Качели настроения и кольца настроения
Некоторые из нас выросли с этими умными кольцами, которые меняли цвета, предположительно в зависимости от нашего настроения. Если бы эти модные гаджеты были точными, мы бы, несомненно, многое узнали о том, что заставляет нас тикать. И подумайте о том, какую прекрасную возможность для первого впечатления создать, когда вы общаетесь с другими. Наша антенна подхода / предотвращения приветствовала бы такую разоблачающую информацию, потому что не каждый носит свои эмоции на рукавах.
Однако важнее, чем способность оценивать настроения других людей, является способность улучшать свое собственное. Признавая, что некоторые люди, страдающие депрессией, больше всего выиграют от фармацевтического и профессионального вмешательства, исследования показывают, что существуют также поведенческие соображения, которые могут улучшить эмоциональное качество жизни. Вот несколько идей.
1. Рабочая ночь или день?
Вы живете, чтобы работать или работа, чтобы жить? Если вам нравится то, что вы делаете, вы выбрали первое, но большинство из нас застряли на втором. Многие люди, которые любят то, что они делают, не «работают» день в своей жизни, но люди, которые работают, чтобы сводить концы с концами, рассматривают свою работу как необходимый метод обеспечения своих семей. К сожалению, многие люди, занимающие эту должность, не могут себе позволить создать идеальную рабочую ситуацию или свои часы работы. Некоторые работают в ночную смену – что, как показывают исследования, не является идеальным, когда речь идет об удовлетворенности жизнью.
Исследование Kelly D. Davis et al. (2008) обнаружили, что люди с дневным графиком работы счастливее тех, кто работал по ночам или в выходные дни. [I] Этот результат не является неожиданным. Многие работники ночной смены могут, без сомнения, относиться к результатам.
Возвращение домой измученным работой в кладбище, переходящее в дом, полный активности, когда один из супругов бросается готовить детей к школе, может не звучать как среда, способствующая поддержанию позитивных семейных отношений. Напротив, многие ночные рабочие могут стать раздражительными и раздражительными. Несомненно, рабочий график на ночь может высвободить время для дневных поручений, ухода за детьми и других возможностей, которых нет у большинства из девяти любителей, но вопрос в том, стоят ли эти «льготы» проблем.
В соответствии с неподтвержденными данными, Davis et al. обнаружили, что ночная работа создает нагрузку на браки и может «создать большую проницаемость для негативного настроения и усталости между работой и семьей». Они также обнаружили, что ночная работа может предотвратить передачу положительного опыта работы в домашнее хозяйство.
2. Запрет телефона в спальне
Для многих людей устройство – это знак «не беспокоить». Но должен ли этот знак висеть на двери нашей спальни – указывая на то, что виртуальная связь проникла даже в наше пространство сна? Исследования показывают, что лучшим планом было бы назначить спальню зоной без устройств.
В статье, названной «Спать с неистовым» (2018), Никола Хьюз и Джоланта Бруке нашли, что воздержание от ночного использования смартфона в спальне в течение одной недели повысило благосостояние, хотя воздействие было относительно небольшим. [Ii] Что касается конкретных преимуществ участники сообщили, что воздержание от использования смартфона в спальне привело к увеличению как качества, так и количества сна, уменьшению затрат времени, усилению чувства спокойствия и улучшению личных отношений.
Рассуждая о том, почему результаты не были более впечатляющими, Хьюз и Берк признают преимущества использования смартфонов. Они обеспечивают источник социального взаимодействия и связанности, которые могут уменьшать негативные эмоции, а также способствуют расслаблению и бегству, которые могут вызывать положительные эмоции.
3. Музыка имеет значение
Может ли музыка сделать тебя счастливым? Или трюк, чтобы избежать музыки, которая вас огорчает? Некоторые исследования подтверждают последнее предположение. Рональд С. Фридман (2018) вновь исследовал существующую гипотезу о том, что у музыки с более низким звуком есть более грустное выражение. Он нашел квалифицированную поддержку тому факту, что люди воспринимают музыкальные весы «ниже, чем обычно» как имеющие грустный, выразительный характер. [Iii] Его исследования, однако, не поддерживают жесткое и быстрое правило, согласно которому низкие частоты понижают наше настроение.
У всех нас разные музыкальные предпочтения. Хотя с практической точки зрения, с точки зрения поддержания безмятежности и позитива, джаз или легкое слушание, вероятно, являются лучшим выбором, чем рыдающие слезы музыкальные жалобы неразделенной любви.
Жить, чтобы максимизировать счастье
Очевидно, что жизнь наполнена событиями и обстоятельствами вне нашего контроля. И многие люди нуждаются в профессиональной помощи в борьбе с клинической депрессией. Но в той мере, в какой мы можем влиять на наше расписание и окружение, существуют простые в применении практические меры, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить наше настроение.
Рекомендации
[i] Келли Д. Дэвис, Гудман, В. Бенджамин Гудман, Эми Э. Пирретти и Дэвид М. Алмейда, «Нестандартные графики работы, воспринимаемое семейное благополучие и ежедневные стрессоры», журнал «Брак и семья 70», нет , 4, 2008, 991-1003.
[ii] Никола Хьюз и Джоланта Брук, «Спать с обманщиком: как ограничение« использования в комнате »смартфонов влияет на счастье и благополучие», «Компьютеры в поведении человека» 85, 2018, 236-244.
[iii] Рональд С. Фридман, «Изучение влияния относительных сигналов высоты тона на воспринимаемую грусть в нетрадиционно настроенной музыкальной гамме», Американская психологическая ассоциация, 2018, 1-9.
