4 Мощные способы духовности могут облегчить беспокойство и депрессию

Источник: Unsplash

Большая часть научной литературы о лечении тревоги и депрессии коренится либо в когнитивной поведенческой перспективе, либо в фармакологической. Несмотря на много успехов, иногда этих методов недостаточно. Определенный процент мужчин и женщин не будет пользоваться CBT, лекарствами или их комбинацией. Даже те, кто делает успехи в одном из стандартных методов лечения, все еще имеют хорошие шансы на рецидив.

Автор книги «Беспокойство и фобия» и « Исцеляющий страх» Эдмунд Борн описывает четыре конкретных способа духовности, которые могут помочь в процессе восстановления:

1. Вы чувствуете большую надежду.

Некоторый тип духовных рамок, вера в какой-то порядок или сила, превышающая нас самих, могут помочь нам сохранить надежду, даже когда дорога длинная. Через веру в что-то мы можем придерживаться уверенности в том, что могут произойти положительные изменения; это не просто принятие желаемого за действительное.

• Как преодолеть свое социальное беспокойство
• Помощь для этого Buzz в вашем ухе
• Свободная психология
• Каков наилучший способ лечения депрессии?
• Как взять на себя ответственность за свой страх перед сбоем

Психиатр Томас Оксман и его коллеги из Дартмутской медицинской школы изучили 232 пациента старше 55 лет, которые проходили операцию на сердце. Они нашли пациентов, которые получили силу и комфорт от своей религии – они, по сути, имели надежду, выжили дольше после операции, чем те, у кого нет надежды.

Одна из самых важных вещей, которые я пытаюсь сделать на первой сессии с новыми клиентами, – это надежда. Люди нуждаются в ожидании, что их жизнь может быть лучше. В противном случае, какой стимул должен пройти с необходимой и зачастую трудной работой? Я также регулярно говорю новым клиентам, что разные вещи работают для разных людей, и что я готов делать то, что для них работает. Если один подход не работает, мы найдем еще один.

Уильям Шекспир писал: «У несчастных нет другого лекарства, но есть только надежда». К счастью, в наши дни у нас есть медицина, а также психологическое лечение. Но надежда всегда будет нашим необходимым партнером.

• Лечение бессонницы Часть II – Сон в престарелых
• Травма и сон: лечение
• Можете ли вы улучшить взрослый СДВГ без лекарств?
• SHUTi: новое лечение бессонницы через Интернет
• Как найти помощь для OCD

2. Вы открыты для новых способов лечения тревоги и депрессии.

К сожалению, иногда людям, которые больше всего нуждаются в помощи, относятся те, для кого лечение терпит неудачу или только частично эффективны. И что? Что делать, если вы уже приложили все усилия к когнитивной поведенческой терапии и пробовали несколько разных лекарств с небольшим успехом? Есть ли шансы на улучшение?

Есть конечно. Пожалуйста, никогда не сдавайся. Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы искать жизнь, свободную от калечащего страха, беспокойства и депрессии. Но иногда вам также приходится практиковать принятие и понимать, что вы не можете победить в одиночку.

Для некоторых это приводит к некоторой молитве. В книге Ларри Досси « Молитва о хорошей медицине» он сообщает следующее: «Более 130 контролируемых лабораторных исследований показывают, что в целом молитва или молитва, такие как состояния сострадания, сопереживания и любви, могут принести полезные изменения во многих типах живых существ , от людей до бактерий. Это не означает, что молитва всегда работает, больше, чем наркотики или хирургия всегда работает, но что, по статистике, молитва эффективна ».

Имейте в виду, молитва может принимать разные формы. Это может включать сидение в природе, заботу о домашнем животном, прослушивание прекрасной музыки, медитацию, чтение вдохновляющих книг, запись в журнале … Список бесконечен, и нет правильных или неправильных способов молитвы. По сути, все, что позволяет нам делать паузу и размышлять о том, что является центральным в нашей жизни, – это форма молитвы.

Борн описывает два сценария, которые он видит, принимая при этом молитвенный подход к решению проблем психического здоровья. В первом случае проблема человека, которая когда-то была достаточно серьезной – не отвечала хорошо на психотерапию, лечение или другие методы лечения, уходит сама по себе. По сути, он говорит, что происходит чудо. Это звучит невозможно или слишком хорошо, чтобы быть правдой? У меня было несколько клиентов, которые резко улучшились за короткий промежуток времени, и не было четкого объяснения, почему и как это произошло. У меня, по крайней мере, один клиент сказал мне, что это чудо, и у меня нет причин сомневаться в ней.

Если чудо не произошло в вашей жизни, не отчаивайтесь. Это, конечно же, не означает, что вы недостаточно молились или недостаточно «духовны». Это может быть просто по причинам, по которым вы не понимаете, что время не подходит – по крайней мере, пока.

Вероятно, более распространенным является этот сценарий. Чуда не происходит, но благодаря вашим духовным практикам и убеждениям вы лучше справляетесь со своим беспокойством или депрессией. Вы не видите его таким же образом, и он не имеет такого же отрицательного удержания на вас. Ситуация не изменилась, но способ ее просмотра. Поскольку ваши отношения с симптомами изменились, они могут быть не такими интенсивными, как раньше. Это само по себе может быть чудом.

3. Ваше отношение и поведение естественным образом развиваются в положительном направлении.

Борн также отмечает, что, участвуя в духовных практиках – будь то молиться, медитировать, посещать церковную службу или просто проводить время на природе, вы можете столкнуться с позитивными изменениями в своих взглядах и поведении, которые помогут вам в борьбе с беспокойством и депрессией.

Например, духовные практики, такие как молитва и медитация, могут помочь вам более легко распознать и отделить от коленного рефлекса, эмоциональных реакций, которые все мы испытываем. Вы учитесь настраиваться на тихую часть себя, которая знает, что лучше всего делать в любой момент. Вы понимаете, что иногда самое лучшее, что нужно сделать, это согласиться с тем, где вы есть, и просто ничего не делать на время.

Могут возникнуть другие изменения. Вы можете понять, что вам не нужно быть идеальным, чтобы быть любимым. Вы можете вспомнить старое высказывание: «Бог не делает мусор». Или, может быть, вы осознаете свою собственную врожденную доброту (буддисты называют эту «природу Будды»). На самом деле вам не нужно так сильно изменять, как вам нужно, чтобы устранить путаницу, чтобы ваше истинное «я» могло сиять.

(Поймите, я не сторонник какой-либо конкретной религии или духовного подхода. Все, что работает для вас, прекрасно.)

4. Как вы видите, «проблема» изменяется.

Когда вы видите, что ваша жизнь имеет духовный путь, проблемы – это не препятствия, а вместо этого возможности для роста и обучения. Вы начинаете верить, что вы правы, где вам нужно быть в любой момент. Я не ожидаю, что вы будете прыгать вверх-вниз ради радости, когда вы испытываете неудачи или сталкиваетесь с трудностями. Но если ваша начальная реакция на то, чтобы сердиться на проблему или чувствовать разочарование, вы можете отступить и спросить себя: «Что я могу узнать здесь? Какие возможности скрыты за этим препятствием? »

Как вы думаете? Вы использовали какую-то духовную практику или путь, чтобы помочь вам справиться с беспокойством или депрессией?

Присоединяйтесь ко мне на Facebook и Twitter.