Зачем ждать? Психологическое происхождение промедления

Иордания Миллер-Зиглер внесла свой вклад в эту статью.

«Мне очень нравятся крайние сроки», – написал английский писатель Дуглас Адамс. «Я обожаю шутки, которые они делают, когда они идут».

У всех нас был опыт желать получить проект, но отложить его на потом. Иногда мы ждем, потому что нас просто не интересует проект, но в других случаях мы очень заботимся – и все же в конечном итоге делаем что-то еще. Я, например, в конце концов убираю свой дом, когда у меня много бумаг для оценки, хотя я знаю, что мне нужно их оценивать.

Так почему мы откладываем? Мы построены так, чтобы работать в этом случае? Или что-то не так с тем, как мы приближаемся к работе?

• Только для женщин; Руководство по выходу из вашей сексуальной оболочки
• Локасерин: способ серотонина получить тощий
• 7 причин, по которым она не находится в оргазмическом небе
• Инфекционные собаки
• Что хуже для вашего здоровья: марихуана или алкоголь?

Эти вопросы занимают центральное место в моих исследованиях по преследованию целей, которые могут предложить некоторые подсказки от неврологии о том, почему мы откладываем – и как преодолеть эту тенденцию.

Делать или не делать

Все начинается с простого выбора между тем, чтобы работать сейчас над данным проектом и делать что-то еще: работать над другим проектом, делать что-то забавное или вообще ничего не делать.

Решение о работе над чем-то зависит от того, насколько мы ценим выполнение проекта в тот момент – то, что психологи называют его субъективной ценностью. И промедление, в психологическом плане, – это то, что происходит, когда ценность чего-то другого перевешивает ценность работы сейчас.

• Загрязнение и лекарство (ADHD, то есть)
• Разница между знанием и мудростью
• Почему мы нужны друг другу
• Истории сна 2013 года, часть 2
• Что позади мы принимаем решения?

Этот способ мышления предлагает простой трюк, чтобы победить промедление: найти способ повысить субъективную ценность работы сейчас, относительно ценности других вещей. Вы могли бы увеличить значение проекта, уменьшить значение отвлечения или какую-то комбинацию из двух.

Например, вместо того, чтобы убирать мой дом, я мог бы попытаться сосредоточиться на том, почему оценка важна для меня лично. Или я мог подумать о том, как на самом деле может быть неприятная чистка – особенно при совместном использовании дома с малышами.

Это простой совет, но придерживаться этой стратегии может быть довольно сложно, главным образом потому, что существует так много сил, которые уменьшают ценность работы в настоящем.

Дальний срок

Люди не совсем рациональны в том, как они ценят вещи. Например, долларовый законопроект стоит точно так же, как сегодня, так как через неделю, но его субъективная ценность – примерно то, насколько хорошо он будет владеть долларом, – зависит от других факторов помимо его номинальной стоимости, например, когда мы получаем Это.

Тенденция к тому, что люди девальвируют деньги и другие товары, основанные на времени, называется дисконтированием сроков. Например, одно исследование показало, что в среднем получение $ 100 через три месяца стоит того же самого, что и получение 83 долларов США. Люди скорее проиграют 17 долларов, чем ждать несколько месяцев, чтобы получить большую награду.

Другие факторы также влияют на субъективную ценность, например, сколько денег кто-то недавно получил или потерял. Ключевым моментом является то, что не существует идеального соответствия объективной ценности и субъективной ценности.

Дисконтирование с задержкой – это фактор промедления, поскольку завершение проекта происходит в будущем. Сделать что-то сделано, это отсроченное вознаграждение, поэтому его ценность в настоящем снижается: чем дальше срок, тем менее привлекательным кажется, что он работает над проектом прямо сейчас.

Исследования неоднократно показывали, что тенденция к откладыванию тесно связана с экономическими моделями дисконтирования задержек. Кроме того, люди, которые характеризуют себя как прокрастинаторы, демонстрируют преувеличенный эффект. Они снижают ценность получения чего-то заранее, даже больше, чем другие люди.

Один из способов увеличить стоимость завершения задачи – сделать финишную линию ближе. Например, яркое воображение будущего вознаграждения уменьшает дисконтирование с задержкой.

Нет работы «без усилий»

Мало того, что проект может быть девальвирован, потому что это произойдет в будущем, но работа над проектом также может быть непривлекательной из-за простого факта, что работа требует усилий.

Новое исследование подтверждает идею о том, что умственные усилия по своей сути являются дорогостоящими; по этой причине люди обычно предпочитают работать над более простой задачей, а не с более сложной задачей. Кроме того, существуют более значительные субъективные издержки для работы, которые усложняются (хотя эти затраты могут быть компенсированы опытом работы с этой задачей).

Это приводит к интересному прогнозу, что люди будут откладывать больше, чем тяжелее они ожидают, что работа будет. Это связано с тем, что чем больше усилий требуется для задачи, тем больше кто-то выигрывает, вкладывая столько же усилий в что-то другое (экономисты-экономисты называют альтернативные издержки). Затраты на возможность делают работу над чем-то, что кажется тяжелым, похоже на потерю.

Разумеется, группа исследований показывает, что люди откладывают больше на неприятные задачи. Эти результаты свидетельствуют о том, что уменьшение боли при работе над проектом, например, путем разбивки его на более знакомые и управляемые части, будет эффективным способом сокращения промедления.

Ваша работа, ваша личность

Когда мы пишем, что промедление является побочным эффектом того, как мы ценим вещи, он ставит задачу как результат мотивации, а не способности.

Другими словами, вы можете быть действительно хорош в чем-то, будь то приготовление пищи для гурманов или написание истории, но если у вас нет мотивации или чувства важности, чтобы выполнить задачу, она, скорее всего, будет отложена ,

Именно по этой причине писатель Роберт Хэнкс в недавнем эссе для Лондонского обзора книг описал промедление как «неудачу аппетитов».

Источником этого «аппетита» может быть немного сложно. Но можно утверждать, что, подобно нашему (истинному) аппетиту к еде, это то, что тесно переплетается с нашей повседневной жизнью, нашей культурой и нашим чувством того, кто мы есть.

Итак, как повысить субъективную ценность проекта? Мощный способ – тот, который мои аспиранты, и я написал подробно, – это связать проект с вашей самооценкой. Наша гипотеза заключается в том, что проекты, рассматриваемые как важные для самооценки человека, будут иметь более субъективную ценность для этого человека.

Именно по этой причине Хэнкс также писал, что промедление, по-видимому, проистекает из неспособности «достаточно идентифицировать себя с вашим будущим я», другими словами, «я», для которого цель является наиболее актуальной.

Поскольку люди мотивированы поддерживать позитивную самооценку, цели, тесно связанные с чувством собственного «я» или идентичности, приобретают гораздо большую ценность.

Подключение проекта к более непосредственным источникам ценности, таким как жизненные цели или основные ценности, может заполнить дефицит субъективной ценности, лежащий в основе промедления.

Эллиот Беркман является доцентом психологии и директором Лаборатории социальной и аффективной неврологии Университета штата Орегон. Следуйте за ним в Twitter @ Психологи.

Эта статья была первоначально опубликована в разделе «Беседа». Прочтите оригинальную статью.