Ваш мозг может быть обучен саморегулированию негативного мышления

Источник: Алекс Мит / Шаттерсток

В последние годы ученые определили конкретные области мозга, вовлеченные в процесс эмоционального регулирования. Последние исследования показывают, что сознательная подготовка вашего «исполнительного контроля» позволяет изменить архитектуру вашего мозга и переписать нервные пути вашего ума. Интересно, что исследование внимательности также показывает, что различные области мозга активируются, когда вы выбираете регулировать или подавлять эмоции, по сравнению с тем, когда кто-то инструктирует вас подавлять эмоции.

Чтобы дать вам исчерпывающий обзор последних исследований механики мозга саморегулирующихся негативных эмоций, я выбрал три последних исследования по этой теме:

1. Различные области мозга участвуют в эмоциональном самоконтроле

В 2013 году исследователи Института когнитивной нейронауки Университета Университета Колледжа Университета в Университете Гента (UCL) обнаружили, что различные области мозга активируются, когда кто-то добровольно решает подавить эмоцию, используя осознанность, по сравнению с тем, когда ему или ей было поручено запретить конкретную эмоции.

Исследование майя 2013 года «Различия между эндогенным и экзогенным ингибированием эмоций в мозге человека» было опубликовано в журнале Brain Structure and Function .

• Как повысить умственно отсталых детей в современном мире
• Неверность, Открытые отношения и Полиамор
• «Он действительно хороший Киссер».
• Обучение движению через видеоигры
• Борьба за страх в эпоху роботов

Для этого исследования исследователи показали пятнадцать здоровых женщин неприятные или пугающие снимки при использовании функциональной магнитно-резонансной томографии (fMRI) для сканирования их мозгов. Каждому субъекту был предоставлен выбор либо почувствовать эмоцию, вызванную имиджем, либо подавить эмоции, дистанцировавшись через сознательный акт эмоционального отстранения.

Исследователи сравнили эти результаты деятельности мозга с другим экспериментом, в котором участники были специально проинструктированы чувствовать или подавлять свои эмоции, но не предоставляли возможность выбирать для себя. В пресс-релизе ведущий автор Симона Кюна из Университета Гента и Института человеческого развития Макса Планка сказал: «Этот результат показывает, что эмоциональное самоконтроль включает в себя совершенно другую систему мозга, просто говоря, как реагировать эмоционально».

Когда участники решили для себя подавить отрицательные эмоции, ученые обнаружили активацию в дорсо-медиальной префронтальной области мозга. Эта область мозга также активируется при принятии решения об ингибировании физического движения. С другой стороны, когда участники инструктировали исследователей подавлять эмоции, активировалась другая, более боковая область мозга. Доктор Кюн заключил,

• Рост Mindset против фиксированного мышления
• Склонность к обеим сторонам
• Шопенгауэр заговорил
• Является ли ваша жизнь карьерой карьеры мечты или цели?
• 10 вещей, которые я узнал у Дэвида Боуи

«Мы думаем, что контроль над своими эмоциями и контроль за поведением связаны с перекрывающимися механизмами. Мы должны различать добровольный и инструктированный контроль над эмоциями, так же, как мы можем отличить собственное мнение о том, что делать, в сравнении с последующими инструкциями».

Способность управлять своими эмоциями играет роль в широком спектре состояний психического здоровья. Традиционно большинство исследований эмоциональной обработки в мозге предполагают, что люди пассивно получают эмоциональные стимулы и автоматически чувствуют эмоциональный отклик. Это новое исследование определило область мозга, которая позволяет людям подняться выше негативного эмоционального ответа и открывает интересные возможности для будущих исследований.

В отношении этих выводов есть важное оговорка. Очевидно, что это тонкая грань между оставшимися эмоциями эмоциональным расстройством, которое вы наблюдаете в других, и позволяющим отрицательным эмоциям подавлять вас таким образом, который является контрпродуктивным и изнурительным. Например, у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), мозг становится сверхчувствительным к страшным стимулам, которые смутно представляют собой первоначальную травму.

2. Ваш мозг может быть обучен саморегулированию негативных эмоций

Амигдала в красном.

Источник: Базы данных по естественным наукам / Wikimedia Commons

Еще одно новое исследование, проведенное исследователями из Университета им. Бен-Гуриона в Негеве (БГУ), использовало простую задачу компьютерного обучения, которая изменяет проводку мозга для регулирования эмоциональных реакций. Это исследование согласуется с выводами доктора Кьюна и ее коллег с 2013 года.

В журнале « NeuroImage » было опубликовано исследование, проведенное в январе 2016 года «Использование тренинга для исполнительного руководства для подавления реактивности Амигдала для информации об аверсивности».

Для этого исследования исследователи использовали МРМ для наблюдения за деятельностью мозга 26 здоровых добровольцев до и после нескольких компьютеризированных учебных занятий. Используя тренировку исполнительного руководства, которая является формой внимательности, участники практиковали определение того, указывает ли стрелка цели на право или налево, игнорируя направление стрелок по обе стороны от нее.

Исследователи также провели сканирование fMRI в состоянии покоя, чтобы оценить связь между мозгом во время «отсутствия конкретной задачи», а затем во время задачи эмоциональной реактивности, в которой им было поручено игнорировать негативные снимки, находясь в сканировании мозга FMRI. Предыдущее исследование, проведенное этими исследователями, показало, что компьютеризированные учебные занятия могут уменьшить тенденцию к размышлению в повторяющемся мышлении о негативном жизненном событии.

В пресс-релизе доктор Нога Коэн, который сотрудничал с доктором Хадасом Окон-Зингером из Хайфского университета и Институтом человеческих когнитивных и мозговых наук Макса Планка в Германии, сказал:

«Как и ожидалось, участники, которые завершили более интенсивную версию тренинга (но не другие участники), продемонстрировали снижение активности в своей миндалине – области мозга, в которой участвуют негативные эмоции, в том числе грусть и беспокойство. Кроме того, интенсивное обучение привело к увеличению связи между миндалин участников и региона в лобной коре, которое, как было показано, связано с регулированием эмоций.

Эти результаты являются первыми, кто продемонстрирует, что неэмоциональное обучение, которое улучшает способность игнорировать нерелевантную информацию, может привести к уменьшению мозговых реакций к эмоциональным событиям и изменению связей мозга. Эти изменения сопровождались усилением нейронных связей между областями мозга, участвующих в подавлении эмоциональных реакций ».

Двигаясь вперед, исследователи планируют исследовать влияние этой неэмоциональной тренировки на людей, которые находятся в состоянии депрессии или тревоги. Результаты этого исследования также могут быть полезны людям, страдающим посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), или рискуют вызывать реакции высокого кровяного давления на негативную эмоциональную перегрузку.

Коэн пришел к выводу: «Мы надеемся, что нынешняя работа приведет к дальнейшему тестированию и потенциальному развитию эффективного вмешательства для людей, страдающих от неадекватного эмоционального поведения. Признавая ограничения этого исследования, которое было основано на относительно небольшом числе здоровых участников и было сосредоточено на краткосрочных эффектах обучения, это может оказаться эффективным для людей, страдающих от дисрегуляции эмоций ».

3. Ваш орбитофронтальный кортик может предсказать эмоциональную дисрегуляцию

Орбитофронтальная кора (OFC) в зеленом цвете.

Источник: Wikimedia Commons / Public Domain

Исследователи из Каролинского института в Швеции в третьем исследовании, посвящённом эмоциональной регуляции, обнаружили, что у людей, которые испытывают трудности с регулированием эмоций, наблюдается снижение объема областей мозгового кровотока в орбитофронтальной коре (ОФК).

Исследование, проведенное в июле 2015 года «Значительные изменения серого вещества в области ортофронтальной коры головного мозга у здоровых участников, предсказывает эмоциональную дисрегуляцию», опубликовано в журнале « Социальная когнитивная и аффективная нейронаука» .

Для этого исследования 87 здоровых субъектов получили клиническую анкету и попросили оценить, в какой степени у них проблемы с регулированием эмоций в их повседневной жизни. Когда мозг испытуемых был сканирован с использованием МРТ, нейрофизиологи обнаружили, что ортофронтальная кора в нижней лобной доли проявляет меньшие объемы у здоровых людей, которые сообщили, что у них проблемы с регуляцией эмоций.

Чем больше проблема эмоциональной регуляции, тем меньше объем обнаружен. Снижение объема ортофронтальной коры также наблюдалось у пациентов с пограничным расстройством личности и антисоциальным расстройством личности. Аналогичные результаты были обнаружены и в других областях мозга, которые, как известно, важны для эмоционального регулирования.

В пресс-релизе, первый автор исследования, Предраг Петрович, доктор медицины, доктор философии, который является исследователем кафедры клинической нейронауки и лаборатории эмоций в Каролинском институте, сказал:

«Результаты подтверждают идею о том, что существует континуум в нашей способности регулировать эмоции, и если вы находитесь в крайнем конце спектра, у вас могут возникнуть проблемы с функционированием в обществе, и это приводит к психиатрическому диагнозу. Согласно этой идее, такие расстройства не следует рассматривать как категоричные, что у вас либо есть условие, либо нет. Это скорее следует рассматривать как крайний вариант в нормальной изменчивости населения ».

В сентябре 2015 года я написал сообщение « Психология сегодня» , «Оптимизм и тревога меняют структуру вашего мозга», основанный на исследованиях из Университета штата Иллинойс в Урбана-Шампейн, в котором было обнаружено, что взрослые, у которых большая орбитофронтальная кора, как правило, имеют меньшее беспокойство и более оптимистичны.

Исследователи обнаружили, что оптимизм коррелирует с большим объемом серого вещества в областях OFC. Ученые полагают, что объем OFC зависит от цикла обратной связи, который обусловлен положительными и отрицательными эмоциями, хотя конкретная корреляция и причинность требуют большего исследования. Вопрос в миллион долларов остается: «Имеет ли более высокий OFC более оптимистичный подход или оптимистично ведет к увеличению OFC?»

Вывод: ваша структура мозга и функциональные возможности связи меняются

Нейропластичность гарантирует, что архитектура вашего разума и функциональная связь вашего мозга никогда не ставятся в камень. Надеемся, что эти основанные на науке выводы заставят вас проявлять инициативу в использовании осознанности, чтобы сознательно направлять ваши мысли от ненависти, негативных эмоций и цинизма.

Последняя неврология показывает, что обучение осознанности может переделать ваш мозг, чтобы тяготеть к любящей доброте, положительным эмоциям и эмпатии. Саморегуляция негативных эмоций и прагматичный оптимизм находится в локусе вашего исполнительного контроля. Почему бы не сделать сознательное решение, чтобы увидеть стекло наполовину, начиная прямо сейчас?

Если вы хотите больше узнать об этой теме, ознакомьтесь со статьями в блоге Psychology Today ,

• «Нейронаука наслаждения позитивными эмоциями»
• «Восходящая спираль здорового поведения и позитивных эмоций»
• «Внимательность: сила« размышления о вашем мышлении »»
• «Внимательность и сострадательный мозг»
• «Любить свой сосед, как сам» делает нас здоровыми и счастливыми »
• «Сочувствие может быть обучено»
• «Оптимизм и беспокойство меняют структуру вашего мозга»
• «Отрицательные эмоции могут увеличить риск сердечного заболевания»
• «Маленькие акты щедрости и неврологии благодарности»
• «Наша Амигдала влияет на доброту и альтруизм, а не только на страх»
• «Сила трепета: Чувство удивления способствуют любящей доброте»
• «Нейробиология обучения вдумчивости и облегчение боли»
• «Как связаны черты характера с конкретными соединениями мозга?»
• «Ваш мозг может научиться сочувствовать внешним группам»
• «Неврология страха и посттравматического стресса»
• «5 способов, основанных на нейронауке, чтобы очистить ваш разум»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.