Общеизвестно, что хронический стресс ставит вас на более высокий риск развития серьезных медицинских проблем, включая сердечные заболевания, высокое кровяное давление, бессонницу и хроническую усталость (а также одинаково серьезные эмоциональные состояния, включая тяжелую депрессию и тревогу). Тем не менее, в мире, где существуют стрессовые факторы, выявление конкретных источников стресса, чтобы вы могли уменьшить их вредное воздействие на ваш ум и тело, может быть довольно сложной задачей, особенно когда вы уже чувствуете стресс и перегружены.
Чтобы помочь определить конкретные горячие точки для стресса на рабочем месте, Кристин Кох, пишущая для Health.com, определила восемь конкретных рабочих ситуаций, которые поставили рабочих на быстрый путь к выгоранию. После каждого предложения предлагаются предложения, чтобы снять стресс и уменьшить риск для его изнурительных последствий.
1) Переработанные Подчиненные
- Профиль: нет времени простоя, нет автономии, нет контроля. Такова трудовая жизнь перегруженных подчиненных. Ожидается, что эти сотрудники будут работать от часов до часов, делать точно и только то, что им говорят, и быть подчиненными другому расписанию.
- Рельеф: искать возможности для участия в некоторых аспектах принятия решений на вашей работе, даже если они являются небольшими решениями. Это может помочь вам почувствовать себя более инвестированным в вашу компанию и более частью команды. Это может также помочь вашему боссу узнать больше о ваших навыках и сильных сторонах, что может помочь, когда наступит время для рекламных акций, которые могут продвинуть вас вверх и из роли подрывания.
2) Разочарованные Go-Getters
- Профиль: Это высокопрофессиональные работники, которые работают до тех пор, пока не упадут, но чувствуют, что не получают достаточного признания или финансовой награды за свои усилия. Кох относится к этим рабочим ситуациям как «дисбаланс усилий и вознаграждений», и они являются идеальным рецептом для выгорания, особенно среди высокопоставленных лиц.
- Рельеф. Регулярно общайтесь с вашим боссом о своих целях и видении своего босса о том, куда идет компания, и о том, как вы вписываетесь в это видение. Другими словами, на экране радара вашего босса. Попытайтесь выяснить из этих разговоров, что вы можете сделать, чтобы улучшить вашу ситуацию. Если со временем вы не увидите каких-либо улучшений, вы можете рассмотреть возможность перехода на новое подразделение в компании или переход к новой компании, где, по вашему мнению, ваши таланты и навыки будут лучше оценены и вознаграждены.
3) Неизвестный исполнитель
- Профиль: Alone на острове, окруженном акулами. Эти работники остаются одни, чтобы решить любые возникающие проблемы. Они не получают никакой помощи или руководства от руководителей или боссов, и им некому обратиться, когда им нужно выпустить.
- Рельеф : Поделитесь своими проблемами с ответственным лицом. Будьте конкретны в отношении того, с чем вам нужна помощь, и когда вам нужна эта помощь. Будьте максимально убедительны в выражении того, что вы чувствуете, и как вы думаете, что ситуация может быть улучшена. Вы также должны попытаться связаться с сотрудниками, чтобы уменьшить вашу изоляцию. Если вы не можете получить какое-либо облегчение внутри компании, поделитесь своими разочарованиями с другом или членом семьи. Не только вентиляция (в пределах лимита) помогает снизить стресс, вы также можете воспользоваться опытом вашего друга или члена семьи, у которого могут быть предложения по улучшению ситуации на работе.
4) Дворники
- Профиль: Использовано и злоупотребление. Эти работники сталкиваются с требовательными и оскорбительными клиентами или сотрудниками на регулярной основе и, как ожидается, возьмут его и подделают (подавляют свои чувства и вежливы, спокойны и профессиональны).
- Рельеф: попросите обучиться тому, как обращаться с трудными людьми. Практика проверенных и достоверных стратегий снятия стресса и борьбы с гневом, таких как глубокое дыхание и подсчет до десяти. И убедитесь, что вы нашли безопасный выход для выхода, если не на работу, а затем вне работы. Подумайте о скороварке со сломанным выпускным клапаном. Вы можете хранить столько паров, которые находятся под крышкой, прежде чем взорваться.
5) Цели
- Профиль: Используется и злоупотребляется боссом. Эти рабочие подвергаются невозможным требованиям, оскорблениям и злоупотреблениям со стороны своих боссов, или они видят, что это происходит с другими работниками, и живут в страхе, что они будут следующими.
- Рельеф: Никто не должен быть жертвой – на работе или вне работы. Хотя невозможно найти полностью рабочее место без стресса, вам не нужно оставаться в одном, что является оскорбительным или настолько стрессовым, что оно влияет на ваше здоровье и благополучие. Если вы не можете решить проблему (проблемы), связавшись с ответственным лицом, сообщите о своих опытах и проблемах для Кадровых ресурсов, вашего союза или правоохранительных органов и / или адвоката (в случаях физического насилия, сексуального насилия , или сексуальные домогательства).
6) Неизвестный исполнитель
- Профиль: Постоянно подключен. Ожидается, что эти работники будут доступны круглосуточно через сотовый телефон, ноутбуки или другие электронные гаджеты, которые заставляют границы между личной и профессиональной жизнью исчезать или в некоторых случаях полностью растворяться.
- Рельеф: планируйте бесплатный прорыв в ваш день. Выключите все свои электронные устройства, чтобы дать вам возможность очистить свой разум. Если ваш босс жалуется, попросите его прочитать « Перегрузка связи»! чтобы узнать больше о том, как производительность страдает, когда работники связаны друг с другом.
7) Высокие ставки
- Профиль: Это высоко вовлеченные и инвестированные работники, которые работают в эмоционально и / или физически заряженных средах (работники неотложной помощи, юристы, врачи, терапевты, сотрудники полиции, работники EMS). Со временем требовательный характер их работы часто заставляет этих работников чувствовать себя физически и / или эмоционально истощенным.
- Рельеф: Удостоверьтесь, что вам выгодно свободное время. Возьмите отпуск и дни психического здоровья, когда это возможно. Если вы не можете принять фактические каникулы, примите умственные каникулы, медитируя, чтобы отдохнуть своим умом и телом. Если вы чувствуете, что уже достигли выгорания, взгляните на « Преодоление выгорания» на другие предложения о выживании выгорания.
8) Неверные жертвы
- Профиль работника: Жертвы организационной несправедливости. Эти работники чувствуют себя жертвами несправедливых практик на рабочем месте, таких как игра фаворитов, произвольное или незрелое принятие решений и отсутствие прозрачности.
- Рельеф: сообщайте свои проблемы ответственному лицу, используя конкретные ситуации, которые иллюстрируют ваши проблемы. Если ничего не изменится, вам, возможно, придется рассмотреть возможность перехода на новое подразделение в компании или переход к новой компании, где вы находитесь на более ровном игровом поле.
Не позволяйте стрессу заставлять вас болеть. В дополнение к предложениям, предложенным выше, существует множество способов борьбы со стрессом. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь со следующими источниками:
- Корпоративный журнал о здоровье
- Журнал здоровья
- Заправка вашего двигателя
- Национальный институт здравоохранения
© 2012 Sherrie Bourg Carter, Все права защищены
Шерри Бург Картер является автором женщин с высоким октаном: как суперубийцы могут избежать выгорания (Книги Прометея, 2011).
