Реалистичные новогодние резолюции

Если вы похожи на многих из нас, вы, вероятно, думаете сделать сильное подтверждение, чтобы полностью изменить свои проблемные привычки и принять решение о том, чтобы изобрести себя на Новый год. Давайте посмотрим правде в глаза, кого вы шутите? Вы решили потерять 25 фунтов раньше, вы пообещали своему супругу, что у вас не будет никаких аргументов в Новый год, и, если вы превзошли, вы ошибались каждый раз. Причина в том, что выполнение нереалистичных целей только подводит вас к неудаче. Но вы хотите изменить, так как вы приближаетесь к Новому году с любым шансом сделать даже небольшие изменения?

Конечно, одним из способов было бы снизить ваши стандарты. Я часто думал, что вы можете снизить свои стандарты настолько, что если вы упадете, это станет шагом вперед. Вы знаете, что ваш перфекционизм и ваши преувеличенные цели за предыдущие годы только привели к большему разочарованию, но вы не хотите сдаваться. Вы можете поощрять себя, изменяя свою «цель» от потери 25 фунтов до потери трех четвертей фунта, но какое удовлетворение есть в таких тривиальных занятиях?

Давайте сделаем это простым. Не соглашайтесь с результатами – как потерять 25 фунтов, или на 25% больше, или достичь Нирваны. Результаты слишком длинные. Вам нужно что-то, что вы можете делать каждый день.

• Развитие карьеры для одаренных
• Быстрые советы по управлению 6 общими стрессорами
• 39 твитов для улучшения вашей жизни
• Присоединяйтесь к д-р J's Caregivers «Выгорание и сострадание к усталости». Семь советов, когда поезд покидает станцию. Все на борт!
• Олимпийский Мэри Киллман хочет, чтобы вы нашли свое величие

Как ПОВЕДЕНИЕ .

Вот простой трехэтапный подход к реалистичным решениям:

1. Придерживайтесь одного поведения каждый день

• Как исправить любую проблему: трехэтапный подход
• Секс и высокая октановая женщина
• Манифест для девочек, входящих в детский сад
• Лучшая жизнь через химию – удачная пилюля
• История Прокрастинатора: Взрослый ADD, пожизненные привычки и иррациональное мышление

2. Следите за тем, что вы делаете и что не делаете

3. Дайте себе кредит на каждый шаг вперед – независимо от того, насколько мало это может показаться

Давайте сделаем первый шаг: каждый день приходите к одному поведению

Представим себе, что вы составили список из десяти положительных поведений – из любой категории поведения. Это может включать в себя следующее: ходьба, бег трусцой, питание здоровой пищи, устранение десертов, награждение вашего партнера, получение вашей работы в этот день или что-то еще, что кажется положительным. Самое приятное в том, чтобы сосредоточиться на одном поведении – это то, что он способен. Вы можете сделать одно поведение. Вам не нужно ждать год для результата

Перейдем к следующему шагу: следите за тем, что вы делаете и что не делаете

Самоконтроль является одним из самых мощных методов, которые вы можете использовать. Это заставляет вас больше помнить о том, что вы делаете (обратите внимание больше, если вы его запишите); вы найдете его полезным, чтобы просто увидеть, что вы что-то сделали – и это то, что вы испытаете каждый день; и вы не забудете, что вы сделали, так как вы отслеживаете это. Еще одно преимущество, которое вы можете получить от отслеживания своего поведения, состоит в том, что вы можете заметить, что триггеры для положительного и отрицательного поведения. Например, переусердствуете ли вы, когда вы одиноки или пьете больше, когда размышляете о том, что такое плохие вещи? Чем больше вы знаете о триггерах, тем лучше вы готовы к ним.

Последний шаг прост, но некоторые люди забывают это сделать – или не думают, что они этого заслуживают: дайте себе кредит на каждый шаг вперед – независимо от того, насколько мало это может показаться

Привыкайте к тому, чтобы быть вашим собственным лучшим болельщиком. Дайте себе кредит на каждое положительное поведение. Этот диапазон говорит вам: «Хорошо для меня, чтобы он шел двадцать минут», чтобы сохранить точки для позитивного поведения, чтобы вы могли видеть, как эти точки складываются. Теперь некоторые люди говорят: «Я действительно не заслуживаю признания за то, что я должен делать». Я понимаю, что вы не меняете мир, прогуливаясь двадцать минут или отказываясь от этого калорийного десерта. Но если вы хотите построить правильные привычки, вам нужно следить за ними и вознаграждать их.

Один пациент сказал: «Это похоже на то, как вы тренируете собаку».

ОК. Тогда будьте ВАШЕЙ СОБСТВЕННОЙ СОБАКОЙ .

Если вы так же полезны для себя, как и к своей собаке, то вы сделаете намного лучше.