Психодинамический бег

Источник: wikimedia, используемый с разрешения

Британский психотерапевт Уильям Пуллен развивает «продуманный ход» в новой удобной для пользователя книге « Забери свою жизнь: разумное бегство за счастливую жизнь» . «Dynamic Running Therapy» Pullen (DRT) сочетает в себе терапию с телесным движением для повышения самосознания и облегчения симптомов, таких как беспокойство и депрессия.

«Знание – это только слух, пока он не живет в мышцах», – цитирует автора цитадель из племени Асаро из Папуа-Новой Гвинеи. DTR адаптируется к различным уровням физической подготовки. Это включает в себя бег или ходьбу и может быть одиноким или сделать с другом. Самое главное – это нежное отношение к себе. «Подружитесь со своим внутренним критиком, – настаивает Пуллен.

Этот метод упражнений и психического здоровья сообщается идеями американского психолога Карла Роджерса, который задумал свое отношение к себе как к признанию и эмпатии, что он называет «безусловным позитивным отношением». Роджерс был одним из основателей человека или клиентоориентированная психотерапия. Такой подход к благополучию содействует самоактуализирующим тенденциям клиента, его или ее врожденной «склонности к росту и выполнению». Как говорит Пуллен, верьте в свою способность расти к свету.

DRT – это трехступенчатый процесс, который прогревается с «заземлением»: мысленно сканирует ваше тело, окружающую среду, а затем ваши эмоции. Во-вторых, человек выбирает вопрос или эмоциональный конфликт, который следует решать во время дневных упражнений. Затем вы сталкиваетесь с этой проблемой. Наконец, записывает ваш запуск. Книга Пуллена дает хорошие вопросы и выстраивает страницы для ведения журнала после каждой сессии, которая отражает ход, новые идеи и цепочки ассоциаций, которые можно вспомнить с периода упражнений.

• Раскрываете ли вы свою психическую болезнь перед тем, как жениться?
• Не призывай Харви Вайнштейна секс-наркомана
• Может ли онлайн-терапия помочь выжившим?
• Трансгендерная бездомная молодежь, пострадавшая от системы «Укрытие»
• Самоактуализация через музыку

Для тех, кто работает с партнером, Pullen определяет две роли: роль совместного использования и прослушивания. Подслушивающий партнер направляет процесс заземления, который открывает каждую сессию. Слушатель эмоционально присутствует и приостанавливает суждение. Это заботливый компаньон, который чётко контролирует свои личные потребности. Слушатель просто запускается и слушает, не пытаясь «исправить» проблему или предоставить решения. «Просто признай момент своим присутствием, – советует Пуллен. Оба партнера должны иметь подлинное сердце. Как пишет австралийский автор песен Ник Кейв: «У тебя должна быть душа в яме».

Партнер по обмену выражает вопрос, с которым работает пара, который может переноситься с более ранней сессии. «Иногда вы просто хотите пойти и посмотреть, что происходит», добавляет автор. Воздержитесь от чувства, которое нужно говорить и ждать естественного импульса. Предварительных результатов для сеанса или запроса ответа до завершения сеанса нет.

Повторение физических движений и дыхания, которое приходит с DRT, облегчает «метрономическое» ощущение в теле. Физическая активность наряду с умственным взаимодействием с вопросом, который является предметом повседневной работы, направлена ​​на то, чтобы генерировать опыт «потока».

• Джеральд Кликштейн о тревоге в отношении музыки
• Депрессия лжи говорит
• Как ваш наркоман самостоятельно разделяет ваш мозг
• Почему клиническое использование психоделиков может исцелить сексуальную травму
• Что я хотел бы попросить в школе

Венгерский психолог Михали Циссентмихали разрабатывает «поток» как высокооцененное психическое состояние, в котором человек полностью вовлечен в деятельность. В описании Цикшентмихалы «каждое действие, движение и мысль неизбежно следуют из предыдущего, как игра джаза. Все ваше существо вовлечено, и вы максимально используете свои навыки ».

Потоки происходят во множестве способов как часть повседневной жизни. Для бегунов и спортсменов его иногда называют «в зоне». Опыт характеризуется четкой целью, которая разумно растягивает свои пределы. Задача является сложной задачей, а также достижимой. Таким образом достигается баланс между способностью и обязательством; один слегка растянут.

DRT был разработан Пулленом, который ссылается на свои собственные эмоциональные муки и предыдущую привычку курить во время бега по озеру Серпентин в Гайд-парке. Как он описывает это, парк был «убежищем из шумного города вокруг меня и безумие в моем сознании. Это листовые укромные уголки и трещины, его тихие углы и скрытые бугорки ». Его метод терапии также опирается на питательную силу окружающей среды. В нашем промышленно развитом мире потребительского сознания эта работающая медитация разделяет целебные свойства с японским Shinrin-yoku, начатым в 1990-х годах, также называемым «лесной купанием», который погружает человека в природу с целью снижения стресса, повышения иммунной системы, и повышение настроения.

Ритуал записи обозначает конец одного метода DRT: «окончательный синопсис». (В некотором смысле, это такая же письменная терапия, как и работающая.) После обзора серии заметок о сеансе, вы суммируете их эмоциональное путешествие. Есть ли повествование или тема? Можете ли вы определить повторяющиеся образцы мышления? Что-нибудь в ваших заметках пробегает память о детстве, которая может сообщить об этом? Какие чувства возникают, когда вы оглядываетесь на свои заметки о занятиях? Включите эти размышления и ответы в свой «заключительный синопсис» и напишите его в любой форме, которая кажется интуитивно подходящей. Это может быть монолог, рассказ, стихотворение или простая задача бесплатного написания.

DRT – это ценный метод снижения стресса, укрепления самосознания и зажигания любопытства в отношении работы собственной внутренней жизни. Pullen также включает богатый раздел по принятию решений и некоторые из его наиболее распространенных препятствий. Книга читается легко, хотя мне нужны сноски для множественных исследований.

Это целостная работа. Одна страница ссылается на пословицу Будды, что каждый раз, когда что-то происходит в чьей-то жизни, две стрелы пронзают этого человека. Во-первых, есть само событие, а затем есть то, что этот человек делает из события. DRT рассматривает влияние второй стрелки, значение, которое мы придаем событиям в нашей жизни, и как это влияет на наш эмоциональный шаг.

______________

следуйте за мной: www.twitter.com/mollycastelloe