Мотивация потери веса: секреты пребывания на пути, часть 3

В третьей части, последней из этой серии, узнайте, как использовать свои уникальные драйверы – что мотивирует вас, что вам нравится – и узнайте, как подключить фитнес и потерю веса к вашим интересам и ценностям для долгосрочного успеха.

Давайте начнем.

Основополагающий

Нажатие на вашу внутреннюю мотивацию и внутренний драйв начинается с того, что я называю основополагающим .

• Все еще выясняется, что такое первичная забота
• Отказы могут отравить ваш Outlook. Юмор – это противоядие.
• Рори Хаттер в Innisfree Village
• Почему праздники так трудны для семей с аутизмом?
• Праздничный блюз или симптомы сотрясения?

Основополагающая причина заключается в том, чтобы выяснить, как сделать ваше желание похудеть и получить форму в путешествие, которое ценно и позитивно, а не просто быть потеря веса или хорошо выглядеть на лето. Этот простой, но мощный вопрос необходим для успеха любой программы по снижению веса или фитнеса.

Начните с того, что сядьте бумагой и карандашом и запишите, почему вы хотите похудеть или получить форму. Запишите все причины, о которых вы можете думать.

После того, как вы исчерпали все свои мысли, переходите к ответам.

• Держите алюминиевую посуду, ваш мозг не будет возражать
• 30 способов профилактики СДВГ
• От болезней к поведению: новый способ взглянуть на здоровье
• Ли дождь причиняет боль … и что с этим делать
• Новые способы обновления вашего тела?

В чем причины? Приходят ли они извне или изнутри? Если они исходят изнутри, то насколько они интегрированы в ваше чувство собственного достоинства?

Например, предположим, что один из ваших ответов аналогичен одному из следующих:

• Потому что я должен
• Потому что я стыжусь своего веса
• Потому что я хочу хорошо выглядеть на лето

Если какой-либо из этих звуков близок к вашим ответам, это означает, что вы работаете от внешних побуждений.

Является ли внешняя мотивация плохим?

Так что простой ответ – да и нет. Более сложный ответ заключается в том, что да, внешняя мотивация в конечном счете плоха, но многие исследования показали, что на самом деле довольно часто можно увидеть в начале путешествия с потерей веса.

В одном исследовании, проведенном в Англии 425 государственными служащими, исследователи обнаружили, что на ранних стадиях доминируют внешние мотивы, такие как внешний вид и управление весом, в то время как причины, связанные с внутренней мотивацией, например, для наслаждения или оживления, были более сильными на этапе обслуживания.

Такие исследования показывают, что внешняя или интроецированная мотивация может давать результаты, но только в краткосрочной перспективе, и, как мы знаем, потеря веса является долгосрочной проблемой.

Это нормально иметь внешнюю мотивацию, пока вы не работаете только по внешней мотивации.

Поиск внутренней мотивации

Поскольку вам нужна внутренняя мотивация для долгосрочного успеха, какие типы ответов можно искать при оценке их основополагающих причин ?

Ответы, которые представляют собой внутреннюю мотивацию, будут ответами, которые связаны с тем, кто вы – как личность, с тем, что вы цените или наслаждаетесь. Вы можете быть тем человеком, который любит приключения, или, может быть, социальный comradery важен для вас. Возможно, вы цените действия, которые связаны с вашей духовной стороной.

У вас может быть хорошее представление о том, что делает вас счастливыми в жизни и что для вас наиболее важно. Или, может быть, у вас есть идея, но вы не знаете, как применить это к потере веса или фитнесу.

Если это так, я рекомендую сделать это одно упражнение, чтобы помочь вам подумать о том, что действительно важно для вас и каковы ваши уникальные драйверы. Это называется « Ты в своем лучшем упражнении» .

Вы в своем лучшем упражнении

Подумайте о времени, когда вы почувствовали, что находитесь в своем личном качестве. Что вы делали? С кем ты был?

Это событие похоже на мгновенный снимок в ваш прекрасный час и то, что вы чувствуете больше всего. Это может быть действительно большое действие, или это может быть небольшое действие, но оно служит примером для вас и вашего персонажа.

Запишите это событие подробно, а затем перейдите к нему. Что это событие говорит о том, что вы цените в жизни, о том, какие индивидуальные силы вы уже имеете, о том, что вам нравится, только ради этого.

Спроси себя:

• Почему вы выбрали это событие?
• Почему это имеет смысл для вас?
• Что это символизирует или представляет?

The You at Your Best Exercise поможет вам связать улучшение своего здоровья с вещами, которые вам действительно волнуют, с вещами, которые что-то означают для вас, показывая вам, что ваши персональные водители.

Например, возможно, это упражнение показывает, что вы – тот, для кого семья действительно важна. В этом случае подумайте о своих основополагающих причинах с точки зрения ваших близких или соедините их с целями вашего здоровья. Это может быть упражнение с вашим партнером или, возможно, прогулки с родителями.

Это может показать, что вы получаете энергию от своего честолюбия. В этом случае установление амбициозных целей – это то, что вы цените и заставляете вас преуспеть. Может быть, тогда подпишитесь на предстоящий марафон?

Возможно, это показывает, что когда вы в лучшем состоянии, вы используете свой юмор и чувство игры. Если да, подумайте о том, как использовать эту энергию при принятии решения о том, какие занятия или занятия фитнеса должны быть объединены. Для некоторых людей добавление ношения глупых носков в спортзал может изменить их отношение к разработке.

Идея этого упражнения заключается в том, чтобы понять, что естественно вас интересует, чтобы использовать это для создания изменений образа жизни, которые вам понравятся.

Веселый фактор

Исследование, проведенное в Корнелльском университете, показывает, как при выполнении упражнений возникает интересный положительный побочный эффект. То есть, в итоге мы улучшаем наше пищевое поведение.

Когда мы думаем о упражнении как упражнении, мы думаем об этом как о работе, и поэтому с работой мы опираемся на внешнюю мотивацию и нуждаемся в вознаграждении.

Поскольку нам нужна награда, обычно случается так, что, выбирая, что есть после тренировки, мы часто выбираем более снисходительный вариант. Это называется лицензирующим эффектом в психологии.

Но что будет, если мы думаем о физической активности, как о забаве, а не о физических упражнениях?

В этой ситуации мы используем внутреннюю мотивацию, так как деятельность является приятной для себя.

В результате мы не нуждаемся в внешней награде; физическая активность – это вознаграждение. Итак, когда приходит время поесть, мы в конечном итоге выбираем более здоровые варианты.

Повинуясь правилам веселья, вы в конечном итоге опираетесь на внутреннюю мотивацию. Это поможет вам добиться успеха не только путем усиления действия в следующий раз, но и путем обеспечения того, чтобы наши другие варианты здоровья поддерживали наше решение похудеть и тренироваться.

Поэтому, если вы думаете о потере веса или о том, чтобы получить форму, мы надеемся, что эта статья побудила вас не просто google последнюю программу диеты или фитнеса, но и сделать паузу и рассмотреть внутренние стратегии – ваши личные источники мотивации – это действительно может сделать разницу между йо-йо диету и изменениями образа жизни.

«Быть ​​собой в мире, который постоянно пытается сделать вас чем-то другим, – это величайшее достижение». – Ральф Уолдо Эмерсон

Не забывайте, что это действительно все о вас, а не о диете или программе. Поэтому помните:

• Сделайте это для себя
• Вы специалист в своей жизни
• У вас есть все инструменты для успеха
• Вы выбираете то, что подходит вам
• Повеселись
• Будь ты

Adoree Durayappah-Harrison, M.Div., MAPP, MBA, является писателем по вопросам здоровья и психологического благополучия. Узнайте больше на AdoreeDurayappah.com.