Сила крошечных практик

Источник: C00 Public Domain

Никакой акт доброты, какой бы маленькой она ни была, пропадает. ~ Aesop

В зависимости от семьи, в которой вы были воспитаны, сообщения, которые вы получили, и состав вашей личности, такие эмоции, как доброта, признательность и сострадание, могут или не могут прийти к вам естественным образом. К счастью, существует множество способов привлечь их к взаимодействию с другими. Доброта, признательность и сострадание – это эмоции, которые непосредственно связаны с определенными действиями и могут развиваться с намерением и вниманием.

Практика таких действий строит и укрепляет нервные пути, связанные с этими эмоциями. Эти действия действуют как вода и удобрения, помогая развивать доброту, признательность и сострадание, поэтому они цветут более полно, и мы чувствуем их глубже. Независимо от того, что мы уделяем внимание, оно становится больше – полезно ли оно, здорово или бесполезно и нездорово. Наше внимание – как вода – все, что мы делаем, растет.

Мы можем выбрать воду, а не сорняки нашего когнитивного и эмоционального сада, настроившись на чувства доброты, признательности и сострадания, привлекая их внимание и обращая внимание на действия, которые расширяют наш сознательный контакт с ними. Это может начаться с кажущейся крошечной практики, такой как разделение улыбки, распространение нескольких добросердечных слов и эмоциональное присутствие с теми, с кем мы вступаем в контакт. Эти простые, но драгоценные практики смягчают сердце и, чтобы заимствовать термин от бокса, пробивают путь выше их веса. Они не стоят ничего лишнего, и мы можем легко участвовать в них, даже когда у нас трудный день.

• Получите ваш подросток с телефона
• Мечта лишена: современная эпидемия?
• Ответьте мне: почему американцы так подавлены?
• Потеря веса таблетки и продукты не работают и не являются безопасными
• Аномальное поведение не всегда психологическое

1. Улыбка – умышленно и часто. Улыбка – это открывающий жест доброты. Настоящая улыбка – это небольшой, но глубокий акт великодушия. Помимо излучающей доброты и связи, улыбка поднимает настроение, вызывая высвобождение нейтральных нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Улыбка также по крайней мере немного заразительна; когда мы улыбаемся другим, он часто вызывает улыбку в ответ.
2. Приветствуйте людей, когда вы их встретите. Скажите «привет», «доброе утро» и «добрый день». Даже кивок головы – это акт доброты, признание другого человека.
3. По возможности приветствуйте людей по имени. Называться по имени является одним из самых заниженных, но мощно проверяющих переживаний, которые может иметь человек. Он символизирует признание и связь – мы заботимся о том, чтобы помнить чье-то имя и использовать его.
4. Скажите «спасибо». Это способ узнать других и выполнить их усилия. Основополагающее сообщение этого простого в использовании и часто игнорируемого заявления – я вижу вас, и мы связаны. Он также выражает признательность и признает доброту других, работу, которую они выполняют, или услугу, которую они предоставляют нам.
5. При необходимости и эмоционально безопасном, вступайте в формы заботы о прикосновении, например, осторожно кладите руку на чужое плечо, чтобы поддерживать поддержку, обнимать кого-то в проявлении доброты или делиться сердечным объятием. Уход за кожей имеет множество физиологических и эмоциональных преимуществ для обоих людей. Он снижает артериальное давление, снижает гормон кортизола стресса и стимулирует выделение окситоцина, связывающего гормона. Прикосновение также выпускает серотонин, нейротрансмиттер, который действует как естественный антидепрессант, который успокаивает и регулирует настроение.

Качество нашей среды – это функция того, что мы все привносим в нее. Каждая из этих микро-практик покрывает небольшие острова общей доброты и связи. Они обеспечивают невероятно простые, но значимые способы, которыми вы можете способствовать общему качеству своего опыта, а также другим.

Copyright 2017 Dan Mager, MSW

• Как Мелатонин помогает вам спать
• Безопасно ли принимать добавки с антидепрессантами?
• Являются ли антидепрессанты медикаментами следующей эпидемией злоупотребления наркотиками?
• Почему так сложно похудеть после антидепрессантов?
• Митохондрии и настроения