Завтра я буду больше похож

«Завтра – мистическая земля, на которой хранится 98% всей человеческой производительности, мотивации и достижений». (Неизвестно). А, завтра, какое обещание она имеет. , , по крайней мере, это то, во что мы хотим верить.

Ниже приведены мысли, высказанные участниками исследования в некоторых наших исследованиях промедления. Вы знакомы с этим способом мышления?

Это может быть любая задача. Нет особой характеристики задачи, кроме, может быть, мне не хочется делать это, по крайней мере, сейчас. Я намеревался сделать это сейчас; это было мое намерение несколько дней назад.

Это то, что касается моих добрых намерений, они кажутся настоящим планом. Но пришло время действовать, и я обнаружил, что сортирую почту в своем почтовом ящике, убираю свой стол, переписывая плейлист на своем iPod, занимаюсь серфингом на канале, что-то действительно.

• Опасности одностороннего романса
• Новая карточка родительского отчета
• Лорен Тенни о безумном активизме
• Дар для взрослых ADD: Захват капитана Скотта
• Всемирный день животных 2016: Давайте праздновать животных каждый день

Это не похоже на то, что я не стану выполнять эту задачу. В конце концов, я знаю. Я опаздываю, а иногда и очень рано, «вытаскивая его», так сказать. Иногда я даже спешу с ним; торопитесь, наконец, сделать это, обезьяну со спины.

Дело в том, что мне не нравится жить таким образом, но я не могу измениться. Я этого не понимаю. Я работаю только под давлением, срок жизни до крайнего срока. Почему я не могу это сделать?

Будучи психологом, который специализировался на исследовании промедления в течение последних 15 лет, я часто слышал эту и подобные истории. Время от времени мы становимся нашим злейшим врагом, и это меня завораживает. Почему мы затягиваем?

• Психология в «Марсиане»
• Должны ли женщины действовать как мужчины, чтобы быть успешными лидерами?
• Опасный метод: психология, развитие и психотерапия
• Занятие творчеством: четыре основных навыка
• Основные уроки повседневной жизни

Ответ на этот вопрос занял мой блог в течение последних 3 лет, поэтому я не могу дать полный ответ на этот вопрос в одном сообщении в блоге. Сегодня я хочу сосредоточиться только на одной мысли –

«Завтра я буду больше похож на это завтра!»

Наверное, для многих из нас, скорее всего, мы поставим задачу завтра. Для некоторых это связано с тем, что хороший ночной сон восстанавливает резервы силы воли, и мы на самом деле ощущаем больше энергии для этой задачи, независимо от того, насколько это отвратительно. Это одно о нашем будущем я, оно может иметь качества, которые отличаются от нашего настоящего. Настоящая я устала, устала и не справилась с задачей. Будущее себя, ну, у него новое начало, верно? Что касается возобновленной силы воли и энергии саморегулирования, это может быть правдой. Если мы используем эту восстановленную силу воли стратегически и решаем задачу в первую очередь, мы можем сделать ее по назначению, хотя и на следующий день, чем первоначально предполагалось.

Для других задача будет решена не от какого-то осуществления возобновленной воли, а от паники, наполненной адреналином . Конечно, это мотивирует, но это не самый автономный смысл нашего собственного существа . Если мы часто оказываемся так часто (ака хроническое промедление), это также может привести к глубокому чувству сомнений в себе.

Почему в мире я всегда жду, пока в последнюю минуту ничего не сделаю?

Опять же, на этот вопрос много ответов. Позвольте мне сосредоточиться на двух.

Во-первых, уклонение от работы, вероятно, стало привычкой. Когда мы сталкивались с отвратительными задачами в прошлом, мы избегали их поиска краткосрочного улучшения настроения. Другими словами, наше уклонение было вознаграждено. Нам стало лучше, по крайней мере, на данный момент, когда мы отбросили задачу (завтра). Это называется отрицательным подкреплением. Отрицательный стимул – эта отвратительная задача и чувства, вызванные нашей задачей, были устранены, и это полезно. Вознаграждения, как мы узнали из бихевиористской психологии, усиливают поведение, а усиление поведения повторяется.

Создается привычка. В следующий раз, когда мы столкнемся с аверсивной задачей, мы избегаем этого, и мы делаем это снова и снова, пока не осталось времени. В ту последнюю минуту, когда мы остаемся с заданием, мы можем сожалеть об этом, но это характер дурных привычек. Мы сожалеем о них, когда их последствия укусят нас, но пока они это делают, они совершенно бессознательны в природе. Мы не думаем об этом сознательно, мы просто действуем по привычке. Препотентный ответ – затягивать. Это затягивающая привычка. Это плохая привычка, самоуверенная привычка.

Вторая причина, по которой некоторые люди предлагают свои хронические усилия в последнюю минуту, состоит в том, что им нравится возбуждение. Так же часто, как я слышу: «Я буду больше чувствовать себя как завтра», я также слышу: «Я лучше работаю под давлением».

Фактически, в наших исследованиях мы слышали эти заявления, когда происходило промедление, но не в последнюю минуту, когда работа окончательно завершилась. В последнюю минуту, когда люди, наконец, работали над ранее устраненной задачей, мы чаще слышали такие заявления, как «это не так уж плохо, мне это действительно нравится, я бы хотел, чтобы у меня было больше времени, чтобы сделать хорошую работу».

В любом случае, как я уже писал ранее, наше исследование также указывает на то, что индивидуальные черты характера, основанные на возбуждении, не сильно коррелируют с промедлением, и они объясняют очень небольшое отклонение в оценках по мерам откладывания признаков. В целом, возбуждение, похоже, не сильно связано с промедлением , и, скорее всего, мы говорим, что нам нравится работать под давлением, потому что привычки, которые мы сформировали, оставили нас только под давлением. Мы объясняем это поведение, для себя и других, а не как плохую привычку, а как осознанный выбор.

Учитывая, что эксперименты показали, что мы делаем больше ошибок под давлением, мы действительно не работаем «лучше» под давлением. Мы работаем под давлением, потому что мы постоянно и бесполезно откладываем наши задачи, и это единственная мотивация, которая, похоже, работает на нас.

Итак, в чем тут суть? Как показано во внутреннем диалоге, где я начал этот пост, несколько хронических прокрастинаторов действительно довольны своей хронической задержкой, даже когда они снимают его. На самом деле, многие люди, которые мешают мне, доверяют мне, что они устали от этой задержки и смущены тем, почему они продолжают такой неадекватный способ бытия.

Есть три основных момента, которые, я думаю, мы можем убрать из всего этого.

1. Мы откладываем, чтобы чувствовать себя хорошо. Это кратковременный ремонт настроения, который сразу усиливается, и это создает долгосрочную привычку.
2. Как только у нас появилась привычка, мы даже не перестаем думать о том, что мы будем делать. Это без сознания. Когда мы сталкиваемся с аверсивной задачей – что-то скучное, разочаровывающее, малое удовольствие или что-то, что мы не знаем, как это сделать – мы откладываем это. Это привычка к промедлению.
3. Нарушение привычки промедления требует, чтобы мы вначале признали краткосрочные выгоды, которые мы стремимся, с тем, чтобы избежать, и насколько благосклонна эта награда в нашей жизни. Как только мы приносим это осознанному сознанию, нам тогда нужно делать тяжелую работу по разрыву привычки. Мы должны действовать против препотентной реакции избегания, отбрасывать негативные эмоции и просто начинать, как мы и предполагали.

Это стремительный момент, когда даже небольшое действие начнет самоизменение, которое мы ищем. Просто начните. Не передумай. Просто выберите место в задаче, что угодно, и начните. Прогресс подпитывает хорошее самочувствие, мотивацию к благосостоянию, и в этом процессе есть привычная сила.

Привычка перебора требует внимательного, сознательного усилия, стратегического использования энергии и требует времени. Это ведь привычка. Если мы возьмем его один момент за раз, одно намерение или задание за один раз, мы скоро построим новую привычку, привычку к возможному «я», которая просто заработает.

Возможно, я должен был просто назвать этот пост, Дзэн Промедление. Если вы это понимаете, вы понимаете, что внимательная практика здесь ключевая. Ваш ужин? Затем вымойте посуду. Не делайте это больше, чем это, это просветление и свобода от привычки промедления.