Практика MIndfulness облегчает боль в пояснице

Источник: StockSnap.io, используется с разрешения.

До 80 процентов взрослых страдают от изнурительной боли в пояснице в течение некоторого времени в их жизни. В то время как большинство болей в пояснице недолговечны, это может стать хроническим для некоторых людей. Стандартные процедуры включают отдых, медикаменты, горячий и холодный компрессы, массаж, хиропрактику и остеопатическое лечение, иглоукалывание, растяжение, биологическую обратную связь, инъекции стероидов и стимуляцию электрическим нервом. Некоторые пациенты считают, что покупка нового матраца приводит к значительному улучшению. Когнитивная поведенческая терапия (CBT) также может помочь, если она включает в себя обучение методам глубокого дыхания и изменение способа мышления о боли.

По мнению исследователей из Университета Вашингтона и Исследовательского института группы здравоохранения, также было обнаружено, что практика снижения стресса (MBSR), основанная на осознанности, как йога и медитация, улучшает хроническую боль в пояснице и ее физические ограничения, а также может предоставить пациентам текущие навыки управления болью. в Сиэтле. Их исследование, опубликованное в марте 2016 года в Журнале Американской медицинской ассоциации , показывает, что пациенты, которые использовали методы CBT или MBSR, сообщили о более значительных улучшениях примерно через 6 с половиной месяцев, чем пациенты, которые использовали другие формы стандартного лечения.

Тем не менее, прежде чем предпринимать какие-либо шаги для облегчения боли в спине, важно обратиться к врачу за осмотром, который может помочь определить причину и тяжесть вашего состояния, или вы можете сделать это хуже. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам решить не только то, какое лечение лучше для вас, но и когда вы начнете.

Источники:

• Проверка OCD и мойка
• Тщательное восстановление от депрессии
• Сделайте части того, как вы беспокоите вас или других?
• 5 способов сделать больше усилий по наращиванию настроения
• Говоря о деньгах

Черкин Д.К., Шерман К.Дж., Бальдерсон Б.Х. и др. Эффект снижения стресса, основанного на осознанности, против когнитивной поведенческой терапии или обычного ухода за болью в спине и функциональными ограничениями у взрослых с хроническими болями в пояснице. 22 марта 2016 года: 315 (12). http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=2504811

Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Пациент с болью в пояснице. http://www.ninds.nih.gov/disorders/backpain/detail_backpain.htm

Chang DG, Holt, JA, Sklar M и Groessl EJ. Йога как лечение хронической боли в пояснице: систематический обзор литературы. J Orthop Rehumatol. Январь 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4878447/

• Противопоказания
• Когнитивная поведенческая терапия для бессонницы Часть 1
• 4 Мощные способы духовности могут облегчить беспокойство и депрессию
• Как преодолеть свое социальное беспокойство
• Помощь для этого Buzz в вашем ухе