Дважды на прошлой неделе я принимал участие в управлении кризисными ситуациями, когда кто-то звонил мне, чтобы получить консультацию о том, как помочь кому-то активно рассматривать самоубийство.
Будучи брошенным в кризисное управление самоубийством, которое не является тем, что я обычно делаю, напомнил мне, как эмоционально тяжело это иметь кризис, ходить, как будто это обычный день, когда вы действительно думаете о том, будет ли кто-то, кого вы заботитесь, занять свою жизнь.
На какое-то время я был связан с работой по предотвращению самоубийств, так что тяжесть теперь для меня совсем другая. Я стал больше практиковаться в поведении, которое помогает мне сосредоточиться, чтобы я не был настолько ошеломлен своими собственными страхами, что больше мог активно слушать. Поскольку я был более откровенен в отношении моей личной связи с самоубийством, и, поскольку этот блог набирает силу, у меня больше людей, которые обращаются ко мне за советом, и, в каждый из этих времен, я чувствую себя лучше подготовленными, чтобы обеспечить лучший ответ, который я могу.
Тем не менее, я полностью осознаю, что предотвращение самоубийств на индивидуальном, индивидуальном уровне может чувствовать себя, как это ни парадоксально, скорее как азартная игра, чем игра стратегии.
Но есть исследования, которые помогут преодолеть кризисные ситуации в самоубийстве, и на прошлой неделе, особенно, я чувствовал себя более уверенно, предоставляя консультации с некоторой наукой на моей стороне.
Один из самых популярных вопросов, которые я получаю в качестве блоггера по предотвращению самоубийств, – это то, как помочь кому-то в кризисе, поэтому я хотел быть уверенным поделиться с вами инструментами, которые я предложил в реальной жизни здесь, в этом блоге, с надеждой, что вам не понадобятся их, и знание о том, что, если на прошлой неделе есть какое-либо указание, вы просто можете.
Надежный бокс
Ящик надежды представляет собой осязаемую коллекцию предметов, которые могут использоваться для фокусировки во времена безнадежности и подавления. Ящик надежды – любая коробка, или, как говорится в этой статье, конверт или что-либо, что может содержать объекты, – может быть заполнено фотографиями, письмами или электронными письмами, которые являются содержательными, вдохновляющими цитатами, «все, что напоминает вам о причинах остаться в живых».
Там есть исследования, которые помогут, чтобы шкала надежд помогла разбить модели мышления, которые сопровождают суицидальные мысли. Администрация ветеранов создала приложение, которое позволяет пользователям создавать виртуальную кнопку надежды. Я думаю, если у вас нет коробки, но у вас есть смартфон, вы можете организовать свой собственный виртуальный блок надежды – альбом с картинками, коллекцию кавычек – через Pinterest или только с помощью приложений, уже включенных ваш телефон.
План безопасности
План безопасности – это список предупреждающих знаков (как я узнаю, что вещи вот-вот выйдут из-под контроля?), Внутренние стратегии преодоления (что я могу сделать, чтобы уйти от проблем, не обращаясь к другому человеку), люди обращать внимание на отвлечение или помощь, цифры для профессионалов и организаций, а также способы сделать среду безопасной для тех, кто борется с суицидальными мыслями. Планы безопасности намеренно персонализированы. Мне кажется, что что-то достаточно интуитивное – список того, как заботиться о себе, и людей, к которым вы можете обратиться, если вам нужен кто-то, – подтверждается исследованиями.
План безопасности может находиться в вашей надежде, виртуальной или другой. Вот шаблон. Мне особенно нравится последняя часть этого шаблона, которая ставит этот вопрос: «Самое важное для меня и достойное проживания – это …»
Пребывание на месте
То, что мне напомнили на этой неделе, – это важность «оставаться на месте» при управлении кризисом, будь то кризис или помощь. Надежда и план безопасности позволяют человеку в кризисе выйти из застрявшего места, даже немного, и посмотреть с некоторой точки зрения. Это конкретные инструменты, которые помощники могут использовать вместе с людьми, которых они волнуют, и эта осязаемость может заставить почувствовать, что есть нечто большее, чем слова поддержки, которые дают любимому человеку. Надежда или план безопасности могут быть построены двумя или двумя друзьями, родителем и ребенком, терапевтом и клиентом.
Для тех, кто оказался в роли помощника, я также хотел разделить поведение, которое я научился, чтобы помочь мне сосредоточиться и стать лучшим слушателем. Из моей работы в больнице, где мы «накачивались» и «откачивались» с помощью дезинфицирующего средства для рук каждый раз, когда мы входили и выходили из комнат для пациентов, я научился создавать ритуал в начале и в конце сложных, неопределенных встреч. Я никогда точно не знал, что увижу, когда я открою дверь в каждую комнату, но я знал, что должен быть открыт для того, кто и кто был там, чтобы встретить пациентов с присутствием и состраданием.
Теперь, я нахожу минутку прежде, чем я собираюсь начать важную встречу, чтобы вздохнуть и попытаться очистить свой разум. В следующий момент я пытаюсь сохранить эту открытость, отсутствие ожидания, чтобы я мог освободиться от давления, чтобы быть совершенным, сказать точно. Я обнаружил, что, давая себе эту свободу, открывается лучший шанс, что я скажу что-то подлинное, утешительное, поддерживающее.
После непростой встречи я трачу время, чтобы позволить, что только что произошло, даже если – возможно, особенно, если это сложно или неудобно. Это те моменты, когда я могу более полно осознавать идеи, с которыми мы все связаны как люди, и что мы все чрезвычайно уязвимы. И затем я снова пытаюсь очистить свой разум, а не забывать о том, что только что произошло, но быть открытым для будущего. Это практика, в которой я участвую в моих силах – много раз я не занимал несколько минут, и в ретроспективе мне хотелось.
В этом духе я хочу признать, что для людей, которые обратились ко мне, чтобы поддержать их, это была трудная неделя, когда они поддерживали других. Я знаю, что не только эти два человека были там для кого-то, кто в этом нуждается, или просто из двух людей, которых они поддерживают, кто борется. Меня глубоко тронули слова, разделяемые одним человеком, которые вместе боролись с идеей, что, когда кто-то берет свою жизнь, боль этой смерти никогда не исчезнет.
Я считаю, что это утверждение является лишь одной из самых верных вещей. Для меня большая честь быть человеком, которого другие обращаются во времена кризиса, поскольку мне дают такие проблески в самой глубокой борьбе. И это настоящая привилегия, чтобы иметь возможность размышлять и делиться этими крошечными трюками с человечеством, надеясь облегчить и улучшить ситуацию.
Copyright 2016 Elana Premack Sandler, Все права защищены
