Ли был крушением. У нее были симптомы ее болезни, и у нее был диагноз через Интернет. Ее проблемы с памятью должны были быть ранним началом болезни Альцгеймера. И она сразу же сошла с ума от страха. Диагноз означал будущее, в котором она становилась все более сумасшедшей, теряя любовь к семье и друзьям и заканчивая бездомными или институционализированными.
Ее страх и негативность напомнили мне, как часто люди с депрессией не понимают простой принцип: вещи, которые кажутся верными, не всегда верны.
Когда я был молодым терапевтом, я узнал-удивил! – что вы можете верить в то, что не так. (Следствие: верить чему-то не так.) В депрессии ложные убеждения, такие как вы бесполезны или ничего не выработаете, или вы обречены на провал, направьте свои мысли, свои эмоции и даже ваши физические чувства. Это еще хуже, когда удручающие убеждения также вызывают страх. Страх будет вызывать симптомы, такие как тревога, тошнота или диарея, или увеличение частоты сердечных сокращений. (Люди испытывают тревогу и депрессию примерно в 50% случаев).
Ситуация Ли, чувство страха и неспособность встряхнуть его, была пугающим уроком в важности того, что вы говорите себе. Не имеет значения, что вы считаете ложным: важно, чтобы вы этому поверили . Затем вы реагируете так, как будто вера верна.
Когда у вас депрессия / тревожный мозг, шансы хорошие, что у вас мало на нескольких нейротрансмиттерах мозга, что вызывает негатив, который трудно замедлить. Отрицательность плюс страх – это мощная комбинация, которая будет быстро укрепляться. Ваш мозг сформирует нейробиологическую колею, из которой трудно выйти.
Но вы не бессознательны! Вы можете сознательно выбраться из этой ментальной колеи. Проблема в том, что это сложно. Это требует как убеждения, что ваши мысли не нужны, так и мотивации делать то, что сложно. Вам может понадобиться внешний стимул, чтобы посмотреть, как выйти из колеи, например:
В случае с Ли, она также нуждалась в надежном человеке, чтобы рассказать ей о страхах, которые она была необоснованна. (Подсказка: Интернет не является хорошим местом для поиска облегчения страха .)
Чтобы справиться с одним-двумя ударами негатива и страха, ищите правильное заверение. Правильное заверение предполагает получение правильной информации, чтобы избавиться от страха. Но остерегайтесь TMI – слишком много информации, что обычно делает ее хуже. Вам нужен другой человек, чтобы быть помощником, который знает что-то о том, чего вы боитесь, и кто может предложить вам следующее:
В примере, когда Ли опасался раннего начала болезни Альцгеймера, ей не было бы полезно услышать, что она слишком молода для этого. Страх и негативность заставили ее задаться вопросом, не станет ли она редким исключением. Скорее, на первом этапе ее помощник будет слушать, почему она боится, что она развивает болезнь Альцгеймера. На шаге 2 ее помощник сказал ей твердо, что ее симптомы не являются признаками этого расстройства, но НЕ обсуждают, какие признаки указывают на раннее начало. На третьем шаге 3 положительная мысль Ли задумчиво задумалась: «Мое беспокойство не нужно. Я в порядке, как и я.
Выйти из своей колеи страха непросто. Не ожидайте, что вы сделаете это самостоятельно. И не стесняйтесь обращаться за помощью. Чем быстрее вы будете действовать, чтобы уменьшить свой страх, тем легче будет оправиться от одного-двух ударов негатива и страха
