Поиск немедикаментозного лечения, которое работает для вас
Этот пост предлагается в качестве краткого изложения основных моментов в моей недавней серии постов о дополнительных и альтернативных способах борьбы с зимним блюзом. Научные исследования последовательно сообщают о преимуществах регулярных физических упражнений, улучшающих настроение, и двух уникальных молекул, которые естественным образом встречаются в организме человека, которые можно безопасно принимать в виде добавок отдельно или в сочетании с антидепрессантом: S-аденозилметионин (SAMe) и дегидроэпиандростерон (DHEA). Ниже я кратко рассмотрю доказательства для всех трех подходов. Вы можете найти подробные обсуждения механизмов антидепрессантов, анализ результатов исследований, включая ссылки на цитируемые исследования, и комментарии по безопасности в моих последних публикациях. На моем веб-сайте вы можете найти практическую информацию о широком спектре взаимодополняющих, альтернативных и интеграционных способов борьбы с зимним блюзом, несколько полнотекстовых статей, которые я опубликовал за эти годы, а также ссылки на мои книги и электронные книги.
Регулярные физические упражнения в качестве антидепрессанта
Результаты контролируемых испытаний сообщают о последовательных усиливающих настроение эффектах регулярных упражнений, включая как аэробные, так и неаэробные укрепляющие упражнения. Регулярные занятия аэробикой могут улучшить когнитивные функции у людей с хронической депрессией, которые часто испытывают трудности с мышлением и памятью. Мета-анализ исследований физических нагрузок показывает постоянную пользу для улучшения настроения от одной только физической нагрузки и улучшенную реакцию на антидепрессанты. Регулярные физические упражнения могут быть такими же эффективными, как зверобой и другие альтернативные методы лечения депрессивного настроения.
Же: эффективен для подавленного настроения и может уменьшить сексуальные побочные эффекты антидепрессантов
Мета-анализ плацебо-контролируемых исследований показывает, что SAMe столь же эффективен, как и многие широко назначаемые антидепрессанты, если принимать их отдельно, и улучшает общий ответ и может ускорять ответную реакцию при приеме антидепрессанта. В важном исследовании, опубликованном в Американском журнале психиатрии, сообщается, что SAMe также может иметь значительные преимущества для улучшения настроения у людей, которые не реагируют на антидепрессанты. Комбинирование SAMe с антидепрессантом является безопасным комплексным способом лечения депрессивного настроения, которое может позволить снизить дозу рецептурного антидепрессанта до 30% в некоторых случаях. В дополнение к повышению эффективности антидепрессантов, есть доказательства того, что дополнительное применение SAMe может уменьшить сексуальные побочные эффекты, часто вызываемые СИОЗС и другими антидепрессантами. Наконец, прием ЖЕ 400 мг два раза в день вместе с антидепрессантом может улучшить память и другие когнитивные проблемы, которые часто сопровождают подавленное настроение.
DHEA: улучшает настроение и когнитивные преимущества и может улучшить сексуальное функционирование
Как и тот же, DHEA, взятый отдельно, может уменьшить тяжесть подавленного настроения и может безопасно использоваться в сочетании с антидепрессантами, повышая их эффективность. Уровень DHEA в организме и мозге снижается при нормальном старении, что может помочь объяснить некоторые случаи поздней депрессии. Многие люди, которые отвечают на DHEA, сообщают об улучшении сексуального функционирования.
ДГЭА может быть эффективным средством для лечения людей с депрессией и ВИЧ / СПИДом и может ослаблять симптомы психоза, тревоги и когнитивных нарушений, которые могут возникать вместе с депрессивным настроением. Наконец, есть некоторые доказательства того, что добавка DHEA может снизить скорость когнитивного ухудшения при болезни Альцгеймера и может улучшить тревожность и уменьшить тяжесть психотических симптомов у людей с диагнозом шизофрения.
Нижняя линия
Если вы боролись с депрессией, у вас был неутешительный ответ на антидепрессанты, или вы ищете безопасные и эффективные нефармакологические подходы для повышения эффективности вашего антидепрессанта, подумайте о том, чтобы добавить упражнения в свою повседневную рутину или найти качественный бренд того же или DHEA. Перед началом любого дополнения, пожалуйста, найдите время, чтобы прочитать более подробные блоги, опубликованные в последние недели.
Рекомендации
Интегративное решение для психического здоровья, серия книг о самопомощи по альтернативным и интегративным методам лечения проблем психического здоровья, Дж. Лейк