Может ли быть диетическим картофелем сжимать свой мозг?

Вам нужна еще одна причина, чтобы сидеть меньше, заниматься физическими упражнениями и получать форму? Если это так, научное доказательство показывает, что аэробная активность и сердечно-сосудистая пригодность могут увеличить объем мозга на протяжении всей вашей жизни. С другой стороны, новое исследование показало, что отсутствие физической активности и отсутствие формы в середине жизни может привести к сокращению вашего мозга с возрастом.

Недавно исследователи из Финляндии опубликовали исследование, подтверждающее, что устойчивая аэробная активность стимулирует рождение новых нейронов (нейрогенеза) во взрослом гиппокампе, что увеличивает объем мозга. Еще одно исследование, проведенное в Бостонском университете, показало, что плохая физическая пригодность в среднем возрасте связана с меньшим размером мозга десятилетиями позже.

Исследование, проведенное в феврале 2016 года, «Среднее кровяное давление, сердечный ритм и фитнес, связанное с мозговым течением 2-го десятилетия спустя», было опубликовано в Интернете в Журнале Американской академии неврологии . По мнению исследователей, целью этого исследования было «определить, были ли плохой сердечно-сосудистый фитнес и преувеличенное артериальное давление и частота сердечных сокращений связаны с ухудшением морфологии мозга в более поздней жизни».

Исследование Бостонского университета состояло из 1583 человек, которые были первоначально зарегистрированы в исследовании Framingham Heart Study два десятилетия назад. В середине 90-х годов все участники этого исследования провели упражнение на беговой дорожке, которое измерило их физическую форму. Во время первоначального исследования среднему участнику было сорок лет. Два десятилетия спустя, когда средний участник был 60-летним, участники снова повторили тест на беговой дорожке, но на этот раз у них также была современная МРТ-сканирование мозга.

• Мораль Морбида
• От бэби-бумеров до поколения Z
• Психология за хорошим днем ​​волос
• Ваши друзья заставляют вас жить?
• Самопринятие против самосовершенствования

Во время обоих тестов на беговой дорожке способность к физической нагрузке оценивалась в зависимости от того, сколько времени участник мог комфортно тренироваться, прежде чем его частота сердечных сокращений достигнет определенного уровня. На протяжении всех фитнес-тестов исследователи измеряли VO2 каждого человека, что является максимальным количеством кислорода, которое организм способен метаболизировать за одну минуту. Потребление кислорода во время физических упражнений отражает аэробную пригодность и является наиболее распространенным способом определения физической выносливости человека при аэробной деятельности

Более того, кто-то из тех, кто был в 1990-х годах, был напрямую связан с меньшими объемами мозга два десятилетия спустя. Фактически, для каждых восьми единиц более низкой эффективности VO2 исследователи определили уменьшение объема мозгового мозга, равное одному году ускоренного старения мозга.

Это исследование также показало, что люди, чье кровяное давление и частота сердечных сокращений повышались с более высокой скоростью во время теста на беговой дорожке, также с большей вероятностью имели меньшие объемы мозга два десятилетия спустя.

• В Празднике Материнства
• Huna Healing & Empowerment Часть 1
• Вызовы для специалистов по психическому здоровью в прогнозировании насилия
• Остановите безумие здоровой пищи, прежде чем мы вредим детям
• Каковы лучшие и худшие времена?

Физическая пригодность является первостепенной для поддержания здоровья мозга по мере вашего возраста

Исследователи последнего исследования пришли к выводу, что плохая сердечно-сосудистая пригодность, повышенное кровяное давление и повышенная частота сердечных сокращений в ответ на физические упражнения в начале лечения были связаны с меньшим объемом мозга почти два десятилетия спустя.

В пресс-релизе автор исследования Николь Спартано, доктор философии, с медицинской школой Бостонского университета, сказала: «Мы обнаружили прямую корреляцию в нашем исследовании между плохим состоянием и объемом мозга в течение десятилетий спустя, что указывает на ускоренное старение мозга». Spartano отметил, что люди с плохим физическим состоянием часто имеют более высокое кровяное давление и ответные реакции сердечного ритма на низкие уровни упражнений по сравнению с людьми с лучшей физиологией.

Существует одно важное предостережение. В качестве классического примера причинности и корреляции это исследование выявило корреляцию между меньшим объемом мозга и отсутствием физической формы; исследование не категорически доказывает, что плохая физическая пригодность вызывает потерю объема мозга. Тем не менее, все больше доказательств того, что физические упражнения и кардиореспираторная пригодность имеют право оптимизировать структуру мозга и функциональную связь как серого, так и белого вещества в мозге на протяжении всей жизни человека.

Вывод: эпидемический седантизм может вызвать у нас мозги до атрофии

Средний американец проводит 13 часов в день, что может привести к сокращению объема мозга.

Источник: Triff / Shutterstock

В эпоху цифровых технологий sedentarism стал эпидемией. Поэтому, чтобы поддерживать здоровый ум в здоровом теле, каждый из нас должен последовательно прилагать все усилия, чтобы меньше сидеть и больше двигаться. По оценкам, средний американец проводит 13 часов бодрствования. Сколько часов вы проводите каждый день?

По иронии судьбы, когда я сижу у своего ноутбука, набрав этот пост в блоге. , , Я могу засвидетельствовать растущее количество времени, которое средний американский проводит каждый день. Я знаю из первых рук, что пребывание в форме и не сидение в течение большого количества времени в большинстве дней недели требует большей бдительности, чем десять лет назад.

К сожалению, недавний приток цифровых устройств и резкое увеличение ежедневного экранного времени означает, что большинство из нас проводят больше времени, чем когда-либо прежде, в нашей эволюционной истории. Наши тела не развивались, чтобы провести большую часть дня сидя или постоянно приклеиваться к цифровому экрану в сидячем положении.

Надеемся, что эти данные об объеме мозга активируют и мотивируют вас: сидеть меньше, оставаться физически активным и поддерживать свою аэробную пригодность на каждом этапе жизни. Физическая активность оказывается фундаментальным компонентом для поддержания здорового разума, мозга и тела на протяжении всей жизни человека.

Чтобы узнать больше на эту тему, ознакомьтесь со статьями моего блога Psychology Today ,

• «Больше доказательств того, что аэробные упражнения могут сделать ваш мозг больше»
• «Физическая активность – это способ № 1, чтобы держать ваш мозг молодым»
• «Сидение может разрушить силу мозга и задушить творчество»
• «Гиппократ был прав:« Прогулка – лучшая медицина »"
• «Почему физическая активность улучшает познавательную гибкость?»
• «Утечка мозгов без физической активности»
• «Ученые узнают, почему упражнение делает ваши умные»
• «Выполнение упражнения по привычке может предотвратить возраст, связанный с потерей мозгов»
• «Irisin:« Гормон упражнений »обладает мощными преимуществами для здоровья»
• «Является ли чрезмерное время экрана медленным подрывом нашей стойкости?»
• «Лицевой контакт снижает риск депрессии»

© 2016 Кристофер Бергленд. Все права защищены.

Следуйте за мной на Twitter @ckbergland для получения обновлений в сообщениях в блоге Athlete's Way .

The Athlete's Way ® является зарегистрированным товарным знаком Christopher Bergland.