косвенно. Он чувствует негодование, что клиенты говорят ему, что делать, пока он знает лучше. Один из способов, которым он может взять на себя ответственность, – это работать над своим графиком, а не с ним. Его промедление – это его способ взять под контроль, а не контролировать себя. Он знает, что это побеждает себя, потому что он не получает рефералов от своих клиентов, но он не может скомпрометировать свое чувство независимости.

**********

Источник: Джейн Бурка и Ленора Юн, используемые с разрешения

Чтобы помочь определить причины вашего промедления, представьте, какие проблемы вы столкнулись, если перестанете медлить. Какие проблемы «решаются» путем промедления? Если вы обратитесь к этим страхам напрямую, вам не придется полагаться на промедление для защиты, и вы сможете больше жить в своей жизни.

Это первая из двух частей сообщения о промедлении: в части I рассматривается, почему мы откладываем; В части II основное внимание будет уделено стратегиям сокращения промедления.

Часть II этой публикации, которая будет опубликована 30 марта, предложит методы снижения протрактивности.

Джейн Бурка, доктор философии. и Ленора Юн, доктор философии, являются соавторами Промедление: почему вы это делаете; Что делать с этим сейчас, Da Capo Press, 2008 (procrastinationwhyyoudoit.com). В печати с 1983 года книга была обновлена ​​для издания, посвященного 25-летию. Д-р Бурка и д-р Юэн были представлены в журнале New York Times и People, а также в Oprah и 20/20. Д-р Бурка – психолог и психоаналитик, практикующий в Окленде, Калифорния, и аналитик по личному и надзору в Психоаналитическом институте Северной Калифорнии. Д-р Юэн находится в частной практике в Пало-Альто, Калифорния. и является членом адъюнктного клинического факультета факультета психиатрии Школы медицины Стэнфордского университета.