Это кажется противоречивым, но когда вы злитесь на кого-то, кого вы заботитесь, лучший способ справиться с вашим незажившимся гневом – поговорить об этом. Слишком часто нам не хочется разговаривать с человеком, который нас раздражал, независимо от того, кто это. Но приглушение или ненадлежащее вентилирование вызовут только больные чувства.
Правда в том, что закрытие вашего партнера только заставит его или ее чувствовать себя отдаленным, наказанным и нелюбимым. В следующий раз, когда вы будете заниматься этим поведением, задайте себе вопрос: «Каковы мои намерения и действительно ли я хочу навредить чувствам человека, с которым я делюсь своей жизнью, и если да, будет ли результат положительным?
Разделяя свой гнев с человеком, которого вы злитесь, на самом деле может быть связным опытом. Идея здесь состоит в том, чтобы успокоить себя достаточно долго, чтобы вы могли четко сформулировать, что происходит для вас. Возможно, вы чувствовали себя пренебрежительными, игнорируемыми или просто обиженными. Какая бы ни была причина, не помещая свои чувства на стол, это приведет только к тому же.
Важно признать свой гнев и не подавлять его. Ключ состоит в том, чтобы сосредоточиться на разговоре, что не то же самое, что извергать ваше неудовольствие от человека, которого вы обвиняете в причинении вреда. Не ошибитесь: гнев всегда исходит от боли (или страха). Когда кто-то причиняет вам боль, у вас может быть импульс реагировать, как ребенок, и пытаться нанести ответный удар. К сожалению, это обычно заканчивается тем, что обе стороны чувствуют себя хуже и проводят слишком много времени в противоположных концах песочницы.
Самое сложное в обсуждении вашего гнева – это начало. Вторая сложнейшая часть заключается в том, чтобы держать разговор от эскалации и пытаться иметь смысл, если вы расстроены. Я рекомендую начать разговор с терпения, а затем очень сжатое предложение, которое расскажет вашу историю. Например, если ваш партнер властен, вы можете сказать что-то вроде «Дорогая, когда вы говорите это мне, похоже, что вы являетесь родителем и относитесь ко мне как к ребенку».
Используйте свои взрослые слова, вместо того, чтобы бегать по-детски или идти в другую комнату, чтобы избежать того, с кем вы злитесь. Каждую минуту, что мы обитаем в гневе, мы тратим самое драгоценное, что у нас есть – наше время. Возьмите на себя риск выразить свои чувства, даже если у вас нет всех правильных слов или чувствуете себя отдаленными. Это позволит уменьшить ваши проблемы и улучшить вашу жизнь.
Задача здесь состоит в том, чтобы переместиться через вашу боль в место взаимного исцеления и уважения. Составление гораздо более сексуальное, чем неправильное использование друг друга. Когда вы скажете, что вам нужно сказать и почувствовать, услышанный вашим другом, вы создали возможность для любви заполнить дыру в вашем сердце.
Веб-сайт доктора Голдсмита Доктор Голдсмит в твиттере д-ра Голдсмита Д-р Голдсмит LinkedIn
