Угроза ужасов и панических атак

Внутренняя суматоха, которая может украсть ваше спокойствие.

Источник: Вилли Коул / Бигсток

Сегодня я собираюсь сосредоточиться на запросе, представленном читателем моего блога на веб-сайте, который спрашивает об ужасах производительности и панических атак. Это очень хорошие вопросы и общие для тех, у кого депрессия.

Сначала давайте подумаем об общей теме тревоги – о чувстве чрезмерного опасения, нервозности и беспокойства о будущих событиях или действиях. Глубина беспокойства, длительность его действия и частоту его возникновения не соответствуют опасному событию и вызывают страдания. В то время страх был очень реальным и страшным. Около половины из тех, у кого есть депрессия, также страдают от некоторой формы беспокойства в одно и то же время. Причины этого не совсем ясны.

• Cogito Interruptus
• Биполярное руководство по выживанию: интервью с Эллен Форни, часть 1
• Важность страдания
• Клиент идеальной психотерапии
• Культивирование мира путем прохождения боли

Существуют различные типы беспокойства. Один из них – беспокойство по поводу производительности , давление, которое необходимо выполнять при стрессе или давлении, или давление на сексуальное поведение, особенно у мужчин. Сексуальная тревожность – это целая тема сама по себе, которую мы не будем решать сегодня. Особое беспокойство, обычно известное как страх сцены, может иметь место у всех нас, включая спортсменов, музыкантов, актеров и тех, кто выступает публично. Считается, что он работает в некоторых семьях, но причины этого недостаточно понятны.

Тревога в работе может мешать и препятствовать вам делать то, что вам нравится. Это может негативно сказаться на вашей самооценке и уверенности в себе. Некоторые люди настолько парализованы тем, что не хотят покидать дом!

Давление, чтобы произвести впечатление на других, и страх быть центром внимания со всеми глазами на вас, может воспламенить ответ «бой или полет» в человеке. Это то, что происходит внутри нас, когда мы сталкиваемся с глубоким страхом или реальной угрозой. Симптомы беспокойства о работе могут включать в себя следующее: быстрое сердцебиение или сердцебиение, быстрое дыхание, сухость во рту, потоотделение, дрожащие руки, колени или голос, тошнота или расстройство желудка, боль в груди и потные ладони. Иногда человек чувствует, что у него или у него сердечный приступ или он вот-вот умрет, но это никогда не бывает.

• Экзорцизм как психотерапия: клинический психолог исследует так называемое демоническое владение
• Блюз – это депрессия. Должны ли вы лечить его таблетками?
• Духовность и эмоции (духовность для начинающих 14)
• «Основанная на доказательствах» психиатрия является доказательством только имени
• Четыре привычки счастливых людей

Хорошей новостью является то, что вы можете научиться контролировать свои эмоции и тревогу. Чтобы сделать это, полезно противостоять своим страхам, принять себя за то, кто вы есть, отказаться от идеи, что вам нужно проявить себя всем, и полагать, что все в порядке, чтобы совершать ошибки. Затем измените любые негативные мысли и прогнозы, которые могут возникнуть при выполнении. Попытайтесь изменить свои мысли от суждений других, что часто происходит из прошлого опыта, который преследует нас в течение многих лет.

Есть некоторые конкретные шаги, которые вы можете предпринять до и во время исполнения или презентации. Они включают

• Подготовка и практика заранее
• Сдвиньте свое внимание, чтобы наслаждаться моментом
• Сосредоточьтесь на позитиве, а не на том, что может пойти не так
• Периодически совершайте глубокие вдохи
• Улыбнитесь и свяжитесь со своей аудиторией
• Регулярно занимайтесь медитацией и релаксацией
• Будь собой

Поймите, что ожидание вашей работы часто хуже, чем событие, и что, как только вы начинаете, беспокойство часто становится лучше.

Для тех, кто отключил беспокойство по поводу производительности, многие обнаружили, что когнитивная поведенческая терапия (CBT) часто хорошо работает, чтобы противостоять вашим страхам и тревоге. Другие могут потребовать дополнительную медикаментозную терапию.

Паническая атака или паническое расстройство – это особый тип тревоги, описываемый как внезапное начало интенсивного страха или дискомфорта с ощущением гоночного сердца, учащенное сердцебиение, потливость, дрожь или одышка в то время, когда нет никакой очевидной опасности или угрозы , Иногда возникает головокружение, тошнота или боль в груди. Обычно он длится несколько минут и исчезает. Паническая атака обычно неспровоцирована и непредсказуема, в отличие от генерализованной или служебной тревоги. Это может быть вызвано серьезным стрессом. Панические атаки пугают. Управлением стрессом, релаксацией и медитацией, CBT и / или лекарствами также являются эффективные способы управления этими событиями.

Важно помнить, что можно справиться с потерей производительности и паническими атаками, и, хотя вы можете почувствовать, что у вас сердечный приступ или умереть, этого не произойдет. Для беспокойства о долгосрочных физических последствиях нет.

Будь здоров!