Средства массовой информации наполнены потоком информации о сексуальных посягательствах, злоупотреблениях и притеснениях. Начиная с #metoo и переходя к увеличению числа женщин и мужчин, которые готовятся обвинять все большее число знаменитостей и политиков в сексуальных преступлениях, мы слышим один рассказ за другим, когда мы настраиваемся на наши социальные медиа, телевизоры и радиоприемники, входим в лифты , такси, тренировочные центры и залы ожидания кабинетов врачей. Столь же важным, как этот культурный сдвиг для исцеления выживших и общества, если вы выживший, этот прилив данных и разрешение говорить о мучительных нарушениях, которые вы испытали, может представлять вам созвездие психологических и эмоциональных триггеров, вашей собственной истории и создания любого количества тревожных симптомов. Что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе? Вот восемь советов:
1. Достичь. Поговорите об этом с кем-то, кому вы можете доверять. Кто-то, кто вас уважает и заботится о вас; возможно, супругом или другом, духовенством или терапевтом. Если вы проводите терапию, будьте честны с вашим терапевтом о том, как вы поживаете. Если вы не в терапии, возможно, пришло время подумать о встрече с компетентным. Еще один вариант – поговорить с кем-то в Национальной сети Rape and Incest (RAINN). 800-656-HOPE – это круглосуточная горячая линия, и на их веб-сайте есть еще более полезная информация: www.RAINN.org
2. Дайте себе средства массовой информации быстро до тех пор, пока вам это нужно. Это означает, что нет телевидения, радио, газеты, онлайн-новостей и никаких социальных сетей. Это способ защитить себя от постоянной бомбардировки изображений и слов, которые могут создать созвездие запускающего ввода.
3. Позаботьтесь о своем теле. Регулярно тренируйтесь и ешьте здоровую сбалансированную диету.
4. Слушайте музыку, которую вы любите. Музыка может вызывать целый ряд чувств. Возможно, вам нужна музыка, которая успокаивает вас, или, может быть, музыку, которая делает вас счастливой или заставляет вас петь, или заставляет вас танцевать с радостью. Пусть музыка переносит ваш разум, тело и дух в безопасное место.
5. Держите журнал или выражайте себя через искусство.
6. Позвоните другу, чтобы встретиться с вами на кофе, или пойти в кино с вами, или на прогулку или какую-то другую деятельность. Важно, чтобы вы не изолировали себя, и что вы соединитесь с действиями, которые вам нравятся.
7. Погрузитесь в красоту природы. Как сказала Анна Фрэнк: «Лучшим средством для тех, кто боится, одиноко или несчастлив, является выход на улицу, где они могут быть спокойны, наедине с небесами, природой и Богом. Потому что только тогда чувствуешь, что все так, как должно быть ».
8. Помните, что всегда будьте добры к себе. Сделайте выбор в течение дня, который является жизненным выбором. Книга Дипака Чопра «Мир – это путь» наполнен добротой и хорошими идеями. Кроме того, чтение книг, которые специально связаны с выздоровлением от сексуального насилия, может быть усилено, и я предложил несколько в конце этого блога.
Надеюсь, эти предложения помогут вам. Если вам больше нравится делиться, не стесняйтесь публиковать их в разделе комментариев.
____________________________________________________________________
Веб-сайты для поиска терапевта, групп поддержки и другой полезной информации:
www.therapistlocator.net
www.psych.org
www.apa.org
www.socialworkers.org
www.atsa.com
www.EMDRia.org
www.siawso.org
www.giftfromwithin.org
www.joyfulheartfoundation.org
www.childmolestationprevention.org
www.timetotell.org
Книги о выздоровлении от сексуального надругательства:
«Преодоление детской сексуальной травмы» Шери Оз и Сары-Джейн Ожье
«Скажите это громко: выявление и исцеление шрамов от сексуального насилия» Роберты Долан
«Книга сексуальной травмы для девочек-подростков: руководство по восстановлению от сексуального насилия и насилия» Райчелле Кассады Ломанн и Шейла Раджа
«Время рассказать: исцелить мою жизнь от инцест до радости» Донны Дженсен
«Никогда не говори: истинная история преодоления страшного детства» Кэтрин МакКолл