Чувствуете себя застрявшим или встревоженным? Измени свою историю, чтобы двигаться вперед

Исследования показывают, как создание психологической дистанции делает вас более устойчивым.

Источник: Stockfour / Shutterstock

Мы думаем о событиях, которые произошли в прошлом, происходят сейчас или произойдут в будущем, истории, которые мы рассказываем сами себе, и то, как мы думаем о негативных событиях в нашей жизни, могут влиять на наши эмоциональные реакции. Сосредоточение внимания на негативном эмоциональном содержании событий или повторное их повторение в уме может на самом деле заставить вас размышлять и со временем чувствовать себя хуже. Подумайте о своем последнем расставании или о вашем последнем общении с подлым человеком! Легко просто переживать чувства снова и снова, чувствуя себя хуже и создавая больше отрицательных значений с каждым новым раундом. Но есть серебряная подкладка! Недавно исследователи из Университета Мичигана и Калифорнийского университета в Беркли обнаружили, что определенные способы мышления о событиях могут быть полезными и привести к новым перспективам или уменьшению стресса и беспокойства.

В этой статье вы прочитаете о трех таких перспективных инструментах и ​​исследованиях, которые их поддерживают.

• Большие толпы текут как вода удивительными (и ужасающими) способами
• Социальная функция спорта
• Спи лучше с этими 7 эфирными маслами
• Когда ты чувствуешь, что не заслуживаешь счастья
• 11 способов прекратить баловать детей в этот праздничный сезон

1. Перспектива «Муха на стене»

Когда вы представляете в своем уме негативное событие, вы можете представить, что оно происходит с вами сейчас, когда вы находитесь в центре событий. Тем не менее, также возможно представить событие с точки зрения «наблюдателя», как если бы вы были мухой на стене, наблюдая за происходящим с отдаленным «я». Оказывается, что применение подхода «летать на стене» может на самом деле создать психологическую дистанцию, которая дает вам немного места для того, чтобы быть захваченным вашими негативными мыслями и чувствами по поводу события. В серии исследований исследователи сравнили влияние рефлексии на прошлые эмоциональные события (например, события, которые заставляли их чувствовать грусть, беспокойство или злость) с точки зрения погружения в себя и дистанцирования. Результаты показали, что дистанцированная группа реже испытывала негативные эмоции, связанные с этим событием, с большей вероятностью сообщала о своих мыслях о событии, которые отражали новое понимание и изменившуюся точку зрения (например, новое понимание того, почему вы или другие вели себя так же, как и они (больше закрытий), и с меньшей вероятностью размышляли о событии на предстоящей неделе.

Подобные результаты были получены, когда участники сосредоточились на вызывающем тревогу будущем событии. Те, кто находился в дистанционно удаленной группе, с большей вероятностью думали о событии как о проблеме, а не об угрозе, и у них было меньше физиологических признаков тревоги (например, учащенное сердцебиение или кровяное давление), когда они думали о событии. Статистический анализ показал, что эти эффекты, возможно, были вызваны тем, что группа на расстоянии дистанцировала изображение предстоящего события с менее яркими образами. Известно, что яркие образы создают более сильные негативные эмоции. Следовательно, изображение события с менее ярким изображением должно сделать его менее угрожающим.

• Помогая отцам общаться со своими детьми
• Подростки могут использовать четыре здоровых механизма выживания
• В новом году поцарапайте «цель» и следуйте своим желаниям
• Еще одна причина продолжать танцевать
• 12 Slays of Xmas: «Редкий экспорт»

2. Перспектива «Не я»

Для большинства из нас легче оставаться объективными и давать мудрые советы, когда мы рассматриваем проблему друга, а не свои собственные проблемы. Одной из причин этого может быть то, что сосредоточение внимания на негативных качествах личности может создавать сильные негативные чувства. Например, думая о себе как о трусливом, непривлекательном или некомпетентном человеке, можно создать негативную эмоциональность, которая мешает решению проблем. Нахождение расстояния от себя может помочь нам оставаться более объективными и рациональными. Другой способ найти расстояние от себя, кроме образов, – это говорить о себе в третьем лице, используя наше имя или местоимения «он» или «она» или «ты», а не «я» или «я». «.

Исследователи проверили это, попросив участников «психологически подготовиться» к встрече с новым человеком. Одной группе было предложено подумать о предстоящем взаимодействии, используя термины «я» или «я», а другой группе было сказано использовать свои собственные имена или местоимения не от первого лица (например, «Мелани расскажет анекдоты, чтобы другие человек комфортный »против« я расскажу анекдоты »). Затем обе группы встретились с конфедератом противоположного пола, и их взаимодействия были оценены судьями, которые не знали, в каком состоянии находились участники. Как и предполагалось, судьи оценили группу «Не я» как результативную в целом лучше, чем «Я». Группа. Группа «Не Я» также сообщала о том, что чувствовала себя менее обеспокоенной во время взаимодействия по сравнению с группой «Я».

3. Перспектива «путешествия во времени»

Третий способ освободить пространство от ваших непосредственных чувств по поводу ситуации – это представить, как вы можете относиться к этой ситуации в будущем. Как правило, большинство людей считают, что будущее будет лучше, чем прошлое, и это время лечит негативные чувства. Мы также считаем, что с возрастом мы, вероятно, станем мудрее и объективнее. Размышление о будущем я – это еще один способ создать психологическую дистанцию ​​от трудных чувств. В серии исследований исследователи сравнили влияние мышления на свои стрессоры с точки зрения «ближайшего будущего» (через одну неделю) и «отдаленного будущего» (через 10 лет). Используя стрессоры, варьирующиеся от предельных сроков работы до смерти супруга, участники, которым было поручено придерживаться перспективы «далекого будущего», сообщили о меньшем беспокойстве по поводу события, о котором они думали. Этот результат относится как к завершенным событиям, так и к тем, которые еще продолжаются. В другом исследовании исследователи рассмотрели различные возможные объяснения этого эффекта и обнаружили, что ключевым фактором в снижении дистресса было «сосредоточение на непостоянстве», или объяснение себе, что ваши нынешние чувства временны и со временем пройдут или уменьшатся.

Взять домой сообщение

Это захватывающее новое направление исследований предоставляет все больше доказательств того, что создание психологической дистанции от негативных воспоминаний или угроз будущих событий может помочь вам регулировать негативные эмоции или найти менее угрожающие, более объективные способы просмотра событий. Эти методы, кажется, помогают уменьшить интенсивность негативных эмоций, чтобы они не увековечивали будущие размышления или тревожные ожидания. Это все в историях, которые мы рассказываем сами!

Рекомендации

Кросс Э., Айдук О. Само-дистанцирование: теория, исследования и современные направления. Достижения в области экспериментальной социальной психологии 55, 81–136 (2017).

White, RE, Kuehn, MM, Duckworth, AL, Kross, E. & Ayduk, Ö. (2018, 17 сентября). Сосредоточение внимания на будущем издалека: дистанцирование от будущих стрессоров способствует адаптивному преодолению трудностей. Emotion. Предварительная онлайн-публикация. http://dx.doi.org/10.1037/emo0000491