Легкие способы практического осознания

Источник: Алена Хаурилик / Shutterstock

Внимательность – главное модное слово в наши дни, представляющее собой состояние жизни в тот момент, когда многие из нас стремятся к тому, что мы ругаемся за то, чтобы уходить, забывать что-то или тратить время на наши телефоны. Мы склонны думать о внимательности как о трудном преследовании, требующем времени, обязательств, обучения или, возможно, даже специальной подушки. Но ничего из этого не нужно. Внимательность возможна для всех нас.

Внимательность просто обращает внимание на настоящий момент любопытным и беспристрастным образом. Каждый раз, когда мы можем отойти от игры в пинбол в нашем сознании и сосредоточиться на настоящем, мы предоставляем себе наилучший шанс сделать наилучший выбор, что бы это ни было.

И самое лучшее? Когда мы (неизбежно) забываем обратить внимание, это не значит, что мы потерпели неудачу. Невозможно потерпеть неудачу в осознанности, которая является одним из его многочисленных подарков. Это означает, что у нас есть еще один шанс вернуться в настоящий момент.

Самый эффективный способ узнать о том, когда вы покинули настоящее, – это как можно чаще практиковать внимательность по-разному. Вот шесть простых советов, которые помогут вам начать:

• Как определить и остановить нарциссистов
• Травма, стресс и восстанавливающий сон
• Что вы думаете о первом пробуждении?
• Может ли вдумчивость сделать ваши отношения счастливее?
• Свободно

Начните, когда это будет легко. Многие люди заинтересованы в осознанности как способ справиться со стрессом или трудными ситуациями, и это отличная идея. Тем не менее, попытка быть внимательным в первый раз в середине кризиса очень похожа на попытку забить цель игры, когда вы никогда не ходили в одну практику. Не делайте это сложнее для себя! Начните с приятных моментов, и вы будете готовы справляться с жизненными проблемами, когда они придут к вам.

Обратите внимание на то, что вы делаете каждый день. Отличный способ начать – выбрать один или два занятия, которые вы делаете каждый день – например, чистить зубы, ездить на автобусе на работу или читать книгу своим детям перед сном – и привыкнуть обращать внимание на то, что вы делаю. Ваш ум будет блуждать, возможно, в течение нескольких секунд, но не потеть. Просто верните свое внимание к своим зубам или книге.

Подходите к ситуациям с любопытством. Если вы не знаете, как реагировать на ситуацию, или если вы расстроены, попробуйте узнать, что происходит вместо этого. Вы не можете быть сердитым и заинтересованным в то же время. Мало того, что ваше любопытство поможет вам выйти из трудного свободного пространства, но это, скорее всего, поможет вам получить немного больше ясности, чтобы вы могли сделать наиболее информированный выбор о том, как двигаться вперед.

• 10 способов уменьшить бессознательность смартфонов
• Нейронаука и психология развития
• Секрет защиты, который я узнал от людей Apache
• Психология «спасения мира» в антропоцене
• 13 шагов к лучшим отношениям … и мир разума

Помните четыре T. Это означает: переходы, чайное, туалет и телефон. Я расширил эту идею от Мины Шринивасана, автора книги «Учить, дышать, учиться: осознание в классе и вне его». Каждый раз, когда вы переходите от одного занятия к другому, пьете чай или кофе, пользуетесь ванной или проверяете свой телефон, сделайте пару глубоких вдохов и вернитесь к настоящему моменту.

Дышите, когда можете. Дыхание – это ключевая практика осознанности, потому что это то, что мы всегда делаем по необходимости, и это также хороший способ вернуть наше осознание здесь и сейчас. Принимая три или четыре глубоких вдоха (и обращая на них внимание) в любой момент может помочь вам успокоиться и сосредоточиться.

Остановитесь физически. Если сосредоточиться на вашем дыхании недостаточно, сядьте и обратите внимание, как стул ощущается под вашим телом. Положите руки на стол или стол, и заметьте, как чувствует себя твердая, прохладная поверхность. Держите маленький камень под рукой и проведите пальцами по нему. Эти и подобные действия приведут ваше осознание в настоящее.

Регулярно практикуя моменты осознанности, вы заметите, что они приходят вам более естественно и легко. Скорее всего, вы будете замедляться в критические моменты дня, и вам будет намного легче сделать несколько глубоких вдохов, чтобы вы могли ответить задумчиво, а не спешить с суетливым ребенком или сложным коллегой.

Не поймите меня неправильно – вы все равно забудете быть внимательными чаще, чем вы хотели бы, и у вас все еще есть моменты, которые вы хотели бы, чтобы вы поступили по-другому. Но вы также сможете быстрее вернуться на трассу и отпустить легче, чем раньше.

Вот несколько моих любимых ресурсов внимательности:

книги
• Настоящее счастье: сила медитации: 28-дневная программа Шарона Зальцберга
• 10% Happier: как я приручил голос в моей голове, уменьшил стресс, не потеряв моего края, и нашел самопомощь, которая на самом деле работает – настоящая история Дэна Харриса
• Внимательность для начинающих: восстановление нынешнего момента – и ваша жизнь Джона Кабата-Цинна

Веб-сайты и приложения
• Calm.com
• Будды
• Headspace