10 лучших практик для присутствия

К настоящему времени большинство из нас знает, что теперь – здесь, где мы должны быть. Мы понимаем, что мы не полностью живем в нашей жизни, если мы всегда задумываемся, обманывая историю о прошлом или будущем. Но как мы делаем эту вещь, которая называется присутствующей? Как мы фактически приводим себя в состояние здесь, вкладываем себя в этот момент, чтобы мы действительно могли быть в нашей собственной жизни?

Ниже приведен список практик, инструментов для того, чтобы быть здесь. Дело в том, что мы никогда не можем быть нигде, кроме нашего, но наше внимание, наш разум, действительно может путешествовать в другом месте. Следующие инструменты предназначены для синхронизации вашего тела с телом, так что они находятся в одном месте, как плавающая фотография, которая перемещается в ее рамку. Практики, которые я предлагаю, могут быть использованы так же мало или пока вы хотите растягиваться, и предназначены для практики несколько или более раз в течение дня. Практика подобна гравитационным сапогам, которые втягивают вас в настоящее время и сажают вас в том месте, где вы на самом деле.

Когда дело доходит до техник, все мы делаем по-другому и то, что огнетушает мир одного человека, может даже не нагревать угли под чужими ногами. Некоторые из нас реагируют на визуализацию, некоторые звуки, некоторые ощущения чувств, некоторые идеи, и список продолжается. Важно проверять различные практики и замечать, что они делают для своего присутствия. Обратите внимание, какие методы удерживают вас от вашего ума и в вашем теле, рикошет вас из любой истории, которую вы потеряли. Когда вы знаете, что работает, вы можете создать панель инструментов, из которой можно рисовать. Важно сделать такую ​​практику привычкой, запланировать такие методы, как вы, важные встречи, и инициировать их, прежде чем вы пропустите целый день, весь день вашей реальной жизни. Реальный ключ – это практика, потому что нет никакой замены, и ни минуты не лучше, чем сейчас, чтобы встретиться сейчас.

Теперь панель инструментов

• Мудрость спонтанности (часть 2)
• Таля встречает свою миссию. Или – Как Дэниел Крейг и я не похожи
• Отскок: время исцеляет, но новые отношения быстрее
• Секрет счастья? Обнаружение удовольствий неопределенности
• Социальные пьяницы, проблемные алкоголики и алкоголики

1) «Я здесь?»

По своей сути, здесь нужно, чтобы НЕ было где-то в другом месте. Поэтому первый инструмент должен обратить внимание на то, где ваше внимание на самом деле. Спросите себя: «Где я сейчас?» Или просто: «Я здесь?» Сделайте этот простой, но глубокий вопрос привычкой. Также обратите внимание, куда вы направляетесь, чтобы проверить ответ. Место, в котором вы консультируетесь, также является местом назначения, само присутствие!

Тело: физическое тело всегда находится в настоящем моменте. Тело не может и не стремится нигде, кроме здесь, в отличие от ума, который хочет быть где-то еще. Мы можем использовать постоянно присутствующую природу тела и использовать ее в качестве транспортного средства, чтобы вернуться сюда. Бросаясь в тело и испытывая его прямо, мы начинаем кататься прямо сейчас.

• 5 Мозговые взломы для улучшения вашего учебного процесса
• Хотите быть творческим? Позволь своему разуму блуждать
• Каково это быть осьминога?
• Действительно ли ТВ-наблюдение сильно нарушает развитие словаря?
• Тайны двуязычия II

2) Звук

Настройтесь только на звуки, которые происходят вокруг вас прямо сейчас. Не идите в ум, чтобы назвать их или объяснить, как вы к ним относитесь или почему они происходят. Никаких усилий не требуется. Просто слушайте, позволяйте своим ушам получать, и обратите внимание на это.

3) Ощущение тела

Почувствуйте ощущения, которые происходят в вашем теле прямо сейчас. Опять же, не называйте ощущения (приступы, беспокойство, истощение, боль и т. Д.) И не объясняйте, почему они происходят. Просто ощущайте их непосредственно как ощущения. Заметьте, что они просто происходят, без усилий.

4) Дыхание

Есть выражение: «Бог близок к следующему дыханию». Точно так же мы всегда просто отвлекаемся от присутствия, и мы всегда можем прокатиться сюда на нашем следующем дыхании, просто обратив внимание на него. Инструмент тогда должен почувствовать ваше дыхание, обратить внимание на ощущение дыхания, проходящего через вас. Заметьте, что, ничего не делая, ваше тело дышит, дышит. Обратите внимание на промежутки между дыханиями и пространство ожидания следующего вдоха. Познакомьтесь с полным чудом дыхания, происходящим внутри вас.

5) Внутри и снаружи

Обратите внимание на то, что вы видите прямо сейчас. Заметьте, что здесь перед вами. Затем добавьте к своему осознанию то, что вы слышите, звуки, которые получают ваши уши. Держите оба сразу. И затем, сохраняя осознание своего видения и слуха, добавляйте ощущения, которые происходят внутри вашего тела. Удерживайте осознание всех трех одновременно. Спросите себя: «Кто это знает, как внутри, так и снаружи?»

6) Уход за вниманием

Верните объектив на себя. Обратите внимание на то, что делает ваш разум прямо сейчас, прислушивайтесь к мыслям, которые он порождает, болтовня это болтовня. Не вмешивайтесь в содержание или не реагируйте на него, просто наблюдайте за собой в действии, не делая ничего с этим. Поставьте себя в аудиторию на свое шоу. Спросите себя: «Кому эти мысли появляются?»

7) Расширение зрения

Тишина – слушай тишину, которая сидит под шумом ума. Найдите звук всеобщей тишины, из которой возникает шум.

Неподвижность – почувствуйте неподвижность, которая существует за бесконечными движениями разума – мыслями, чувствами и ощущениями. Испытайте эту глубокую тишину, безмятежность которой движется через нее.

Простота – представьте, что ваши мысли и чувства подобны погоде, появляющейся в большом небе сознания. Откройте ваш взгляд в широком масштабе и еще шире. Почувствуйте бесконечное пространство внутри, вокруг и позади мыслей и чувств, открытого неба, через который проходит погода. Сдвиньте свое внимание от объектов, проходящих через ваше сознание, до обширности, которая их содержит.

8) Чувство присутствия

Закройте глаза и ощутите ощущение собственного физического присутствия, веса вашего тела и его существования. Обратите внимание на то, что ваше тело здесь, просто быть. Бросьте в особое ощущение, которое есть «Я», «Я существую».

9) Нет Следующий

Удалите следующий -imagine, что нет следующего события, следующей задачи, следующего человека или следующего для чего-либо. Предложите себе прекратить готовиться или готовиться к чему-то еще. Умышленно удалите все elses . Встречайте сейчас с нигде и еще ничего еще не получилось.

10) Конец и начало

Представьте себе, что это последние несколько минут вашей жизни в этом теле, как вы. Бросьте в это фундаментальное чувство вы . Почувствуй, что ты всегда был здесь – от маленького ребенка до сих пор, все еще здесь. Окунитесь в это неизменное чувство того, что вы остаетесь, пока все остальное – мысли, чувства, ситуации, тело, убеждения и т. Д. Прошли. Почувствуйте, что вы невосприимчивы ко времени и к самому основанию вашего существа.

Каждая из этих практик имеет право перезагрузить нас в этот настоящий момент. Узнайте, что сработает для вас, а затем сделайте эти практики частью вашей повседневной жизни! Их называют практикой, потому что их нужно практиковать! Даже несколько мгновений, последовательно, может изменить вашу жизнь. Если нас здесь нет, то буквально нас здесь нет – не в нашей жизни. Нам не хватает в действии, потерянных в истории, которая существует только в нашем собственном уме. Жизнь, в которой мы живем, уже мертва, память о чем-то, что уже произошло, или фантазия о гипотетическом будущем. Без присутствия мы находимся в жизни, которая на самом деле не существует.

По иронии судьбы, наше общество одержимо FOMO. И все же многие из нас пропускают самую важную вещь, свою собственную жизнь. Похоже, мы должны меньше беспокоиться о том, чтобы пропустить следующую вечеринку и больше о недостатке существования. Каждый момент, из которого мы отсутствуем, является глубокой потерей, особенно когда вы рассматриваете краткость нашего пребывания здесь. Создайте свой инструментарий и практиковаться, а затем попрактиковаться. Преимущества такой практики – не что иное, как сама жизнь.

Copyright 2014 Нэнси Колье