3 способа повысить свою самооценку

Я начал использовать термин «красота самооценки» после того, как журналист попросил меня описать психологическую разницу между привлекательностью и красотой.

Она спросила: «Почему некоторые люди чувствуют себя привлекательно, даже если у них нет модельных функций, тогда как другие – как некоторые модные модели, актеры на экране и другие, известные своей красотой, – не обязательно так считают?» сказал журналистам, что физические особенности являются лишь частью того, что делает человека привлекательным, и ее вопрос был скорее о «самолюбии» красоты.

Вы тоже можете найти этот термин полезным для размышления о том, как вы относитесь к своей внешности. Понимаете, привлекательность более сложная, чем кажется на первый взгляд, проблема, о которой я писал в предыдущих сообщениях здесь. Полезно помнить, что красота – это как физический, так и психологический опыт. Он основан на трех качествах:

1) Как мы на самом деле смотрим (генетика)

• 5 Мощных противоядия к депрессии
• Три возможных причины, по которым ваш подросток борется с мотивацией
• Несовершеннолетние Fibromyalgia
• Новая надежда на лечение депрессии и алкоголизма
• Когнитивная поведенческая терапия: 7 эффективных советов

2) Как мы заботимся о себе (здоровье и уход)

3) Как мы относимся к тому, как мы выглядим (позитивное отношение к себе)

Сочетание этих качеств – это то, что я называю «красотой самооценки». Наличие одного из них (например, хороших генов) без других (хороший уход или позитивное самооценка) может привести к неспособности чувствовать себя привлекательно независимо от того, как один появляется другим.

• Две великие книги о самоуважении и запугивании
• Птицы Беспокойства
• Следуй за своей мечтой
• Где доказательства доказательной терапии?
• Психотерапия как учебный опыт

Этот пост посвящен способам повышения «самооценки красоты» с использованием когнитивных поведенческих методов. Имейте в виду, что я не эксперт по красоте в традиционном смысле, то есть я не являюсь стилем или авторитетом моды, и это не секреты красоты, которые обещают изменить вашу жизнь. Я, как и многие из вас, устал слышать эти «практические советы» в рекламных роликах, журналах, реалити-шоу, книгах и блогах – в последнее время вы «google» в Google? Мы настолько привыкли к тому, что нам сказали, что нужно исправить, что мы забываем, что все понятие фиксации на самом деле умаляет чувство привлекательности.

Вместо этого, как психолог, я считаю, что чувствовать себя лучше о себе требует внутренней работы, и это относится и к нашей внешности. Я помогаю людям идентифицировать свои мысли и чувства об их имидже и найти реалистичные способы их улучшения. Для достижения этой цели нам нужно понять когнитивно-поведенческие модели, которые мы имеем о красоте, научиться их изменять, а затем использовать новые, чтобы поддержать нашу красоту красоты.

Ниже приведены три метода когнитивной поведенческой терапии (CBT), применяемых к опыту привлекательности, начиная с общих убеждений, которые люди имеют о красоте, а затем поведенческая техника, которую можно практиковать для достижения изменений и заканчивая когнитивным сдвигом, который улучшает самооценку красоты ,

Упражнение 1

Когнитивная вера: люди склонны полагать, что красота основана на реальности, созданной другими. Истина заключается в том, что вы можете научиться определять свой образ себя на основе ваших собственных критериев, а не реальности, созданной вашей культурой.

Поведение: запишите три физических свойства и три аспекта вашей личности, которые вам нравятся больше всего. Если вам нелегко придумать что-либо, попробуйте подумать о тех функциях, которые вы менее всего критикуете. Например, это может быть: «Я много работаю, мне нравятся мои глаза, я честный, я верный друг, я хороший спортсмен, у меня толстые волосы». Теперь поместите свой список в порядке важности и тщательно продумывайте написав одно предложение по каждому аспекту в вашем списке.

Ожидаемое изменение: если вы похожи на большинство мужчин и женщин, которые составили этот список, вы, вероятно, увидите, что физические характеристики, которые вы написали, были ниже, чем у вашей личности. Хотя это может показаться очевидным, в этом упражнении физическая красота в перспективе. Это помогает нам напоминать, что ядро ​​нашей самооценки основано на характеристиках личности чаще, чем на наших физических особенностях, даже если наша культура думает иначе. Физическая красота – это всего лишь один аспект нашей идентичности. Привлекательность – это гораздо больше.

Упражнение 2

Познавательная вера: выглядит большинством людей, но многие смущают привлекательность с совершенством. Хотя никто по-настоящему не выглядит идеально все время во всех отношениях, это вера, поддерживаемая нашей медиа-ориентированной культурой. У всех нас есть плохие волосы, пятна, вздутие живота и т. Д., Но аэрография и Photoshop могут волшебным образом заставить их исчезнуть. Вы можете научиться придерживаться своего «несовершенного» ядрового образа – ощущения себя, которое остается стабильным независимо от несовершенства – признавая, что изменчивость является неотъемлемым аспектом истинной привлекательности.

Шаблон поведения: это упражнение фокусируется на ваших физических возможностях. Запишите три, которые, по вашему мнению, наиболее привлекательны для вас. Опять же, если вы считаете это трудным, выбрали три функции, которые вы найдете наименее непривлекательными, или те, которые другие говорят вам, обращаются к ним. Например, вы могли бы выбрать свои вьющиеся волосы, зеленые глаза и белые зубы. Опишите каждую особенность в предложении, например: «Мои белые зубы привлекательны, особенно когда я улыбаюсь». Используйте их, чтобы начать выявлять ядро ​​вашей самооценки красоты.

Ожидаемое изменение: помните, что никто не имеет совершенных функций, но у каждого есть как минимум несколько привлекательных. Они могут внести свой вклад в суть вашего самооценки. Вы можете научиться использовать их для уверенности и улучшить свою самооценку. Если у вас кудрявые волосы, обратите внимание на него, надев прохладные шляпы. Если у вас красивые глаза, наденьте одежду / макияж, которые вызывают цвет. Здоровые зубы? Продолжайте заботиться о них и используйте свою улыбку, чтобы чувствовать себя хорошо о вашей внешности. Если вы измените уравнение между совершенством и красотой на более реалистичное определение, есть вероятность, что вы сможете повысить свою самооценку.

Упражнение три

Познавательная вера: Мы наши самые худшие критики. Немногие люди находят столько ошибок, как и мы. Мы можем изменить способ общения с нами, заменив негативные мысли и неточные «внутренние диалоги» более позитивными, реалистичными.

Поведение: Посмотрите на себя в зеркало, а затем послушайте слова, которые приходят вам в голову. Спросите себя: Тон критический? Разве слова напоминают вам кого-либо или звучат так же, как те, о которых говорила ваша мама? Твой отец? Братья и сестры? Одноклассники? Затем задайте вопрос о действительности этих слов. Действительно ли они точны? Например, действительно ли густые брови действительно выглядят непривлекательными? Есть ли лишние пять фунтов, которые вы носите, значит, вы жир? Теперь перепишите эти диалоги, как будто вы разговаривали со своим другом, сестрой или дочерью. Если друг спросил вас, как она выглядела, какой тон вы бы использовали? Посмотрите в зеркало и используйте этот тон во внутреннем диалоге, который у вас есть с собой.

Ожидаемое изменение: мы можем изменить то, как мы себя видим, практикуя последовательные, поддерживающие внутренние диалоги. Вместо того, чтобы быть критическими и «фиксирующими» себя, мы можем попытаться найти лучшее, что можем, и принять, кто мы. Используйте свое собственное детское, внутреннее зеркало как постоянный источник красоты, и вы будете выглядеть и чувствовать себя более привлекательно.

Это лишь некоторые из неправильных представлений о красоте, которые стали жестко привязаны к нашему мышлению, но это может измениться, применяя методы когнитивного поведения. Результатом является сдвиг в нашей внутренней линзе, которая строит, а не исправляет – долгосрочную уверенность в себе и красоту самооценки. Мы все заслуживаем позитивного отношения к себе, и мы явно не можем полагаться на нашу культуру, чтобы это произошло. Было показано, что CBT помогает людям изменить отношения, убеждения и поведение. Почему бы не применить эту технику, чтобы изменить наш подход к красоте?

Позвольте мне знать, как эти три метода CBT работают на вас. И если у вас есть дополнительные мыслительные шаблоны, которые мешают вам чувствовать себя хорошо о вашей внешности, дайте мне знать – я могу предложить упражнения, которые могут помочь изменить их, превратив негатив в позитив и почувствовать себя непривлекательным, чтобы чувствовать себя красивым.

****************************************

Продолжайте разговор, следуя за мной в Twitter @DrVDiller

Вивиан Диллер, доктор философии. является психологом в частной практике в Нью-Йорке. Она написала статьи о красоте, старении, средствах массовой информации, моделях и танцорах. Она служит консультантом для компаний, занимающихся продвижением товаров для здоровья, красоты и косметики. «Посмотрите на это: что женщины действительно чувствуют, когда их взгляды меняются» (2010), написанная Джил Муир-Сукеник, доктор философии. и под редакцией Мишель Вилленс, является психологическим руководством, помогающим женщинам справляться с эмоциями, вызванными их изменяющимися внешними проявлениями. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.VivianDiller.com