Когда дело доходит до детоксикации, вы можете найти сотни, если не тысячи веб-сайтов, книг и статей, излагающих бесчисленные способы устранения примесей и очистки тела. Хотя я считаю, что хорошая физическая детоксикация может быть полезной, если сделать ее безопасно, я также считаю, что так же важно очищать ум от негативных эмоций. Как и многие другие современные специалисты в области здравоохранения, я считаю, что ум и тело глубоко связаны, поэтому ваше душевное состояние может оказать глубокое влияние на ваше сердце и общее состояние здоровья. Поэтому эмоциональная детоксикация столь же важна, как и физическая детоксикация для оптимального здоровья.
Очевидно, стрессовые эмоции, такие как гнев, беспокойство и депрессия, заставляют нас чувствовать себя ужасно, но то, что не так очевидно, – это ущерб, который эти эмоции могут иметь для наших физических тел. Новаторское исследование INTERHEART показало, что психосоциальные факторы, такие как стресс и депрессия, сопоставимы с гипертонией и абдоминальным ожирением, когда речь идет о факторах риска сердечных заболеваний. Другое исследование, проведенное Кариной У. Дэвидсон, доктор философии, Медицинского центра Колумбийского университета, показывает, что счастливые люди на 22 процента реже развивают сердечные заболевания, чем их несчастные коллеги.
Хотя ученые не совсем уверены, что такое прямая связь между отрицательными эмоциями и здоровьем сердца, исследования показывают, что депрессия может усиливать воспаление и заставлять кровь сгущаться быстрее, что может повредить кровеносные сосуды и утолстить стенки артерий. И, конечно же, врачи давно знают, что гормоны стресса кортизола и адреналина усиливают кровяное давление, сердечный ритм и сахар крови. Все эти эффекты на организм могут привести к сердечному приступу или инсульту.
Это может показаться ужасной новостью, особенно учитывая, что все мы время от времени злитесь или расстраиваемся. Но хорошей новостью является то, что мы можем реально значительно уменьшить количество негативных эмоций, которые мы чувствуем на повседневной основе, и, следовательно, снизить риск развития сердечно-сосудистых проблем. Ниже приведены некоторые советы о том, как сделать эмоциональную детоксификацию, чтобы очистить ум и сердце.
Осознайте свои эмоции. У большинства из нас есть естественная тенденция стараться избегать чувства плохого, поэтому мы подавляем наши эмоции вместо того, чтобы иметь дело с ними. Мы могли бы сделать это, притворившись, что все в порядке, когда это не так, отрицая, что существует проблема, или обращаясь к алкоголю, еде или телевидению для отвлечения внимания. К сожалению, проблемы и негативные чувства не просто исчезают. Они гнутся под поверхностью и выйдут в какой-то момент по дороге. Лучшее, что нужно делать, когда вы чувствуете себя сердитым или опущенным, – это осознать эмоции внутри вас и позволить себе полностью их ощущать.
Доберитесь до корня ваших чувств. Как только вы осознали, что чувствуете себя определенным образом, следующая задача – спросить себя, почему вы чувствуете эту особую эмоцию. Несомненно, легко обвинить других людей или ситуации в том, что вы расстроены, но в конечном итоге вы являетесь тем, кто проявляет это чувство. Чаще всего негативные чувства можно отнести к страху, вине или гневу с самим собой. Постарайтесь определить точную причину своих негативных чувств, и оттуда вы можете сформулировать план действий, чтобы эти чувства шли.
Не бойтесь попросить о помощи. Глубоко вдаваться в ваши эмоции – непростая задача, и вы можете почувствовать себя истощенным или приближающимся, когда дело доходит до того, чтобы добраться до корня ваших чувств. Профессиональный терапевт может помочь вам справиться с вашими эмоциями безопасным и эффективным способом, что даст вам больше времени, чтобы сосредоточиться на добре. Кроме того, близкие друзья, члены семьи и близкие могут оказать неоценимую поддержку во время эмоциональной детоксикации.
Сформулируйте план действий. Теперь, когда вы осознаете свои эмоции и имеете представление о том, откуда они пришли, пришло время предпринять шаги, чтобы устранить негативные чувства и заменить их положительными эмоциями. Это может вызвать сдерживание вашего гнева, медитируя или гуляя, преодолевая ваши страхи, высказывая свое мнение, когда вы чувствуете, что вас обижают, или отпускающих людей, которые оказывают негативное влияние на вашу жизнь.
Покажите себе немного любви и заботы. Один из лучших способов максимально использовать эмоциональную детоксификацию – относиться к себе с добротой, состраданием и любовью. Простите себя за то, что вы не можете изменить или контролировать, и переходите от своих прошлых ошибок. Примите себя за то, кто вы есть, и делайте время каждый день, чтобы делать то, что делает вас по-настоящему счастливыми. Положительные аффирмации также являются отличным способом повысить эти эмоции и поддерживать вас на месте.
Мы не всегда можем видеть связь между нашим эмоциональным и физическим здоровьем, но научные данные показывают нам, что между ними действительно существует корреляция. Для оптимального здоровья сердца и общего благополучия важно очищать не только ваше физическое тело, но и ваш ум. Только тогда может произойти истинное исцеление, и вы можете начать достигать своего истинного потенциала.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО – В честь месяца сердца.
Для получения дополнительной информации о балансировании своего тела, разума, духа и здорового образа жизни, пожалуйста, прочитайте мою обширную книгу о здоровье сердца, вашем ясном сердце: восстановление здоровья, силы и духа из ядра тела . Книга содержит гораздо больше информации о том, как воспитывать и заботиться о своем сердце как на физическом, так и на эмоциональном уровне.
Более подробно доктор Синтия Таик на своем веб-сайте
Следуйте за доктором Синтией Таиком на Facebook: DrCynthiaMD.