Какая польза от вины?

автор Sarah Best, LMSW

Источник: Marjan Apostolovic / Shutterstock

Как работающая мама, я справилась со своей виной. Было ли это виновато, когда я пропустил полевую поездку из-за важной встречи или когда я пропустил рабочее мероприятие из-за назначения педиатра, я хорошо знаком с чувством, будто что-то, что я сделал, было не совсем правильным. Но я не одинок, чувствуя это: Вина – это универсальная эмоция, с которой мы все время боремся.

Что такое вина?
Вина – это эмоциональный отклик, который мы чувствуем, когда что-то мы делаем или думаем, что это противоречит тому, как мы думаем, что должно быть. Например, мама, которая чувствует себя виноватой, когда она покидает своего ребенка с няней, может работать в предположении, что «хорошая» мама всегда со своими детьми и удовлетворяет все свои потребности.

Вина плохо?
Нет такого понятия, как хорошее или плохое чувство. Эмоции, подобные вине, живут в самой примитивной части нашего мозга – той, которая была вокруг самого длинного и эволюционировала, чтобы помочь нам сделать выбор, чтобы оставаться в безопасности в мире. Проблема в том, что эта эмоциональная операционная система не совсем подходит для функционирования в современном мире.

• Устали от усталости? – Остановите свои энергозатраты
• Undermedicated
• Потерянный рай: история ближайших 200 лет
• Зефиры и моноамины
• Смерть фактов: новая эпистемология императора

Когда дело доходит до оценки вины в современном мире, основные материальные убеждения имеют значение. Если чувство вины вытекает из реалистичной веры и помогает вам двигаться к своим целям в жизни, это может быть невероятно полезно.

Предположим, у вас есть кокетливые отношения с коллегой, который чувствует, что это подталкивает пределы того, что вы считаете приемлемым. В этом случае вина может оказаться полезной. Это может быть признаком того, что ваше поведение не работает для вас и может помочь вам двигаться вперед.

Проблема в том, что большинство из нас живет со многими слоями разных убеждений, некоторые из которых противоречивы или не рациональны. На каком-то уровне вы можете поверить, что вы человек, и позволили совершить ошибки. Но на другом уровне вы также можете почувствовать, что вы должны быть совершенными и никого не разочаровать. Это, конечно, невыполнимый стандарт. Когда чувство вины подпитывается иррациональными убеждениями, это только делает вас еще более трудным для себя, чем вы уже. И это никому не помогает.

• «Убирайся»: от перспективы белой женщины
• Когда эксперты, которые хотят быть богатыми и знаменитыми
• Прощение – чудесно
• Вопросы по перспективам
• Вещи, которые вы не говорите своему врачу (но должны)

Как я могу выяснить, болит ли мой виноват или помогает мне?
Как и другие сложные эмоции, чувство вины неудобно чувствовать и обращаться. И нет никакой стратегии, чтобы затруднить уйти. Требуется любопытство и обязательство исследовать убеждения, которые подпитывают вашу вину и решать, действительно ли они имеют смысл для вас.

Если эта сексуальная напряженность со своим коллегой беспокоит вас, потому что вы находитесь в совершенных и моногамных отношениях, или если ваша система ценностей говорит, что личные отношения не входят в офис, ваша вина может помочь вам сделать выбор, который будет полезен для вы.

С другой стороны, если вы чувствуете чувство вины, основанное на какой-то неустойчивой вере в то, что вы должны быть идеальными все время, то, вероятно, вы едите вас, не помогая вам решить, как вам лучше справляться с данной ситуацией.

Как я могу перестать чувствовать себя виноватым?
Исследования показывают, что обращение к эмоции непосредственно намного эффективнее, чем просто игнорирование этого. На самом деле размышление о том, что вы чувствуете, будет гораздо полезнее, чем приклеить записку к вашему зеркалу, которое гласит: «Отпусти вину сегодня!»

Поэтому изучите идеи, лежащие в основе вашей вины, и подумайте, имеют ли они смысл для вас. Например, спросите себя: «Разве эта идея о том, как я должна быть в мире, имеет смысл для кого-то, кто заботится обо мне? Я ожидаю, что другие люди будут соответствовать этому же стандарту, или я только применяю его ко мне? »

Когда вы можете думать о вине как просто информации о том, как вы видите мир и свою роль в нем, это может быть намного менее страшно, чем чувство эмоций, не имея такого понимания.

Как я узнаю, является ли моя вина частью более серьезного вопроса о психическом здоровье?
Экстремальная вина может быть связана с психическими расстройствами, такими как беспокойство и депрессия. Один контрольный признак того, что эмоции, которые вы чувствуете, может быть симптомом более серьезного расстройства, заключается в том, является ли эмоция – виной или чем-то еще – мешает вам наслаждаться жизнью и выполнять свои обязанности. Если каждый опыт, который у вас есть, фильтруется через объектив постоянной вины, это знак того, что вы получите профессиональную помощь.

Терапевт может помочь определить, связаны ли ваши чувства с основным настроением или тревожным расстройством. Многие методы терапии, включая когнитивную поведенческую терапию, межличностную терапию и психодинамическую психотерапию, эффективны для лечения этих проблем.

Время от времени вы, вероятно, все еще будете испытывать чувство вины, но это нормально. Все мы делаем. Невозможно полностью устранить вину, и когда это поможет вам сделать правильный выбор, вы не захотите! Но научиться оценивать и оспаривать бесполезные формы вины освобождает вас от жизни более счастливой, более полноценной жизни.